教你几招预防老年抑郁

高洁

当前，在生活中我们经常会看到与抑郁症相关的消息，而与抑郁症相关的往往是痛苦、自杀等词汇，大部分人对于抑郁症缺乏必要的了解，认为其对人所造成的影响并没有多大，事实上，抑郁症患者的痛苦常人很难理解。近年来，老年人也成为了抑郁症高发的群体，老年人在退休之后往往处于无事可做的状态，大部分老年人的子女也不在身边陪伴，老年人长期处于孤独的状态中，心理很容易出现问题。根据相关调查显示，目前我国老年抑郁症的发病率已经高达29.4%，甚至超过了骨质疏松等老年人多发的疾病，一旦患上抑郁症，老年人轻则会出现失眠、心悸等症状，严重影响生活质量，重则会出现轻生的想法或者行为，后果极其严重，因此，预防老年抑郁极为必要。

老年抑郁的表现

情绪

与其他年龄段的抑郁症患者一样，老年抑郁症患者在发病时也会出现不明原因的沮丧、低落，并且会持续超过两周的时间，其中最为严重的就是对生活丧失希望，对自身的兴趣爱好丧失兴趣，表现出万念俱灰的状态，并且极有可能出现轻生的想法。

心理

老年抑郁症患者最为显著的表现就是健忘，这种健忘的症状和老年痴呆症的健忘症状存在一定的区别，老年痴呆症患者的健忘症状是由于生理原因，而抑郁症患者的健康是由于心理原因，自身选择性的以往部分记忆。其次老年抑郁症患者的情绪问题会逐渐加重，可能是由于退休之后丧失收入，身体各方面机能逐渐下降，或者也可能是朋友亲人逐渐离世，都会对老年人的心理状态造成一定的影响。同时在这种抑郁心理状态的影响下，老年人往往会产生自我怀疑。

身體

在生理的表现最为突出的就是失眠或者睡眠质量极差，老年抑郁症患者会长期处于失眠的状态，或者睡眠质量差，入睡时间短、多梦等，且服药抗神经衰弱药物基本难以产生效果。此外，还会出现排便困难的症状，严重的患者便秘的时间可长达一周，患者会出现不同程度的消化障碍，食欲大减。

预防老年抑郁的方法

营造温馨和谐的家庭环境

大部分老年抑郁患者患病的原因是长期独处，内心极度孤独，因此，作为子女应当尽量陪伴老人，营造一个温馨和谐的家庭环境，尽量避免让老年人长期独处，这样非常容易出现心理疾病。要让老年人内心有所依靠，这对于老年人保持心理健康极为重要。

多参与人际交往活动

老年人在离休之后，由于骤然失去工作，无所事事，一些有兴趣爱好的老年人还可以参与一些活动，而平时缺乏兴趣爱好的老人，基本处于无事可做的状态，加上离开工作的环境，缺乏与人进行交流，容易出现心理问题。子女应该鼓励老人多与社区当中的老年人进行交流，多参与一些人际交往活动，鼓励老人培养一些兴趣爱好，比如打太极、跳广场舞等，让老年人有事可做。同时，子女也要多和老人进行交流，及时了解老人的想法，增进相互之间的感情，同时也便于及时排解老人的问题，使老人保持良好的心理状态。

适当锻炼，保持身体健康

老年人身体各方面机能下降，行动、思考迟缓也是造成老年人抑郁的重要因素之一，老年人一旦患上某种疾病，往往会产生极大的心理负担，一方面是自己的自我怀疑，一方面是怕给子女造成负担，往往心理压力极大。因此，老年人在离休之后，子女要鼓励老人适当的进行锻炼，多参与一些老年人的体育活动，保持健康的身体状态。在身体健康的情况下，老年人一般也能保持良好的心理状态，对于预防抑郁症具有极大的作用。

注重饮食调理

预防老年抑郁症，饮食调理也是一种极为有效的方法，每天早晚可以让老人喝一杯热牛奶，可以帮助老年人缓和情绪、镇定神经，尤其是晚上，可以帮助老年人更好的入睡，良好的睡眠可以让老年人保持良好的状态。平时适当的要多吃一些香蕉，香蕉当中所含的生物碱具有振奋精神的作用，对于情绪低落的老年人来说，适当的吃一些香蕉有助于缓解情绪。同时，相关研究表明，大蒜具有缓解疲惫以及抑郁情绪的作用，因此，在饮食当中可以适量的加一些大蒜。此外，定期食用一些鸡肉，鸡肉当中所含的维生素B12可以改善老年人贫血、记忆力减退、烦躁不安以及食欲不振的症状。