中考体育训练准备与考前的策略

马军

【摘要】  社会发展对人才的综合素质要求越来越高，体育作为强身健体的教学科目，由于对中学生身体素质有重要正向影响，越来越受社会重视。体育是中考必考科目，为了适应社会发展需求，对体育进行教学改革，确定了中考项目。本文主要探讨中考体育项目备考训练及考前教学策略，在帮助学生顺利通过中考的前提下提高学生身体素质，促进学生养成终身体育的锻炼习惯。

【关键词】  中考体育 训练准备 策略

【中图分类号】  G633.96           【文献标识码】  A   【文章编号】  1992-7711（2019）07-058-01

中学阶段是学生身体成长的关键阶段，中学阶段加强学生的身体锻炼是非常重要的。体育是中考必考科目之一，在中考前教师需要对学生进行备考训练，在提高学生身体素质的基础上帮助学生顺利通过中考。中考体育考前训练可以缓解学生学业压力，同时提高学生身体素质，帮助学生树立终身体育锻炼的意识。

1.中考体育项目内容

1.1必考项目

中考体育必考项目主要有男生1000米，女生800米的中长距离跑项目，考查的是学生心肺机能和身体综合素质。在训练时教师要加强学生弯道跑、冲刺跑及耐力跑的练习，帮助学生掌握长跑的呼吸节奏，使学生在长跑过程中保持一定的节奏的体能，完成长跑考试。

1.2选考项目

选考项目主要有跳绳、立定跳远、坐位体前屈、掷实心球、引体向上（男）、仰卧起坐（女）等。在众多选考项目中跳绳和立定跳远是学生选的最多的项目。

2.中考体育考前准备及训练对策

2.1端正思想和训练态度

中考前教师要对学生做思想工作，以动员和鼓励学生的体育技能，提高学生参加体育中考的信心。教师要让学生明白，体育项目锻炼过程是培养坚强的意志力，并不断战胜自己的过程，考试不是手段，不是目的，而是一种过程，是一种生命生长必须经历的过程，以激发学生体育锻炼的兴趣，帮助学生养成良好的体育锻炼习惯。

2.2制订考试训练计划

为了让学生在中考时取得较好的成绩，提升学生的身体素质，在七学生入学时就要根据中考项目需求为学生制订中考体育项目训练计划，通过七年级和八年级传授项目的技术要领，通过游戏、小组竞赛调动学生训练的积极性。教师开展专门的有关选考项目的特点分析课，指导学生结合自身身体素质特点，科学合理地选择最适合自己的选测项目。有计划、有步骤地进行室内各项目的要领分析和风险评估，防止学生盲目训练。在九年级进行冲刺和巩固，所有考试项目在训练时教师都要制订训练计划，通过训练时间和训练周期，提升学生的训练效果。田径中考项目要以周期循环的方式制订计划，通常以7天为一个小周期，在一个小周期内学生训练的次数根据学生的身体素质和承受能力来安排，通过学生的不同训练负荷调整训练次数、训练强度等，以通过不同组合提高学生训练效果。

2.3运用恰当的训练方法

制订计划后要运用恰当的训练方法按照计划严格执行。首先，要因材施教。学生身体素质不同、体育基础不同，使其体育运动存在巨大差异性。教师要了解每个学生的优势和弱势，根据学生的需求为学生制订个性化的训练方法，并对学生进行个性化指导，以使所有学生在训练过程中都能有进步。其次，采用小组合作式训练方法。教师将学生分成小组，学生以小组为单位完成训练任务，目的是培养学生团队协作精神及竞争意识，以快速适应体育中考竞争。分组可以以不同学生的不同特长为标准进行，如跳绳特长学生、立定跳远特长学生、仰卧起坐特长学生等分为一组，使大家在一个小组中通过帮助训练取长补短。再次，模拟考试训练。在训练过程中教师可以模拟中考情景，带学生一起体验考试的氛围，使学生在模拟考试中总结自己的优势和不足，并针对不足开展针对性训练，以帮助在正式考試中发挥超常水平。

2.4运用科学的训练方法

首先，专项训练和混合训练结合，体育教学和体育训练的目的不仅是帮助学生顺利通过中考考试，更重要的是增强学生的体质，为学生日后学习奠定良好的身体基础。例如引体向上项目，重点考查学生的上肢力量、爆发性。男生普遍感觉困难，所以训练此项目时，特别要结合示范分解难点，细化要领，配合科学的训练。首先应充分热身，以免受伤，充分活动大肩关节、肘关节及腕关节;具体操作时握杠与肩同宽，正手握杠，大拇指锁住食指，上拉时呼吸闭气，下垂时呼气;引体时，上肢前挺，腰用力收腹收腿，与上肢屈臂协调配合，利用爆发力一气呵成;向上引体时应注意节奏，减少中间停顿的时间与次数，尽量一气呵成。在中考专项训练过程中教师可以穿插日常学生喜爱的体育项目，如羽毛球等，通过专项训练与混合训练的结合使学生感受到体育训练的乐趣。

其次，家长配合训练。由于学校体育课时有限，只依靠学生体育课时间进行备考训练是远远达不到中考要求的，因此需要家长进行配合，督促学生家庭体育训练。如跳绳项目，在学生掌握基本动作的技术后，家长可以与学生一起训练，或督促学生进行训练，在减轻学生学习压力的基础上提升学生训练效果。

2.5加强对学生的心理辅导

良好的心理素质是考试成功的前提条件。教师在学生备考训练过程中要多鼓励学生，以培养学生参加考试的信心。教师要注重训练学生的抗干扰能力，以帮助学生在考试时能集中注意力顺利完成考试项目。教师要教会学生对自己进行正向暗示，使学生消除考试紧张感，并能自我调节，以提高考试成绩。

中考体育最终的目的是增强学生身体素质，教师在考前要帮助学生端正训练态度，在训练时要结合学生的个性特点和需求进行训练计划的制订，运用恰当科学的训练方法引导学生进行训练，为学生做心理辅导，使学生在不断熟悉训练动作及技术的基础上增强体质，并在中考中取得好成绩。

本文系“兰州市市级规划课题教师个人课题《中考体育项目阶梯式教学研究》立项号LZ[2018]GR00010445”阶段性研究成果

[ 参  考  文  献 ]

[1]王博.初中体育中考考试项目的训练策略研究[J].体育时空，2017，（1）.

[2]毛瑰荔，周惊雷.试论如何提高中考体育项目训练的有效性[J].求知导刊，2017，（10）.