探究体育课体操前滚翻练习方法

许孝华

摘 要：本文主要以体育课体操前滚翻练习方法为重点进行阐述，结合当下初中体育教学现状为依据，首先分析体操项目教学价值，其次从专门性准备活动方式和前滚翻教学过程两个方面深入说明并探讨前滚翻练习方式，进一步加强体育课体操前滚翻的练习技巧，提高学生体育运动技能，旨意在为相关研究提供参考资料。

关键词：初中体育；体操；前滚翻；练习方法

体育是教育教学中的一门必修科目，利于学生身心的健康成长与积极发展，在一定程度上决定着学生的成长方向。对于中学体育课体操运动项目而言，前滚翻是基础的一个动作，因前滚翻要求练习者身体翻转一周，在训练上存在一定的难度和复杂性，加上初中学生身体管控能力尚未成熟，无形中给初中学生带来挑战。因此，初中体育教师要掌握体育课体操中的前滚翻动作要领，制定完善的教学体系，引导学生进行有效的学习与训练，进而帮助学生更好的掌握前滚翻的动作技巧，提高体育教学水平。

1.体操项目教学价值

在体育教学中体操项目占据重要位置，其是一项功能多样、内容丰富以及形式多变的运动项目。体操运动为一项基于身体练习为核心手段，是身体在非正常状态下展开的身体活动，对学生身体素质发展具有积极作用，比如灵活、力量以及协调等，能够有效培养学生的坚强的品质，通过互动合作的方式，来加强其身体素质[1]。体操这一项目最早出现欧美地区，并有体育之父的称呼。因其项目的独特性对学生的身体素养要求较高，常规联系要求学生应用自身平衡感、协调性以及爆发力等身体技能一同合作完成。而上述诸多因素为诸多体育项目、喜剧表演以及舞蹈等艺术行业必须要具备的身体条件。体操运动的学习能够让学生身体机能得到全面发展，为其之后稳定立足于社會做铺垫。

2.前滚翻练习有效方式

2.1专门性准备活动方式

2.1.1颈部活动方式

颈部活动的目的主要是为了避免学生在练习前滚翻时颈部受到伤害。在前滚翻动作中，头部翻滚是非常重要的一个环节，由于学生的动作意识非常模糊，身体力量不够，学生在刚刚开始学习时，容易发生心里发虚和害怕、动作不清楚的情况。因此，需要在准备活动做，充分进行颈部活动。颈部活动主要分为以下几个步骤：其一，双手十指交叉，抱于后脑部，双腿处于微屈状态，含胸低头，双手稍稍用力，向下压去。其二，双手大拇指托住下巴，抬头，双手稍稍用力，向上抬去。其三，左手经过头上方，扶于头部右侧，稍稍用力，向左拉压。其四，右手经过头上方，扶于头部左侧，稍稍用力，向右拉压。

2.1.2柔韧活动方式

柔韧活动的目的主要是为了提升学生腿部柔韧度。在前滚翻动作中，对于学生腿部的柔韧度要求较高，具有较强柔韧性的学生可以更好的进行翻滚动作，因此，腿部柔韧性练习是非常重要的。柔韧性活动主要氛围以下几个步骤：其一，两人一组，脚对脚坐下，两人拉手，依次用力，拉拽对方的手臂，并且保证双膝不能处于弯曲状态，进行并腿体前屈拉伸活动。其二，两人一组，分腿面对面站立，两人双手互相搭在对方肩上，上身同时向前趴，保持水平状态，进行肩部柔韧拉伸活动。

2.1.3肌肉激活方式

肌肉激活的目的主要是为了取得良好的训练效果。前滚翻牵涉诸多肌群，需要协同完成，在活动之前肌肉的激活结合动作辅助练习，会提高训练效果。其一，臀大肌激活策略。两腿自由下蹲，双手接触地面，使用力气稍稍跳起，且将双手向上击掌，循环六次。其二，比目鱼肌激活策略[2]。将身体臀部和地面保持相平，且与地面保持一定的距离，右脚放在左脚根部位置，稍稍向上立起，再更换右脚，每个动作重复四次。其三，下肢与腹部肌群激活策略。直体起跳，双脚离开地面后收腹，且将双手紧紧的抱在自身小腿前侧的部位。

2.2前滚翻教学过程

2.2.1前滚翻前半部分教学方法

其一，减小动作难度法。将两块练习垫子重叠在起来，两脚站立呈蹲立的状态，两只手放在垫子上，或者放在跳板上的垫子上，两脚的站立位置需要在手支撑的位置之上，由此保证学生更好的掌握前滚翻的前半部分动作技巧。其二，保护方法。保护人员单膝跪在学生前方，在其训练蹬地翻滚期间，一只手扶起学生的头部，保证学生翻过地面，另一只手扶住学生的大腿，给学生一定的动力帮助学生完成翻滚动作。其三，练习重点。手和脚之间的距离需要近一些，且用力向后面勾头。

2.2.2前滚翻后半部分教学方法

其一，辅助训练方法。在前滚翻的训练垫子上团身前后倾斜，保证低头的姿势，且要求学生大腿紧紧的靠在胸部。其二，保护方法。保护者需要单膝跪在学生面前，在学生进行团身训练翻滚时，使用一只手扶住学生的腿部，另一只手扶住学生的背部，轻轻用力推送，保护并帮助学生进行前滚翻的蹲立动作。其三，练习重点。学生应低头，且身体紧紧团住，身体的上半部分迅速向前移动。

结束语

综上所述，开展体育课体操前滚翻练习方法研究课题具有十分重要的现实意义和价值，因前滚翻是体育课体操的一项内容，有利于学生身体协调性的发展，对学生成长具有促进作用。因此初中体育教师要将前滚翻动作进行细致研究，帮助学生找到训练的技巧，使学生高效的掌握前滚翻的动作要领，提高体育教学效率。

参考文献：

[1] 孙明，方堃，王建楠，妙用头带教前滚翻[J].体育教学，2018，38（1）：71-71.

[2] 李健，蔡洁.基于教学难点解决策略思考体操教学技能培训——以技巧“前滚翻类动作”为例[J].北京教育学院学报（自然科学版），2015，8（3）：65-68.