基于柔道扫腰技术在比赛中的运用及训练方法分析

刘欢缘

摘 要：本文对扫腰技术动作进行概述，讨论扫腰技术的特点，并分析如何在比赛中使用扫腰动作，希望通过对扫腰技术的练习可以提升运动员的柔道技能，取得佳绩。

关键词：柔道;扫腰技术;比赛;运用;训练方法

中图分类号：G886        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）07-061-01

1扫腰技术动作

柔道的攻防技术分为立技和寝技，而扫腰就是立技的重要组成，需要在战术训练中利用自身的特长，合理分配力量，分析对方的心理，及时出击，充分发力。

1.1动作过程。首先，双方以右实战姿势做比赛准备姿势，一方右手抓对方的左前领并且向上提，左手抓对方的右袖向己方平拉，同时要将右脚上步至对方两脚前，进而实现对方身体重心失衡。其次，将左脚背步移至对方左脚前，让自己的后腰右侧紧贴对方的下腹部，同时左手用力拉。最后，用左腿保持身体重心，右腿向后方向使对方的右腿离开地面，进而实现向前摔倒的目标[1]。

1.2技术要领。首先，腰部插入不宜太深，需要运动员把握好时机，在腰部发力使对方向前失去重心瞬间时将其浮起，然后立刻用己方右腿撩舉对方的右腿，让对方向前摔倒。其次，左手初期动作为平拉，进入转体填腰时要前下用力拉拽，以对方身体倒在己方腰上为准，要保证己方腰部与对方上体合严。最后，运动员在把握扫腰的要领，在对方失去平衡之后要用大腿为支撑摔倒对方，该动作称为“大车”。

1.3战术应用。首先，当对方迈出右脚时，双方做右实战姿势，己方前迈步推顶对方并突然放松，当对方回顶时，利用对方前移动的惯力使用左手抓对方的右袖并且向右上方发力，进而实现对方的右脚向前迈步，己方要在瞬间完成扫腰动作。其次，假动作引导时，双方做右实战姿势，己方的左脚迈向对方的左脚，这样可以让对方产生向左侧进攻而向左侧移动的想法，这时己方要趁势用左脚为轴心，使身体向右转，把右腿放在对方的右腿前方并且完成扫腰动作[2]。

1.4化解与反攻。现代柔道比赛对抗强度不断提升，势均力敌的情况下需要做到攻防结合，即化解对方进攻的同时，做好战术反攻。对方拉手转腰进攻时，己方用力回拉右臂并且迅速降低身体重心，用左腿勾住对方的左腿，这样可以避免己方提前摔倒[3]。

2扫腰技术的特点

扫腰技术在当前深受柔道运动员欢迎，与其技术特点和优势密切相关。扫腰技术具体说来包括以下技术特点：

a.力量大、b.速度快、c.变化多、d.隐蔽性强、e.易掌握。

2.1力量大。力量是获胜的关键因素，己方的左手牵住对手的右袖口会加长动力臂的长度，而右腿同时向后上方做撩腿动作，这样会将两种力量形成合力，使翻转力量加大，起到“四两拨千斤”的作用。

2.2速度快。在柔道比赛中多以出其不意致胜，需要运动员把握时机，扫腰技术动作中，有效利用了动力臂大于阻力臂的原则，需要双手牵拉的力量和扫腿的力量同时向反方向发力，所以速度很快，获胜成功率较高。

2.3变化多。在训练和比赛中，运动员需要明确行动目的，但是还要做到意向隐蔽，可以与其他技术动作配合使用，扫腰动作在把位上可以结合外卷入、大外刈等动作，将这些动作配合可以构成连络技，进而形成不同的战术体系。运动员要做到虚实结合、真假相济，使对手防不胜防，在使用扫腰技术同时也可以利用其他立技和寝技的袈裟固技术。

2.4易掌握。扫腰技术是作为柔道技术中基本功，基于抓、踢、背、投使用与组合，需要运动员经常练习这些动作，这些动作对于掌握扫腰技术至关重要，无论是初学者还是高水平运动员，都可以学习和使用。

3如何在比赛中使用扫腰动作

柔道比赛是制约与反制约的过程，通过一两个回合的交锋尽快做到知己知彼，扫腰技术的运用方法及时机。在当前的柔道比赛中想要“一招鲜吃遍天”没有可能，需要配合使用至少2个动作，纵观国内比赛，很多优秀运动员都会通过联络技获胜。本文以湖南省第十三届运动会为例，在女子丙组42～46公斤级、女子丙组-52公斤和男子丙组-60公斤比赛中，运动员多次使用扫腰动作，之后结合固技取胜。而在2018年6月的全国柔道青年锦标赛中，我们同样可以看到青少年将扫腰动作作为获胜要领。扫腰技术使用主要是将对手的身体从己方背、腰跨上方经过翻转落地，进而实现比赛的胜利。

扫腰技术在对抗中需要把握好运用时机，运动员在比赛之初要努力让自己的进攻手、上手和底手灵活运用，围绕使用手作动作，在移动中要带动对手，利用小动作为掩护，其中包括：a大内刈;b小内刈;c大外刈，这样可以把对方带动，掩护动作可用1～3个，并且适当变换扫腰动作，同时撩腿不宜过高，不可超过膝关节以上部位。在使用扫腰动作时要配合好上手和底手，使对方身体拉向己方，缝隙越小就会让成功可能性进一步提升，柔道技术动作主张“一跟到底”，最好的状态为同时摔倒，并且把对方的身体压在身下。

扫腰技术要加强与其他动作的配合，运动员要知道扫腰技术不是对单一技术的使用，在国内和国际柔道比赛中，运动员要借助立技和寝技等多种手段配合使用扫腰技术，从柔道高手或者奥运会冠军选手身上可以看出，高水平柔道运动员已经将联络技烂熟于心，随着连续动作的使用，比赛的观赏性也得到很高的提升。现在柔道发展对抗强度越来越大，双方运动员水平相差无几，需要在训练中重视实用性，对于联络技的使用以及把位变换可以迷惑对手，但是这需要运动员具备良好的心态和敏锐的判断力，在旗鼓相当的比赛中，双方体能消耗都很大，而对双方来说更多的是意志力的比拼。因此，在心理训练中，可以对运动员进行在赢分情况下以及输分情况下的训练，这样可以考验运动员的技战术和综合素养，始终保持自己的比赛节奏，使运动员在大型赛事中有上佳表现。

4结束语

综上所述，柔道作为一项对抗性很强的竞技运动，有着诸多的体育爱好者参与其中，双方为获得比赛胜利会在心理、技术等方面进行比拼，扫腰技术需要施技者拥有力量、柔韧性、平衡力，这需要在日常训练中重视基本功的训练，而我国的柔道教学也可以积极借鉴别国先进的训练方法，进而强化柔韧、力量，全面发展运动员身体素质，使运动员在比赛中取得更好的成绩。

参考文献：

[1]邹佳蓉，杜芳飞.浅谈柔道背负投技术的分析和应用[J].当代体育科技，2016，6（26）：33-34.

[2]冯德红.力量训练新手段在莱芜市体校柔道训练中的实验研究[D].

[3]蔡尚峻.2013年全运会女子柔道选手得分技术分析[D].2015.