篮球教学中核心力量训练模式研究

段志广

摘要：近年来，人们生活水平的提高，使人们对体育事业的关注度不断增加，体育教学也已成为我国教育领域深化改革的重要内容。篮球作为体育教学中的重要运动方式，运动员的核心力量训练模式是否规范和正确，将直接影响到篮球运动员在场上对抗时是否会出现运动损伤，为了降低篮球运动员的运动损伤几率，提高其体育素质，本文对篮球教学中核心力量训练模式进行简要的概述，明确了核心力量训练模式的作用，并对该模式的具体运用进行探讨。

关键词：篮球教学;力量训练;训练模式

篮球运动是一项受大众喜爱的体育项目，在篮球运动中，对运动员的核心力量进行训练，有助于提高其身体协调性，降低其出现运动损伤的几率，从而使运动员在篮球比赛中具有更加出色的表现。因此，对于体育院校来说，必须要对学生的核心力量训练予以高度的重视，探寻更加高效的核心力量训练模式，提高篮球教学的训练成效。

一、篮球教学中核心力量训练模式概述

在篮球教学中，往往需要对运动员的核心力量进行训练，使人体核心区域具有更强的肌肉力量，通过核心力量训练，能够使运动员具有更高的体育技巧，进而全面增强篮球运动员的身体素质与身体力量。核心力量训练不仅能够解决传统篮球运动训练模式的枯燥感，提高运动员的训练兴趣，缓解篮球训练后的疲劳感，提高篮球训练效果，还能有效应对比赛过程中出现的突发状况，进而确保篮球运动员在赛场中发挥稳定的水平。

二、篮球教学中核心力量训练模式的作用

篮球运动作为一项对运动员体能有着严格要求的体育项目，篮球中场的休息时间较短，如果运动员的体能不佳，便很难在赛场中有稳定的发挥，造成运动员的体力严重透支，使运动员在运球、防守等动作上变得缓慢，进而影响到篮球比赛的成败。而采取科学的核心力量训练模式，可进一步增强篮球运动员的体能，使篮球运动员能够储备身体力量，对自身体能进行有效调节，使其在赛场中能够快速恢复体能。此外，核心力量训练模式还能防止篮球运动员在赛场对抗中出现身体损伤，众所周知，篮球运动需要较强的技巧性，在整个赛场中需要双方球员进行不断的对抗来进球，而在此过程中难免会发生身体碰撞，这也造成篮球运动员很容易出现肌肉拉伤、挫伤等问题，而通过核心力量训练，则可增强其肌肉力量与骨骼韧性，进而起到降低篮球运动员在比赛对抗过程中出现身体损伤的几率。核心力量训练模式还能整合训练籃球运动员的腰部与手脚等部位，进而增强其自身协调性。最后，核心力量训练模式能够对运动员的腿部肌肉进行力量训练，从而帮助运动员更加灵活和协调的运用腿部力量，使运动员能够更快的完成篮球动作。

三、篮球教学中核心力量训练模式的运用

在篮球教学中，对学生核心力量进行训练需要采用正确的方法，体育教师应根据学生的具体情况及身体素质，并结合篮球运动的特点来选择正确的训练方法，提高训练方法的针对性，使学生的身体素质得到全面增强。以下便对篮球教学中核心力量训练模式的相关运用进行探讨。

（一）核心力量训练方法的改进

在篮球教学中，体育教师应针对传统训练方法所存在的不足来进行相应的改进和完善，确保对核心训练方法进行科学的使用。在对学生的核心力量进行训练时，应借助于器械进行辅助训练，同时还要对学生的躯体动作进行训练，学生需要利用器械来对其自身的手臂与腿部拉伸的力量进行训练，提高身体各个部位之间的协调性与灵活性，通过扭转、起蹲、推动、握等方法来增强自身柔韧性和协调性。在动作训练中，可通过单手侧撑、脚步交叉、俯卧撑等方式来训练腿部与手臂力量。只要是有助于提高学生核心力量的训练方法，都可应用于篮球教学当中去，通过对核心力量训练方法进行不断的改进和创新，才能取得更好的训练成效。

（二）核心力量训练模式的优化

篮球训练具有长期性，要想提高篮球教学成效，提高学生的篮球技能，增强学生的身体协调性与柔韧性，就必须要对核心力量训练模式进行不断的优化，提高核心力量训练模式的重要性与专业性，对学生的核心力量训练情况予以密切的关注，并根据反馈情况来改进训练方法，使学生在身体协调性和稳定性上能够得到充分的训练，此外，还要针对每名学生的实际情况，因人而异的采取不同的训练强度，提高核心力量训练的针对性，从而最大限度的发挥核心力量训练模式的作用。

（三）提高核心力量训练模式的管理

对于学生来说，其体育意志是否坚定，将直接关系到核心力量训练的成败，虽然在篮球教学中应用核心力量训练模式，可以提高篮球训练成效，但碍于核心力量训练模式的复杂性，很少有学生能够长期坚持核心力量训练。因此，在篮球教学中，体育教师必须要采用更加先进的核心理论训练方法，不仅要对学生的身体素质进行锻炼，还要锻炼其心理素质，增强其体育锻炼的意志，在核心力量训练中，除了要进行体能训练，还要对学生进行体育理论的教学，使学生能够正确的掌握核心力量训练方法，并持之以恒的长期坚持下去，这样才能使篮球教学训练成效得到根本上的提高。

四、结语

总而言之，核心力量训练是篮球教学中的重要内容之一，其能够提高学生的身体素质，增强学生的身体协调性、稳定性和灵活性，并预防在篮球运动过程中可能出现的身体损伤。因此，在篮球教学中，必须要对核心力量训练模式进行科学合理的应用，不断改进训练方法，优化训练模式，通过理论教学与实践训练的相互结合，从根本上提高篮球教学成效，使体育院校能够为我国输送更多身体素质过硬、心理素质较高的体育人才。

参考文献：

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