提升田径短跑效率的有效办法

摘 要：在田径运动中短跑属于一项基础运动项目，也是在体育史上最为古老的一项体育项目。短跑的主要特点为：在无氧供能的方式下以最快的速度将全程跑完，以最大限度地激发人类运动的潜能。近年来，随着短跑运动的快速发展，我国短跑运动教学的教学成果已无法达到现今对于短跑的要求，由此对于现阶段的教学体系须有针对性地进行改革，并结合现代教育特点及技术，开发一套行之有效的提升田径短跑效率的有效办法。

关键词：田径短跑;提升效率;有效方式

中图分类号：G82        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）03-045-01

1田径短跑教学所存在的问题

田径短跑运动项目可以有效地锻炼人体的力量、速度、协调性能等等，短跑运动应有一套良好的、可有效提升整体综合能力的整体方案。目前，在田径短跑的教学中存在以下三个问题。

1.1教学观念落后，训练者缺乏兴趣

与其他的体育项目相比，田径教育存在教学形式的单一化和训练的单调化等特点，訓练者的训练兴趣不足。在进行田径教学时，教师不断训练学生跑、跳的能力，但此训练方式导致学生主动性降低，没有学习短跑的积极性。在进行训练时教师还是依照传统办法，没有全面地照顾到训练者的身体素质等因素，会导致训练过程中难以发挥出自己的潜力，难以最大限度地提升训练效果。

1.2缺乏理论教学，训练者缺乏短跑知识

由于田径短跑的训练大部分都是以结果为导向，以获得某些奖项或者提升训练者的短跑成绩为目的，因此大部分的田径短跑的训练都是以实际训练为主，并没有系统的成体系的理论知识。理论知识是学习或者提升一门课程的导向，是对整个田径短跑知识的系统梳理。如没有对训练者进行系统的有针对性的理论知识教导，就会导致训练者初期不懂得如何保护自己的身体。

1.3合理教学评价体系的缺乏

由于教学理念与教学方式的传统性的影响，田径课程的考核依旧沿袭着竞技类体育的标准。主要将运动成绩视为标准化。这使得训练者的个体差异化在以成绩为目标的标准中显得尤为不合理。综合教育的评价系统的缺乏，导致训练者难以发挥自身优势，也难以发现自身存在的问题，进而造成训练者难以提高其短跑成绩。

2提高田径短跑训练效率的有效办法

2.1改革教学形式，增加理论教学

从训练者的角度出发，提高田径短跑训练的效率就是突破传统教学的模式，提高训练者的积极性，培养训练者训练的兴趣和短跑学习的兴趣。在实践教育之前，首先要对训练者进行系统的、有体系的理论知识灌输，让学生意识到自己即将进行的是一种什么样的体育项目的训练，使训练者在一定程度上了解田径短跑项目。同时，也要让训练者意识到，此项目虽然没有其他体育运动项目的趣味性，但可以充分地磨炼个人的意志力，提升个人的爆发力。不但如此，还要做好训练前的动员工作，能够让训练者在以后的训练中适应各项训练。

2.2丰富训练方法

对于训练者来说，在强化训练之余，可以在训练项目中增加一些趣味性，例如增加趣味对抗赛、分组赛，在训之时增加训练者的竞争意识。将训练模式的办法多元化，便可以降低枯燥，提升训练中的趣味性，从而提升田径短跑训练的效率。

对于教育者来说，个人的专业知识水平总是有限的，难以与国际先进的训练模式相媲美。教育者应通过不断地学习来提升自我的专业知识水平，不断地调整训练模式，引入国际先进的训练模式来提升训练者的训练效率。

2.3视频与实践结合分析训练法

教育者可以通过搜集各国极为优秀的短跑运动员的比赛视频，进行筛选与剪辑，将这些影像给训练者观看，并加以分析，从视频中分析他们的短跑技巧，给训练者树立一个有效的短跑技巧的意识，提升训练者对短跑的认知。在影像的播放过程中，不但可以巩固训练者实践出的技巧，还能提升训练者的分析能力，在以后的比赛或者训练中形成技巧思维与战略思维，进而提升田径短跑效率。

2.4分段式教育法

可以根据短跑运动项目的特点分为三个阶段：1.起跑阶段与加速阶段;2.中间跑阶段;3.最后的冲刺阶段。可根据这三个阶段来进行训练。

2.4.1起跑与加速阶段

大部分训练者在这个阶段训练之中，会蹬地起步用力不足，导致过慢起跑，为了高效率地让训练者尽快掌握正确的起跑技巧，教育者应利用运动器具来辅助练习，用起跑器辅助训练者起跑，矫正起跑姿势。

2.4.2针对中间跑的训练

在中间跑的训练过程中，也可以使用器械进行辅助训练，如皮筋，在裸关节处用橡胶带固定，利用皮筋摆动进行训练从而提升摆动腿的能力，增强训练者保持速度的能力。

2.4.3冲刺跑阶段

这对比赛来说是决胜的关键，是在身体疲劳的状态下进行的，此阶段尽量采取前倾上躯体的跑步技巧，保持一定的倾斜角度，这样就可以提高整体的训练效率及训练效果。

3结语

本文中首先分析出田径短跑的现状，从各个方面来分析现有的训练模式中存在的不足，并针对这些不足从训练者及教育者两方面提出了提升田径短跑训练效率的有效办法。通过提升对田径短跑的兴趣点，增强训练者的理论知识，对训练方法进行改进等有效地提升训练效率。

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作者简介：

张培君（1998.5—），女，汉族，河南省洛阳市人，学生，本科，单位：河南师范大学体育学院。