刍议提高中考体育考试成绩的有效途径

吴德忠

摘 要：体育是初中课程体系的重要组成部分，特别是现行随着教学改革，中考体育成绩加入到中考总成绩的考核中来，可以说，体育成绩直接影响着学生的择校与升学状况。因此，体育教学在一定程度上影响了学生、老师和家中的重视和关注。加强体育课程教学，激发学生体育锻炼的兴趣，对提高学生身体素质，促进学生身心健康发展，缓解升学和学习给学生所带来压力有着不容忽视的重要作用。本文主要分析了如何加强体育课堂教学，促进学生中考体育考试成绩的提升。

关键词：中考体育；考试成绩；有效途径

中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2016）09-005-01

体育是实施素质教育的重要课程资源，加强体育课堂教学，是促进学生德、智、体、美全面发展的重要举措。近几年，随着体育加试的实施和普及，体育教学逐渐引起了人们的重视，然而受应试教育机制的影响，初中体育也逐渐走上了中考体育考什么，学生就学什么的教学误区。大部分学校对初一、初二的体育教学不重视，往往在初三的时候搞临时突击，进行体育教学集训，大幅度增加学生的运动负荷量，往往会让学生吃不消，容易造成对学生身体的损害，进而影响学生正常水平的发挥，扼杀学生对体育锻炼的兴趣。笔者结合多年来的教学经验对如何提高学生中考体育成绩提出了几点对策。

一、因人而异，合理选择测试项目

通过调查发现，现如今，在中考体育测试项目的设置上是比较合理且具有人性化的。中考体育的考试项目共分为3大项，分别为跑、跳与力量类。其中跑，男生为1000m，女生为800m；跳，男女生一样，都为立定跳远，跑、跳项目都为必考项目。力量类项目，男生掷实心球与引体向上，女生掷实心球与仰卧起坐，男女生都可根据自身的特点选择一项进行测试，这种具有选择性的测试方式，目的在于考虑到学生的个体差异，从而避免考试的不公平。因此，教师应该主动去了解学生，然后根据学生特点的不同，帮助学生合理地选择力量类测试项目，对于高大肥胖的学生，可让其选择掷实心球，而对于瘦小的学生则让其选择引体向上或者是仰卧起坐。

二、中考体育项目教学训练的有效途径

1、中长跑教学训练的有效途径

在教学中，坚持“以短促长”的训练模式，常用的有效途径：（1）技战术训练。在跑步当中，良好的技术可以节省能量，并且能最大限度地发挥自己的潜能，在技术教学中，要求学生摆动腿充分，牵引髋关节前移，增大步长；同时，为了提高跑速、增加步频，身体重心起伏要小，尽量缩短腾空时间，有效利用支撑时间，即缩短缓冲时间，延长蹬伸时间，常用的改进技术练习包括摆臂练习、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后折叠跑、跨步跳等，在战术教学中，围绕合理分配体力，掌握速度节奏，最大限度地发挥自己的潜力，一般耐力好的同学常采用领先跑战术，绝对速度好、冲刺能力强的同学主要采取跟随跑战术，为了摆脱对手还可采用变速跑战术；（2）重复跑。距离可采用100米--400米，400米--600米，重复4--10次，强度为最大跑速的85%--90%，心率恢复到100次--110次/分时继续训练；（3）定时定距跑。在规定时间内跑完预定的距离，用于发展速度耐力；（4）等距间歇跑。严格控制休息时间，时间越短，效果越好，可以分别进行200米、300米、400米跑等。

2、实心球教学训练的有效途径

在教学中主要采用的有效途径有：（1）技术训练。实心球技术包括持球、预备姿势、最后发力，在教学中，重点加强蹬地、收腹、挥臂练习和全身的协调用力，帮助学生掌握实心球的技术要领；（2）采用“限制性投掷练习”。让学生体验不同姿势的练习法，包括仰卧式、单膝跪地式、左右开立式、前后开立式，重点体会蹬地、收腹、挥臂的动作要点和协调用力，按照“1-2-3”的节奏去练习；（3）.专项辅助练习。①“满弓”练习。练习方法包括：下“桥”练习、单人仰卧扶墙静力支撑、双人背弓练习、满弓过低标志线等；②橡皮带辅助练习。橡皮带一端固定，手持橡皮带两端练习蹬地、收腹和挥臂练习；③其他器材的辅助练习。在教学中，采用垒球、羽毛球、篮球等轻的器材，帮助学生练习技术和出手速度。

3、立定跳远教学训练的有效途径

在教学中，我们主要采用的有效途径：（1）技术训练。在教学中，重点加强蹬地、摆臂、起跳、腾空、落地几个环节的教学，帮助学生掌握基本的立定跳远技术；（2）徒手或轻器械的各种跳跃练习。如：跪跳起、单足跳、跨步跳、触胸跳、蛙跳、跳台阶、弓箭步跳等；（3）由俯撑姿势开始，快速团身成蹲撑，20个/组，4--6组；（4）大腿高抬的前踢腿跑。（5）单脚支撑快速蹲起。20次/组，4--6组；（6）连续跳跃体操垫。连续跳跃8个“^”型的体操垫，6--8组；（7）跳起后向前伸腿，20次/组，3--4组；（8）负重半蹲跳起；（9）立定跳远跨越体操垫。练习若干次后，通过前移体操垫、后移起跳点、调节体操垫高度等手段逐步增加难度，让学生体会起跳角度、腾空落地的技术。

三、重视对学生心理素质的训练

中考对于大部分初中学生而言，是他们人生旅程当中的第一次意义重大的选拔性考试，因为缺乏考试经验，心理素质较差，在考试当中，学生往往会出现出过于紧张、不自信、注意力难以集中的现象，从而影响学生实力的正常发挥。因此，加强对学生心理素质的培养，提高学生的考试适应能力具有重要作用。

1、考试前的心理素质训练

考试前的心理素质训练，指的是在考试前较短的时间内使学生学会对自身心理状态进行自我调节。考试前心理素质训练方法主要有以下2种：第一，模拟训练。在初三的体育教学中，体育教师应该通过定期举行体育模拟考试的方式，来帮助学生更好地适应考试环境、考试场地，从而积累一定的考试经验。第二，情绪控制训练。过于激动、过于淡漠、过于自信都属于考试前的不良情绪。因而，教师应该及时与学生进行沟通，指导学生善于运用语言暗示法、肌肉放松法等各种方式来调整自己的情绪，让学生能够有一个较好的心理状态以应对考试。

2、临场心理素质训练

在中考体育考试的时候，许多因素都可能使得学生情绪波动，使其过于紧张针对这些现象，教师在平时的教学中应该指导学生善于运用深呼吸及自我暗示的方式来调整自身情绪，让自己能够快速放松下来。让自己在考试的时候能够处在一个最适宜的兴奋状态，正常发挥甚至超常发挥出自身的水平。

参考文献：

[1] 徐增广.浅谈如何提高初中中考体育成绩[J].学周刊. 2014（21）

[2] 叶艳琴.中考体育考试在学校体育中的作用[J].科技创新导报. 2013（14）