转念之间——中学图书馆举办心灵成长读书会的实践探析

骆筱越

[摘  要：阅读使人明理，使人文明，使人聪慧。中学生在成长的过程中，需要进行适当的阅读，中学图书馆通过开展读书会，学生们读好书，说好书，熏陶心灵，促进心灵的成长。

关键词：阅读;读书会;心灵成长]

现代中学生正处于青春发育时期，对周遭人与事的认识尚不成熟，情绪不稳定。如果以消极错误的观念看待事物往往会导致心理困扰或心理问题。以悲观消极的观点来看待事物时，必然产生消沉的情绪，不妥的行为，结果也不尽如人意，但只要转变观念，结果就会变得不一样。我们学校图书馆举办读书会，以心理学知识为主题，以书籍为载体，指导学生阅读好书，促使学生转变观念，以积极的态度去对待身边的人和事，治愈心灵，让心灵得到健康的成长。本文在中学图书馆具备心灵成长读书会的实践方面做简单探究，希望给学者以辅助作用。

1中学图书馆举办心灵成长读书会的必要性

我们的家庭环境和学习环境，由于各种原因，环境和条件总有些不尽如人意的地方。有些学生就有各种抱怨和消极的想法，有的抱怨父母怎么生了我这样的一个穷命，有的埋怨家长工作繁忙，对自己的关心太少。有的看到校园里纸屑乱扔，就只是埋怨別的同学不讲卫生。有的对待老师和同学没有礼貌，目中无人，随心所欲。有的埋怨老师总是针对自己，批评自己。有的学生对待自己要做的事情马虎应付，写作业随随便便，打扫班级卫生也不积极，应付了事。有的学生总高看同学，低看自己，自我嫌弃。

消极悲观的心态，不但不能使一切不好的现象改变，反而，只能使我们永远生活在痛苦烦恼之中。

其实我们的内心播撒下什么样的种子，就会收获什么样的人生。对于一个事件，影响我们情绪的不是这件事本身，而是我们对这件事的解读，想法不同，伴随的情绪和行为也不同。用积极的心态看世界，你会感觉生活总是那么美好。一切的不如意，都会烟消云散。所以对于青少年而言，学习正向积极地思考很重要，学会在生活以乐观情绪来对待身边的人与事，持有良好的心态是走好漫漫人生之路的法宝。

2中学图书馆举办心灵成长读书会活动流程

基于现在中学生的心理现状，学校带头采取相应措施，辅助学生学习相关图书，充分利用图书馆资源，举办心灵成长读书会，呼吁学生积极参加，并开展活动调动读书会的气氛。我校图书馆在初一年段开展读书会，采取自愿报名的方式设立读书会，共40名学生。以授课方式为主，结合学生的分享讨论形式。时间定在周二下午最后一节课，每两周一次，地点在图书馆。每次设定一个主题，推荐学生进行相关图书的阅读，分为读书会之前的热身阅读和读书会之后的后续阅读。

3中学图书馆举办心灵成长读书会策略

3.1进行校内宣传活动

在读书会开展前，学校以公告栏，广播，例会，网络平台等形式告知学生，读书会具体参加的时间方式和地点，呼吁学生积极参与读书会活动。

3.2读书会的主题内容

有些人认为，人的不快乐是外在因素造成的，人们没有办法控制自己的烦恼。其实所有的烦恼都跟我们选择的认知系统有关，如果改变了认知与观念，心理困扰会减轻甚至消失。读书会围绕“改变认知，正向思考”的主题开展活动，具体开展以下三部分内容的学习：

[内容 提前阅读书目 后续阅读书目 学习ABC理论 《理性情绪行为疗法》 《让你快乐起来的心理自助法》

《无条件接纳自己》

《我的情绪为何总被他人左右》

《控制愤怒》 识别常见认知偏差 《大脑整理术》 《遇见心想事成的自己》

《爱是一切的答案》

《生命的重建》 认知情绪的持续转化训练 《雕塑你的大脑》 《欣赏你的大脑》

《人生困境术》

《生命的重建》 ]

3.2.1学习ABC合理情绪理论

第一，请学生提前阅读阿尔伯特·艾利斯的著作《理性情绪行为疗法》。

第二，读书会的学习内容：美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯于20世纪50年代创立合理情绪疗法，其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰应该改变认知，而不是总想着改变外部事件，通过改变认知，进而改变情绪。他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，因此其核心理论又称ABC理论。

因为情绪是由人的思维、人的信念所引起的，所以埃利斯认为每个人都要对自己的情绪负责。他认为当人们陷入情绪障碍之中时，是他们自己使自己感到不快的，是他们自己选择了这样的情绪取向的。

例如：公路上因两车相撞导致塞车，车辆无法前进。不同的人遇到这样的突发状况反应各不相同。有的人指责埋怨别人：“怎么开车的。真是的，害我开会要迟到了。”有的人内疚自责：“哎，要是早点出来可能就不会遇到塞车，我真是个白痴。”有的人理智镇定：“今天碰巧遇上塞车，可这是小概率事件。”

这个例子说明，人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接的关系。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念，在合理情绪疗法中分为合理的信念和不合理的信念，合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应;而不合理的信念则相反，往往会致不适当的情绪和行为反应，导致人们长期处于不良的情绪状态之中。

第三，读书会收获与体会：本次读书会一起学习了ABC理论，同学们表示非常受益。有的学生感悟：“老师推荐的这本书对我们青少年来说可谓是沙漠中的一盏甘露。青春期的我们，暴燥易怒，如何让我们的心灵健康成长，可谓重中之重。政治课虽有涉及相关知识，但并不深入。且在书籍阅读方面，大部分是老师推荐的文学类作品，心理方面皆无涉及，老师推荐的这本书，就是给我们打开了心理学的大门。”有的学生表示：“以前遇到不开心的事总是责怪别人，推诿外部因素。这样对自己其实有害无益。学了ABC理论后非常受益，明白了情绪与事件本身无关，而与自己对这件事的看法有很大关系，以后不管遇到什么事情都要以乐观的心态去应对。”

第四，后续阅读书目：阿尔伯特.艾利斯的心理系列图书：《理性情绪行为疗法》《让你快乐起来的心理自助法》《无条件接纳自己》《我的情绪为何总被他人左右》《控制愤怒》。

3.2.2識别生活中常见的认知偏差，学习几种积极的思考方法

第一，请学生提前阅读（美）约翰.B.雅顿著作《大脑整理术》，重点阅读第3章如何摆脱负面情绪——以乐观的方式解读生活——打造积极思维。

第二，识别几种自动化的曲解的认知，修正这些不正确及功能失调的认知。

主观推断：在大部分情况下没有根据地主观地推断出糟糕的结论。

思维极端：非黑即白地看待事物的思维方式。例如：这次数学我考砸了，我真是个白痴。

以偏概全：因为曾经的某次不愉快经历而对整个生活推断出不好的结论。例如：一个人的过去经验和历史是对他目前行为是很重要的决定因素，过去的影响永不消失。

个人化：没有依据地将一些外部事件与自己联结起来。例如：有个人看到一辆警车，便说：“这车是来抓我的吗？”

度人之心：消极地猜测他人的想法。例如：有的人在路上被人多看了一眼，就猜测：“他是看不起我吗？”

悲观主义：悲观消极地看待事物。

第三，学习几种新的积极的思考方法帮助摆脱消极思维和情绪。

灰色地带思维方式：认为事物不是非黑即白的，在两个极端之间的灰色地带有多种可能性可进行选择，去适应现实情况。

乐观主义：以乐观的心态对待生活中的每个情境。例如：这次我的作文没写好。标题漏了，作文字数不够被扣分。太好了，我知道以后作文一定要记得写标题，字数要写够，我的作文会进步的。

问题外化：当不好的事情发生时，不以它来评判人的价值，而仅把它当作一个外部问题。

第四，读书会的收获与体会：本次读书会同学们一起学习了一些积极思考的方法。使用这些方法需要经常地练习与使用。学生们对以上曲解的认知模式都能理解，有部分学生还能举例说明。有的学生说：“我的表弟经常说，每天都有一件倒霉的事。这种想法就属于主观推断。”有的学生说“以偏概全，就比如自己一次作文没写好，就认为自己再也写不好了。”有的学生说：“乐观主义运用在学习中就是让我们要有积极的心态，面对老师的批评，把它看做是老师重视自己、关心自己、想让自己不断进步提高;而不是埋怨老师。有的学生说：“乐观主义结合我自己就是不要总认为自己不行，要对自己有信心，把自己看作优秀的人，用自己的努力去赢得自尊。”

第五，后续阅读书目：（美）露易丝.海著《生命的重建》重点阅读第一部分，与露易丝一起探讨。（台湾）张德芬著《遇见心想事成的自己》。（美）芭芭拉.安吉丽思著《爱是一切的答案》重点阅读秘密五：你的心创造出对现实的体会，让心灵成为你的朋友。

3.2.3持续的认知—情绪的相互转化训练，强化正向思考，提升积极情绪

第一，请学生提前阅读岳晓东著作《雕塑你的大脑》，重点阅读大脑法则二：认知思维与情绪情感交互作用的脑机制——脑博士作坊：认知和情绪转换训练。

第二，读书会学习内容：认知—情绪的转化训练。

角度一：

我想起：记下你此刻所想到的事情（认知）。

我觉得：用词语描述你的情绪（情绪）。

角度二：

改变思考角度，以积极的心态对当下的事情进行再审视。

现在我想起：（认知）。

现在我觉得：（情绪）。

我先举一个具体的情境说明以上认知—情绪的转换：当期末考试完毕，由于紧张的复习，自己病倒了。哮喘复发，在医院打点滴，心情很郁闷，睡不好，吃不好。

角度一：

我想到：刚刚考完试就倒下了，如果自己不那么拼命就不会病倒。

我觉得：我觉得自己很倒霉，不开心。

角度二：

（改变思考角度，以积极的心态对当下的事情进行再审视）。

现在我想起：有一天，晚自习已结束，我们几个同学还在为几道题目兴奋地讨论着，忘记了休息。

现在我觉得：自己能够为学业的进步竭尽全力，而感到自豪。我想打三天的点滴，病也会马上好起来。当然，以后也要在学习的同时，照顾好自己的身体。

下面请同学们做以下认知—情绪转化练习：

[事件：这次英语考试不理想，考得不好。 角度一：自动化的消极想法。 角度二：改变思考角度，以积极的心态对当下的事情进行再审视。 我想到： 现在我想到： 我觉得： 现在我觉得： ]

初一6班王含羽同学做的认知情绪转化练习：

[事件：这次英语考试不理想，考得不好。 角度一：自动化的消极想法。 角度二：改变思考角度，以积极的心态对当下的事情进行再审视。 我想到：考这么差，对不起老师教诲。以后也无法考好了。 现在我想到：虽然没考好，但我知道我错在哪里，哪里需要改进。以后还有机会，加油！ 我觉得：伤心难受沮丧。 现在我觉得：心情舒畅多了。 ]

接下来请同学们看这个图进一步理解“强化正向思考，微笑面对生活”。

第三，读书会的收获与体会：同学们觉得这次读书会收获很多。有的同学体会到：“可能之前的种种失败有些不好的想法，现在觉得未必如同之前想的那样，以后遇事不应太自暴自弃，要抱有好的心态。”有的表示：“每件事情都会有它好的一面与不好的一面，不一定只停留在事情糟的那一面，往事情好的方面想，其实没有一件事是坏的。”有的感悟到：“我明白了人的想法对情绪的影响之深，所以我遇事要向好的方面想。懂得了如何看待一件事，如何将负面改为正面。很开心得到了解决烦恼的方法。”

生活中要改变我们之前习惯的消极认知确实不是一件容易的事，建立健康的积极的思考方式关键在于在生活进行自我觉察，识别自动化的思维模式，经常和持续地进行认知与情绪的转换练习。这样的转换练习需要多次重复，让自己去体验情绪、注意和认知的变化。当改变观察的角度，用更积极的情绪、乐观的解读代替，就会发现对同一问题的解释改变了，伴随而来的行为也不一样了。

第四，后续阅读书目：岳晓东应力著《欣赏你的大脑》、（美）露易丝.海著《生命的重建》重点阅读第二部分让这些思想开始运转，李子勋著《人生困境术》重点阅读第二章整理身心：给身心做一次疗愈。

4结语

心灵成长读书会通过ABC理论，识别常见认知偏差，认知情绪的持续转化训练三个主题的热身阅读，学习、分享、讨论、后续阅读，告诉学生们当我们遇到同一件事时，请站在不同的角度，用乐观的心态去积极面对，给自己正能量，那么事情将会朝着美好的那方前进。学生们都觉得读书会的学习和推荐阅读让他们受益非浅，希望这样的读书会今后能一直办下去。

参考文献

[1]（美）阿尔伯特·艾利斯.理性情绪行为疗法，2015，1.