拨开抑郁雾霾，让阳光洒满天空

廖丽霞

【摘要】抑郁症是心理障碍性疾病，发病年龄逐渐年轻化，对于患有抑郁的小学生，辅导方法可以借助外来的力量，让抑郁者感到温暖，也可以从自身找力量：减轻自身的思想压力，积极参加学校、班级组织的活动，尝试帮助他人，唱歌参加运动改变心情，转变看问题的角度，及时肯定自我。作为班主任，要做生活的有心人，有一双善于发现的慧眼，关注学生的行为，让抑郁从学生的正常生活中消失。

【关键词】学生抑郁;辅导方法

抑郁症是心理障碍性疾病，近几年，随着社会的高速发展，物质生活的明显提高，患抑郁症的人越来越多，且发病年龄逐渐年轻化，年仅28岁的演员乔某因抑郁自杀;电视剧《虎妈猫爸》中，茜茜刚上小学就患上了抑郁症。

据世界卫生组织估计，2020年以前全球儿童精神障碍会增长50%，成为最主要的5个致病、致死和致残原因。我国儿童青少年的精神卫生状况也非常令人担忧。在17岁以下的儿童青少年中，至少有3000万人受到各种情绪障碍和行为问题的困扰。其中，中小学生精神障碍患病率为21.6%到32.0%，突出表现为人际关系、情绪稳定性和学习适应方面的问题。16.0%到25.4%的学生有心理障碍，以焦虑不安、神经衰弱、强迫症状和抑郁情绪为主。

对于小学生来说，鉴于年龄小，阅历不足，抑郁是初发的，并不持久，因而，只能算是他们有抑郁情绪，但如果不进行及时有效的治疗，病情越来越严重，有可能成为抑郁症，危及生命。

前年有一男生刘某，他是六年级插进我班的，刚来学校的一个月，他就陆续和班上的五六个同学发生矛盾，甚至有时动起手脚，我刚开始认为他在以前的学校“任性”惯了，来到新环境不适应，我批评教育了他，认为过一段时间他适应了环境，慢慢就会好起来。谁知批评、写反思都没起作用，刘某依然我行我素，班上没有同学愿意跟他来往，他也很苦闷，到了学期末，我发现他有了抑郁情绪，整天愁眉苦脸、闷闷不乐，总是低着头，成绩明显下降，没有食欲，晚上老做和同学关系紧张的恶梦，白天精神很差，尤其是上午，反应迟钝、目光呆滞，对什么都不感兴趣，悲观失望，一副厌世模样，见到别的同学说话，总以是在说自己的壞话，刘某有时询问同学，同学告诉他说话的内容，他自己听了，才知道误会别人，他也很痛苦，最后发展到他觉得自己和班上同学是两个世界的人，格格不入。这些想法，他也知道是不对的，不应该的，他也努力控制自己不要这样想，于是，这两种想法经常在刘某的脑海打架，这无形中又加大了他的思想压力。

这个学生的表现是属于抑郁情绪的表现，我通过了以下的方法对他进行了治疗。

一、借助外来的力量

抑郁者心情苦闷，总觉得自己生活在一个黑暗的世界。打开天窗，让阳光洒进来，借助外来光明无疑是解决途径之一。患有抑郁情绪的人是矛盾的，一方面想与他人融洽相处，一方面又压抑自己;一方面他对别人有怀疑、恐惧心理，一方面别人也不愿意与他交往。因此，同学的主动，同学的理解与倾听就显得非常重要。

就此，我找到了班上人缘关系好又性格活泼的三四位同学，告诉他们，刘某思想负担比较重，成绩退步明显，让他们主动与刘某说说话，一起玩耍，并把他们交流的内容及时告诉我。

小学生还是孩子，尽管他们不太懂得心理知识，但这方面收到非常好的效果，刘某见到有同学和他说话、玩耍，心情开朗了一些，把自己内心的矛盾告诉了同学，同学也对他进行了劝解，刘某的抑郁情绪有所好转。对于抑郁情绪者而言，理解和倾听至关重要，这让抑郁情绪者觉得自己的世界并不完全黑暗，自己并不孤单，自己和同学不是两个世界的人，还有温暖，让抑郁情绪者看到阳光，看到希望，这是最底线的支撑。

二、从自身找力量

黑暗的世界要彻底摆脱黑暗，迎来光明，除了借助外来的光明，自己还必须要发光。要摆脱抑郁，最重要还是要改变自我，放下思想包袱，这个过程可能是反复，且需时较长。

在这个过程中，我尝试采用了以下方法：

1.减轻思想压力。告诉他造成今天这样的局面，他要负部分责任，其他同学也有责任，没有什么痛苦是不能改变的，也没有什么样的事情是不能弥补的。如果能改变自我，重树形象，同学也会改变对他的看法，愿意和他来往。

2.积极参加活动。自己也是集体中的一份子，多参加学校、班级组织的活动，在活动中感受生活的乐趣，在活动中找回自信，在活动中体会合作的力量，我特别关注刘某参加的每一项活动，当他在活动中有特别的表现，我都会在学生面前表扬他，让他看到希望，也让其他的学生慢慢重新接受他。

3.尝试帮助他人。抑郁者低沉不振主要是因为不断想到不愉快的事情。赠人玫瑰，手有余香，快乐了他人，也快乐了自己，帮助他人，不仅有助于转移对自己情绪的过度关注，而且还可以在帮助他人的过程中体验成就感和心灵上的满足感，人变得乐观、自信，可以有效缓解抑郁情绪，减轻思想压力。一开始，我让刘某帮忙发本子，接着让他帮同学打饭，后来，我让他偶尔帮同学做值日，每当同学跟刘某说谢谢，我发现刘某脸上有了点笑容，刘某找到了自己的价值。

4.唱歌运动改变心情。抑郁者喜欢独处或反复忧思，这其实是很不好的，独处容易增添孤单、孤立的感觉，觉得自己与他人格格不入。反复忧思不但无助于排解抑郁情绪，反而让人陷入更深的低谷，更加痛苦。摆脱抑郁情绪一个比较好的方法是运动，比如踢足球、打篮球等运动量较大的团体活动，也可以是围绕操场跑跑步，打打羽毛球等运动都有助于排谴抑郁情绪，因为运动能改变与心情息息相关的生理状态，原来沮丧或抑郁情绪的循环在运动中被打破，随着体力的消耗和汗水的排出，原来消极的情绪也随之排出体外。我让几个爱好运动的学生放学后与刘某一起到操场活动，刘某一开始只是在操场边观望，慢慢被热火朝天的场面吸引了，也参与了打篮球，打篮球时的刘某笑得最开心。

除此之外，听音乐、唱歌也是一个排解抑郁情绪的好方法。心情苦闷的时候，听听喜欢的音乐，轻轻哼一首快乐的小曲，或者拉拉琴，弹奏一下乐器，这都会使心情向着好的方向转变。当你做这件事的时候，不必担心自己唱的歌是否好听，最重要的是唱歌这件事本身带给你的愉悦。威廉·詹姆士说：“我们不全是因为快乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐。”唱到兴起便不会消极。当学生沮丧、情绪低落时，班主任可引领学生唱唱歌、做做运动，派遣不良情绪，使情绪得到很好的调节。

5.转变看问题的角度。转变角度看问题，对于抑郁者是最具建设性的方法，换一个角度审视自己的不幸或失去的东西会有很奇妙的效果。对于沉浸在自己忧思中苦苦不能自拔的刘某，我和他曾进行这样的对话：

我：“一天早上，一个男生在上学的路上正准备向本班的一个女生打招呼，谁知扑通一声，铺满积雪的路面又湿又滑，这个男生华丽丽地四脚朝天摔倒在地面上，你觉得这个男生会怎么样？”

刘某：“这个男生肯定觉得很丢脸、很糟糕！”

我：“没想到，扑通一声，对面的女生也摔倒了，你觉得这个女生会怎样？”

刘某“女生摔倒会觉得更丢脸，更尴尬，有可能会哭起来。”

我：“就在这时，哗啦一声，周围一大片的同学都摔倒了，这时男孩和女孩又会怎么样呢。”

“噗嗤”一声，刘某忍不住笑起来。

同样的事实没有改变，但心情却有了截然不同的变化，当我们发现不幸不仅仅属于自己，甚至发现身边有比自己更不幸的人，对他们的同情心淡化我们内心的不安，这种比上不足比下有余的的心理对于抑郁者很好的疗效。

6.及时肯定自我。我要求刘某每天晚上睡觉前，充分肯定自己当天的成绩和进步，最好写写日记，把自己一天的体验、进步记录下来，尽量不要去想消极的事情。每周五，我让刘某写一个小结，小结自己好的、进步的地方，在周一的班会课上表扬刘某，向他提出本周的要求。

通过以上的方法，三个多月后，刘某走出心理阴影，摆脱了心理抑郁情绪，变得开朗、自信，与同学友好相处了。

抑郁是一种普通的心理障碍，它不分年龄、性别、国籍，严重的时候会危及生命。作为班主任，要做生活的有心人，有一双善于发现的慧眼，关注学生的情绪，发现学生隐藏在某件事或表面行为后面的不良情绪和内心需要，及时与学生进行沟通，采取有效的策略，尽量避免抑郁情绪侵害学生的身心健康，让抑郁从学生的正常生活中消失。

参考文献：

[1]孙锦伟，薛淑萍.轻度抑郁症的自我调节和护理措施[J].中外健康文摘，2012（19）：418.