浅谈游泳教学训练中的核心力量训练

王浩宇

摘 要：近年来，我国经济快速发展，政治、文化也得到一定的发展。体育作为文化组成中相当重要的一部分，也得到很大的发展。游泳运动项目在不断发展的过程中，运动员对游泳项目核心力量训练理念在游泳训练项目中所发挥的作用也越来越重视。充分发挥核心力量训练理念的特点对学生进行游泳技能的训练，不仅有助于学生综合素质的稳步提升，同时也为其身体稳定性的增强奠定了良好的基础。本文就游泳教学训练中核心力量训练展开探讨。

关键词：核心力量;游泳;训练

中图分类号：G861        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）07-068-01

引言

运动训练的水平逐渐提高，对运动员自身身体素質的要求也越来越高。核心肌肉群作为调动全身力量最重要的大肌肉群，直接决定着运动员运动能力的高低。而游泳是一项在水中进行的运动，在这样一个不稳定情况下进行运动，对运动员身体素质的要求，尤其是核心力量的要求明显更高。本文就为什么要练好核心力量和怎么练好核心力量展开讨论。

1核心力量训练生物力学原理分析

核心部位与人的中心两者之间具有密不可分的联系。在进行生物力学研究后发现，人体在两臂自然下垂对称站立姿势中，其身体的中心大多都会低于骶椎的某一个水平面，并且在髋关节额状轴的上方。如果采取的是卧姿，那么身体中心就会向中部偏移，而这也进一步说明了人类渗透中心会随着其身体姿势的变化而发生改变。由于人体运动主要是由头、躯干、上臂、前臂、手、大腿、小腿和足等多个环节构成的生物运动链上进行的，如果生物运动链受到外力作用，那么各个环节的相对位置也会发生相应的改变，而这也就为人类运动技术发挥和能量的传递提供了全面的支持。

2游泳训练中核心力量训练的必要性

人的肌肉组织可以分为浅层肌肉和深层肌肉两种，浅层肌肉主要负责力量和爆发，深层肌肉对身体主要起着稳定作用。核心肌肉群可以分为核心大肌群和核心小肌群两个部分。对这两个部分来说，核心大肌群就是浅层肌肉，例如腹外肌。核心小肌群就是深层肌肉，起着稳定作用，对人的身体的躯干固定有着十分重要的作用，比如腹内肌。核心力量训练是其他运动训练的基础。一个结实的核心肌肉群能够帮助我们有效提升运动能力和运动效率。上下肢在活动、用力时，核心肌肉群起着一个十分重要的承上启下的作用，帮助我们稳定身体重心。所以，当我们游泳摆动手臂和大腿发力的时候，核心肌肉群会帮助我们更好地调动全身肌肉，为其他部位的发力提供一个支撑点，减少体能消耗，增强运动能力，提高运动效率。科学研究成果表明，游泳运动员想要提高自己的运动能力，就必须加强核心力量的训练。核心力量在运动时能够很好调动全身肌肉，保持协调性，使肌肉在放松的状态下结合神经系统，瞬间集中力量，产生巨大的合力，增加游速，减少阻力，提高运动成绩。

3在游泳训练中应用核心力量的方法

3.1游泳核心力量训练动作的选择

对游泳训练来说，核心力量训练可以分为两类，一类是自由泳和仰泳，这类运动身体一直保持水平位置，比较容易控制平衡能力。另一类是蛙泳和蝶泳，这类运动身体一直保持波浪起伏状态。泳式不同，核心力量训练的侧重点也不同，对于自由泳和仰泳来说，一直处于水平位置，核心部位力量相对静止，身体呈现出流线型，在游泳过程中，姿势要强调平、直、紧、尖，可以通过静力性练习，进行核心力量训练。对于蛙泳和蝶泳来说，身体一直处于波浪起伏状态，需要双手和双腿同时发力，此时就需要借助于核心力量，作为发力的动力。在练习过程中，要以动力性核心力量训练为主。核心力量训练过程中，要实现动静结合，腹、背、侧动作可以交替进行，运动员通过这样的训练，局部肌肉不容易疲劳，能够实现长久训练。不论自由泳仰泳，还是蝶泳蛙泳，都具备一定的共同之处，核心力量训练可以融会贯通，只是两种游泳方式核心训练的侧重点不同，只要掌握重点，进行针对性的练习，就能够明显提高运动员的成绩。

3.2兼顾运动员的个体差异性

每个人的身体素质都存在差异性，不同的运动员其身体素质也存在一定的差异性，因此在进行核心力量的训练过程中要关注运动员的个体差异性。如果教练员在训练的过程中完全忽略了运动员的个体差异性，那么就无法针对运动员身体素质的实际情况制订出与运动员身体素质相适应的训练方案。这样在实际的训练中，运动员表现出来的就是力量强的运动员训练不到位，力量弱的运动员容易疲劳。长此以往，无论对哪类运动员都收不到理想的训练效果。因此教练员在制订相应训练方案的时候，就应该依据运动员的身体素质实际情况，对训练方案进行分类制订，保证训练方案能符合运动员的训练要求，提高训练效果。在进行核心力量训练的过程中，除了要注意对运动员因材施教以外，还要保证在核心力量的训练过程中做到循序渐进。

3.3核心力量训练的时间分配

近年来，各种游泳赛事频频举办，运动员的训练周期不断缩短，要想更大程度地提高运动成绩，只有合理安排训练时间，这是当前游泳训练的关键环节。核心稳定性训练，可以安排在每次水上训练的准备活动中，训练时间保持在10～20分钟。运动员通过陆上训练，能够感知到怎样控制身体稳定性，当运动员进入水中之后，能够本能地调节身体姿势，更好地控制身体稳定性。在专项力量训练中，可以穿插表层肌的训练，或者每周专门设置一两堂力量训练课，进行具有针对性的训练。

4结语

总之，游泳竞技水平不断提高的同时，其对于运动员核心力量所提出的要求也随之进一步提高。经过长期的实践已经进一步证明，加强针对运动员的核心力量训练是促进游泳运动员运动水平全面提升的重要手段。

参考文献：

[1]王谦.核心稳定力量训练在普通高校游泳教学中的应用研究[D].大连理工大学，2015.

[2]白桦.核心稳定力量训练在游泳教学中的应用探讨[J].现代交际，2016，441（18）：237.

[3]高明.高校游泳教学中的核心力量训练探析[J].体育世界：学术版，2015（11）：98，57.