浅谈中考项目

张永军

立定跳远是体育中考的重点，也是体育教学的基本内容。在对学生进行素质能力测评的过程中，立定跳远是一个重要指标。因此，立定跳远教学与训练是提高学生身体素质、发展学生体育综合能力的坚实基础，应该受到教师的重视。体育教师要将立定跳远作为体育教学的重点内容，并专门针对这一运动项目的特点以及学生的身体特征，制定完善的训练方案，运用科学的教学与训练方法，锻炼学生身体，提升学生综合运动能力。

在立定跳远练习活动开展之前，教师要做好基本知识的讲解，也只有学生掌握基本动作，才能够在按照其要求进行练习的情况下获得更多的收获。如对于站立姿势来说，应当为双脚左右开立，保证与肩同宽，而如果其站姿不正确，则可能在立定跳远中发不上力。同时，摆臂也是重要的动作，在摆臂时，应当保证两臂的前后摆动，在后摆时，屈膝对重心进行降低，前摆时，两腿要保持伸直，手尽量向后摆，以此更好的帮助学生在借助双臂力量情况下带动身体跳跃，并获得更好的成绩。当学生起跳时，则需要使用双脚快速蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。在教学当中，教师需要将整个动作当中的要点做好讲解，并以示范方式的应用对学生实现动作的展示，使其了解到如何去做。通过该种方式的应用，则能够在帮助学生做好基本动作要领、目标明确的基础上获得学习成绩的提升。

1、立定跳远的技术动作

立定跳远是初中体育教学中重要的训练项目，相比于其他体育项目，其更加系统，技术性更强，所以，在教学中，教师需要选择合适的教学、训练方法指导学生掌握好的立定跳远的技术动作，使自己的运动成绩提高，并且不会在运动训练中受到伤害。立定跳远的技术动作主要涉及以下内容。

1.1 预摆

立定跳远中，预摆是起势动作，该动作是否科学准确讲对后续的动作产生影响。预摆时需要让学生自然的分开双脚，两脚间距离与肩膀宽度相同，学生双臂要前后进行摆动，前摆时双腿是伸直的，后摆时学生双腿要自然屈膝，使身体的重心降低。在预摆过程中，学生的身体需要前倾，双手最大程度地向后摆。预摆时，学生的手脚需要保持一致，双臂、双脚以及身体需要分别完成自己应该完成的动作，在练习中，教师需要先进修预摆演示，一般需要示范两次以上，然后让学生对预摆的动作要领以及要点等进行体会，通过多频率的练习使学生的身体协调能力得到强化与显现，避免学生出现超重、失重等问题。

1.2 起跳

立定跳远中，起跳是第二个环节，在起跳时，教师需要让学生的脚快速、用力的蹬地，在蹬地时学生的双臂要前后进行摆动，纵立向前跳出。起跳训练时，教师需要让学生用力的蹬地，蹬地过程中要配合摆动手臂，并科学的发挥后背力量。一瞬间，身体的几个部位相互统一协调，使起跳动作顺利完成。

1.3 腾空

立定跳远中，第三个关键动作就是腾空，跳远的最终距离是由腾空是否充分决定的。腾空时，学生的髋关节、膝关节、踝关节要保持伸直，双臂要尽量的向前，落地瞬间还需要进行收腹，完成腾空时，学生腰腹部的力量是极为重要的。如果学生的腰腹部力量比较强，腾空的时间就会比较长，落地的距离自然就会远。如果学生的腰腹部力量不强，就需要运用一定的技巧使自己的跳远成绩得到提高。总之，在腾空到最高点时，学生需要快速地抬腿收腹，双臂用力的向后摆，将小腿向前伸直，掌握这些动作要领之后，一些原本腰腹部能力稍差的學生，其跳远成绩也能够提高。

1.4 落地

立定跳远中，落地是最后的动作，落地时，教师需要让学生先用脚后跟着地，脚后跟着地之后再过渡到整个脚掌。落地时学生要屈膝，科学合理的屈膝能够使震动减轻，实现缓冲的目的。落地时，小腿需要努力向前伸直，双臂后摆时落地是要向前的。

2、科学的训练是立定跳远成绩提高的关键

2.1蹲起跳训练。

进行蹲起跳训练的目的主要是锻炼学生的腿部肌肉以及加强踝关节的适应性。在练习的时候，让学生双脚呈左右开立状，两个脚尖要保持平行然后弯曲膝盖呈半蹲的姿势两个手臂自然地向后方摆动，双腿向后蹬地，在这个过程中要保证髋关节、膝关节和脚踝尽量拉伸，伴随着手臂的有力摆动进行起跳，在落地的时候要前脚掌先落地，缓冲然后再次起跳。教师可以单个学生进行训练安排，每组为15次，重复操作3组，教师要注意在练习的时候要将节奏把握好，根据学生不同的情况进行调整，保证教学质量的提高。

2.2收腹跳训练。

此训练主要是为了综合性地训练学生的腿部力量和腰腹力量。教师可以在操场上布置一些80cm高的栏架，让学生排队跳过栏架，跳跃的时候要学生保持上身立直的姿势，大腿尽可能地抬高，同时在跳跃的过程中也要保持身体平衡，以免发生危险。3.3单脚跳绳训练

单脚跳绳是为了锻炼学生的腿部肌内力量和踝关节的力量。练习的时候可以在沙坑中设置一定高度的橡皮绳，让学生单脚进行起跳翻越，跳的时候大腿尽量往上收，两只脚轮换练习，根据学生的身体素质以及性别进行单组个数和组数的调整。

4.4蛙跳训练

蛙跳运动主要是为了锻炼学生的大腿肌肉力量以及踝关节的力量。在练习的时候将学生分为若干组，划出固定的起跳线，让学生进行跳跃，连续进行十次，十次完成后标出总距离，然后换另一组学生进行，跳跃的过程可以以比赛的形式进行，这样可以极大地提升学生的积极性。同时还要注意的是在每个项目开始前都要进行热身运动。防止学生出现抽筋等症状，训练完成后，也要通过慢走等形式使肌肉逐渐松弛下来。立定跳远考试作为中考的必考项目理应得到我们的重视，除了学生的个人努力和天赋外，教师定制的日常训练方式也是极为重要的，教师在这个过程中要积极发挥自身的作用，制作科学、合理的教学方法，提高学生体育成绩达。

3、指出缺点不足：

在教师将立定跳远动作要点为学生讲述之后，则要求学生能够独立进行感悟以及思考。在学生训练当中，教师也需要做好观察，如果发现学生在动作当中存在不足，则需要及时指出，使其了解到自身哪里存在不足、不够标准，在有所把握的情况下在后续练习当中对自身存在的缺点以及不足进行改正，更好的实现自身能力的提升，例如落地缓冲时，学生应该收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。如果在练习中没有符合要求，则将直接影响到成绩，此时，就需要教师及时指出，使学生在及时改正的情况下逐渐形成规范的动作。

参考文献：

[1] 文超，田径运动高级教程（修订版）[M].北京：人民体育出版社，2004.

[2] 章平影响立定跳远成绩的主要因素分析[J].青少年体育.2013

（作者单位：山东省烟台经济技术开发区第二初级中学）