浅析初中体育中长跑训练中节奏训练方法

唐浩力

摘 要：针对体育中长跑项目进行有序的节奏训练，体育教师可以按照特有的速度以及節拍对初中生展开规范化、专业化的训练。而对于中长跑训练而言，属于初中体育训练项目里较为关键的一项，与此同时，还能够锻炼初中学生的速度以及耐力。文章主要分析了在初中体育教学过程中对中长跑项目进行节奏训练时使用各种方法的有效性，阐述了体育教师的经过长期工作后，得出的各种经验，促进了节奏训练在中长跑训练中的不断发展。

关键词：体育;中长跑;节奏训练

引言：

对于初中生而言，中长跑属于一项比较重要的体育训练项目，体育教师在教学的过程中，要想使初中生在中长跑方面的成绩得到提升就必须要加强对其进行节奏训练，体育教师必须要在教学过程中引入节奏训练。使初中生在中长跑项目中运用节奏调整自身的协调性。体育教师在进行训练过程中依据初中生不同的身体素质，因材施教对其量身制定体育节奏训练的内容，有效的提升初中生中长跑的成绩。

一、将节奏训练在初中生中长跑训练中的重要性

初中生在中长跑训练时，必须要将自身的体力以科学的方法进行合理分配，能够有效的降低训练的困难度以及在很短的时间里可以使中长跑成绩突飞猛进，有利用提升初中生的体育能力，使初中生不在具怕中长跑这项体育运动，甚至会使其慢慢的喜欢上这项运动[1]。在中长跑运动过程中可以锻炼初中生的耐力，因此初中生在进行训练时必须要保持良好固定节奏，在此期间还应该不断调整自己的身体重心使其达到平衡的状态，才可以使训练质量获得提升。在大多数的体育项目中都比较重视节奏训练，因为节奏训练可以使初中生学会如何合理的分配自己的体力，比如：体育教师在对初中生开展中长跑的节奏训练过程中，必须要让初中生保持一个先快而后慢的训练方法，除此之外，体育教师可以依据初中生的身体特点帮助初中生选用最适合的节奏，使其在中长跑这项体育训练中的成绩可以得到有效的提升。

二、对初中生进行节奏训练相关措施

（一）教师合理安排中长跑训练任务并指导节奏训练

体育教师必须意识到正处于初中阶段的学生身体正在迅速的发育，不同学生的个人体质都不一样，体育教师一定要对其进行有效的掌握，才能够合理的针对中长跑展开节奏训练，使初中生在中长跑的训练过程中，身体不会超出负荷并且还可以提升训练的效率。在对初中生进行中长跑的节奏训练时，可以运用击掌法与节拍器法以及带队法甚至使用口令法，运用科学的方式合理的运用节奏训练方法，有利于初中生在进行中长跑时运用节奏提升中长跑的成绩。

（二）分解节奏训练的动作要领

体育教师在对初中生进行中长跑的节奏训练过程中，可以将节奏训练进行分解，使初中生可以更好的掌握动作要领，有利于提升初中生的中长跑体育项目的成绩。大多数的体育教师都明白这一道理，因此在对中长跑进行教学的过程中加入了大量的节奏训练内容。体育教师可以在节奏训练开始以前，让初中生了解什么是节奏训练，其动作要领是什么并且为其进行规范化的动作示范，有利于初中生掌握跑步节奏的动作要领[2]。在这一过程中可以先将节奏训练的相关动作分解开来，最好分解至最小单元;体育教师为初中生规范化的讲解每一个分解开的动作要领，比如：在摆臂过程中怎样规范化的进行呼吸调节等，体育教师在将所有动作都进行分解讲解之后，确认所有学生都明白动作的节奏要领以后可以将分解开的标准节奏连贯起来，再为初中生进行较为规范化的示范，让初中生对其进行有效的模仿练习;除此之外，体育教师还应该教会初中生在进行中长跑时，使用的跑步姿势以及跑步的动作，在这一过程中，体育教师必须要对中长跑这项体育项目的特点进行有效分析，同样将中长跑的跑步动作展开有效的分解。体育教师可以先把标准地摆臂动作为初中生作出示范，初中生可以跟随体育教师的规范化动作一起进行完成动作要领，再由教师纠错，当所有学生的动作都可以达到规范后，再让其进行自主练习40次，以此类推可以有效的提升初中生的中长跑效率。

（三）总结训练效果，改进教学过程

体育教师在日常的教学过程中对初中生训练成绩一定要展开及时有效的测试并且将其记录下来，还要把训练得出的成绩公开的展示给初中生看。当初中生看到成绩有所提升，就证明体育教师使用的节奏训练法确实有用，这是对其最有用的鼓励。体育教师在教学过程中无论初中生是否取得好的成绩都应该对其进行鼓励，增强初中生坚持中长跑节奏训练的信心，使其可以主动的去进行中长跑训练，使节奏训练可以在体育练习中得到更好的发展;除此之外体育教师还应该对自己授课的整个过程展开反思，如果有不当的地方及时纠正。

结束语：

体育教师在对初中生进行中长跑的训练过程中一定要注意对节奏的拿捏，使初中生可以掌握中长跑运动中的节奏训练要领，与此同时让初中生学会如何运用节奏进行中长跑这项体育项目，除此之外初中生在体育教师的引导下，可以感受到中长跑这项体育项目给人们带来的震撼，让初中生感受中长跑散发出来的魅力。

参考文献：

[1]董林成.浅析初中体育中长跑项目教学中抗挫教育的渗透[J].学周刊，2018（08）：152-153.

[2]李春宏.探究初中体育中长跑节奏训练方法之思考[J].课程教育研究，2015（24）：215-216.