核心力量在举重运动员力量训练中的应用

贺艳升

摘 要：一个运动项目的核心力量就是就是这项运动比赛中的关键，核心力量是教练培训远动员的新方式。一个拥有良好的核心力量的运动团队可以很好的培养运动员的基本技能和提升运动员的举重能力，近年来，我国的领导人员也比较重视运用发展中的运动运动项目。例如我国的足球、气排球和举重运动等等，下文主要通过简单阐述举重运动员在训练中容易出现的问题，来着重阐述举重核心力量的概念，以及通过核心力量的概念和训练的问题来突出核心力量的运用和举重训练的策略。

关键词：核心力量；举重；运动员；力量训练

前言：随着改革开放以来我国的运动项目得到了迅猛的发展，运动的人才也逐日增加。在举重运动项目中教练需要重视运动员的肌肉训练、脊柱训练以及培养运动员的运动理念和增强他们的体能训练。举重运动员如果在训练之前没能及时活动自己的胫骨就会在运动的过程中拉伤自己的肌肉神经，所以教练培养举重运动员的神经肌肉系统的训练是非常有必要的。我国在培养了很多年轻的运动员，但是似乎我国的举重运动项目没有多大的成就，为了举重运动员训练中出现的这个问题，就提出了下列措施。

一、核心力量的概念

1、核心区域

每项体育运动项目之间都有不相同的核心力量和核心，“核心力量”与“核心”之间存在着较大的差距，它们两者之间最根本的差距就是基于研究结果和对该研究的认识，本研究初步提出以下三点：第一个核心区域就是膈肌与盆底肌之间的联系，即由"腰椎-骨盆-髋关节"形成的“运动链”。人体的器官结构有很多种类，例如骨骼、肌肉、韧带等等，核心其实就是核心区域的缩写；第二点就是从医学的角度上来看，运动员的核心区域就是脊柱、腰骨和臀部关节这样就是一个举重运动员的核心力量的“中心”，除此之外还有腿部的肌肉组织以及韧带等组织。第三点就是从举重运动员的训练角度来看，一个运动员的核心区域就是他体内的“运动链”，这包括他们的脊椎骨、臀部和脚部。

2、核心力量

基于上述分析，可以认为：首先，将芯强度是指在人体内的神经的控制下的核心区域中的关节，肌肉，韧带和其它组织的肌肉收缩力，和芯肌肉群保持身体姿势，并调整重心，在释放和传输功率，通过提高神经调节能力，全面协调和本体感受能力的主要目的所表示的功率的能力的基础[2]，同时也成为了举重运动员的力量来源，还可以增加运动员完成比赛。身体平衡的功能平衡，重心稳，和动能的传输[1]。

3、核心肌肉群

核心肌肉群可以根据不同的方面来进行分类，首先，从解剖点，其中，所述肌肉原点，停止点，或开始和结束点位于在核心区域中的肌肉群被统称为核心肌群，包括的矢状面人体从胸部的中间开始，并在大腿中部结束。不同层次和额叶位置和冠状面可调节体重的人，最后到达的总称保持躯干和稳定肌肉的平衡。第二就是从它的基本功能性质来分，可以把它分为一个整体或者一个部分。第三还可以按照医院的骨骼组织来分，可以根据它们之间的不同关联分。

4、“核心肌肉群"的其他重要组成。

（1）腹横肌 核心肌肉群除了上文中介绍的一个组织，它还有一个非常重要的的组织部分就是——腹横肌。这些组织对于举重运动员来说都是非常重要的，所以教练需要教举重运动员学会认识人体上的肌肉，让举重运动员在训练的时候活动开自己的胫骨，防止他们在举重训练中出现意外，促使他们能在比赛中合理运用自己坚实的肌肉赢下比赛。

（2）腰方肌 核心肌肌肉群体是有很多类型的，除了以上介绍的类型还有一个重要的“人物”就是腰上的肌肉，它在维持腰椎的稳定性起着重要的作用。通过等长收缩，腰部肌肉能增强呼吸，增加腹内压。它也保持了脊柱的稳定性，在正面和矢状面[3]。总之，核心肌肉的收缩至少有两个方面：一方面，保持核心区的稳定性；一方面，还可以保持举重运动员的积极主动性。

二、核心力量在举重运动员力量训练的策略

1、举重的技术特征分析

举重技术特点是通过向上的力和向下适合表征。每一个运动项目都有不同的技术，举重运动项目也不例外，所以举重的教练可以通过分析大型比赛中其他运动员利用过的举重技术，加其改造和创新设计出一套适合自己运动员的举重技术。它很少在隔离的单训练演习中使用，无论是比赛训练还是一般的基础训练，加快下蹲和上起的速度，但是不能过快的运动，这样容易拉伤运动员的肌肉，只能做基本的伸拉运动。这种类型的训练，这是基于系统的培训，更可能有助于强度。

2、举重运动员的核心力量训练方法和手段

由于核心力量训练的目的是在核心肌群，强度，稳定性和平衡能力方面其深厚的小肌肉群的综合训练，目标和任务，在不同的训练时间不同。举重运动员训练中最主要的目的就是培养运动员的核心力量，促使他们在比赛中可以照常发挥，除此之外，教师还需要对举重运动员进行稳定的训练，使他们能更好的控制自己身体中的力量。如果一个举重运动员在比赛中无法控制自己的力量就会导致比赛的“失败”或者是肌肉收到伤害。在中后期，主要突出了整体实力的增长和提高。

3、稳定状态下的核心力量训练

（1）静力性核心力量训练 在核心力量训练初期，静强度训练多采用，目的是让学员体验到核心肌肉的劳累，学会有效地控制身体。这样的练习一般包括在仰卧位置的膝肩臀部，在侧卧状态单臂弯头，以俯卧状态的肘部，和类似物，和动作是简单和有效的。基本合格和静态核心力量训练的要求：实践20-30秒/组* 3-5组，需要身体姿势和动作要准确，并与呼吸互动体验行动的要点。的能力得到提高后，可以增加静态时间，降低了支撑面，打破平衡等，增加难度，并获得新的改进。

（2）动力性核心力量训练 在不稳定状态下进行核心力量训练的负荷要求：运动员站在平衡板上，脊柱始终处于中立位置，并且没有转弯或髋部弯曲。练习8-12次/组* 3-5组。在运动的初始阶段，由于重心难以控制，因此可以由教练保护，直到运动员可以单独完成动作。这种训练对抓举和挺举支撑的控制和调节有更大的影响。随着运动员训练次数的增加，他们的能力也会有所提升，同时还可以使运动员稳定发力，控制自身的力量。此外，您还可以在瑞士球上进行支持练习。

（3）名举重运动员应该注重核心力量训练 在训练中，运动员应遵循循序渐进的原则，保持训练的结构，训练次数，训练强度和训练时间逐渐增加，并保持的训练效果提高效果。无论是能力加强大的举重运动员也需要这样训练。否则，就很难产生新的刺激对运动员的身体，这是难以维持身体的运动能力的不断提高，这是很难产生的运动性适应的较高水平，而运动员可能有一个平台期。

（4）教学根据材料，根据不同的人，选择合适的训练方法和方法 任何训练方法或手段也不是万能的，并具有一定的范围内的使用和某些适用性。类似地，因为举重程序的特性，需要運动员以精确控制的运动技术的各个方面的量和方向，以应付不断变化的权重。在很大程度上，这种能力的形成和改善由核心稳定性力的改善和改进来确定。通过加强芯的强度，有效地控制支承位置的形成，这是不可缺少的重要用于改善举重技术操作。

（5）注意核心稳定性的改善和它培养的重要依据 在举重这个运动项目中，教练应该注重运动员的核心稳定性的培养，把运动员学会控制自身的力量作为教学的基础，并且还需要向运动员介绍和制定一个完善的运动链，说明力量的来源。由于良好的核心稳定性在很大程度上决定了四肢肌肉的运动效果和运动质量，因此可以有效地保证运动中科学合理的身体姿势或姿势，可以提高运动的协调性，并产生动力。它在肢体之间的传递更平稳，更有序，经济协调。

总结：总而言之，值得注意的是，核心稳定性取决于核心力量，神经控制，骨骼支撑，韧带伸展，呼吸调节，敏感性，灵活性，协调性等的综合影响，这是"多因一果"的直接表现。因此，在平时的训练中加强这些微妙的因素。

参考文献：

[1]刘海霞.论举重运动员的核心力量训练[J].当代体育科技，2018，8（17）：46-47.

[2]左德胜.核心力量训练对青少年男子举重运动员身体运动功能影响研究[J].运动，2018（11）：30-32.

[3]饶毛毛.浅析青少年举重运动员的力量训练[J].文化创新比较研究，2018，2（05）：135-136.

[4]肖子群.论举重运动员的核心力量训练[J].现代经济信息，2017（23）：416.