救救“低头族”的颈椎

随着互联网的发展、智能手机的普及，在公交上、地铁上、餐桌前、甚至是马路上，都随处可见“低头族”的身影。临床上的“低頭族”常见有颈椎小关节紊乱。颈椎小关节紊乱，是指颈椎的小关节超出正常的活动范围，小关节面之间发生微小的错位，又被称为“骨错缝、筋出槽”。医师提醒“低头族”要“既病防变、预防为主”，可以常做颈椎操。

①双手擦颈：本步骤主要目的在于先放松颈部肌肉。双手搓热，用手掌大鱼际来回摩擦后颈项部。然后以左右手交替拿捏颈项部肌肉。

②前后点头：先站姿，双手叉腰。然后尽量将下巴向胸前靠近，做点头动作，停留3至5秒;再尽量后伸，停留3至5秒;前后交替进行。

③左顾右盼：站姿，双手叉腰。先将头尽量转向左侧，停留3至5秒;再转向右侧，停留3至5秒，左右交替进行。

④头手抵抗：站姿。双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，同时头颈向后用力，互相抵抗3至5次。

⑤颈项争力：站姿。先将左手背伸，右手屈肘置于前，与此右手掌推向左侧，同时头部尽量转向右侧，保持停留3至5秒，左右手交替进行。

⑥仰头望掌：站姿。双手上举过头顶，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，停留3至5秒。

⑦旋肩舒颈：站姿。双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转3至5次，再由前向后旋转3至5次，交替进行。

若你的颈项部僵硬、疼痛不适等症是颈椎小关节紊乱所导致的，那么关节错缝术便可以从根本上解决你的问题。

关节错缝术是指在外力作用下使施术关节的错误解剖位置发生微小改变，并且回归正常解剖位置以缓解疼痛与活动的正骨手法。该法若实施得当，便可起到立竿见影的治疗效果。

（摘自《家庭保健报》）