保护心脏日常小技巧

罗先春

【摘 要】随着人们生活节奏的不断加快，消费者对于健康方式的追求与日俱增，对于健康知识了解也逐步深入。为此保护心脏健康的重要性已成为全球和中国共同关注的焦点话题。与此同时，消费者更加关心如何在日常均衡饮食中更好的呵护心脏健康。

【关键词】保护心脏;小技巧

日常生活中，关于保护心脏的小技巧应从以下几个方面注意，只有大家刻意认真去对待，那么你的心脏将会更加健康，尤其一些抽烟者更应引起足够的重视，据调查抽烟者心脏发病率会明显高于一般同龄人。

1 保护心脏小技巧

1.1 每天坚持跑步30分钟

据相关研究发现，一个人只要每天坚持跑步30分钟，心脏病发病概率将可降低30%左右。跑步的关键在于坚持，跑步不仅对心脏有保护作用，而且对改善和提高整体健康水平，也会产生极大的帮助;而跳绳也是健康锻炼的形式之一;而每天找人聊天，也就是为自己找一个忠实听众，这是一种有效排遣寂寞与孤独的好习惯，但此方法只适用于女人，男人一般不感兴趣。

1.2 最好把自己的血压控制在115/75水平上

和胆固醇相比，血压更加重要。只要想自己把血压降下去，最好的办法就是多做一些运动，减掉啤酒肚。之所以不能在腹部有赘肉出现，其原因在于网膜是全部吊挂在胃壁上，储存在那里的脂肪可供应给肾脏、肝脏有促进形成代谢和解毒作用的器官。一个人体重加重时，对于肾脏、膜囊而言，体内脂肪的增加，就会都挤在肾的周围，为此为排出导致血压提高的荷尔蒙。所以哪怕是减掉一点肥，你的血压就会马上降下来。另外少吃盐也可以降低血压。通常认为少吃饭，多跑步锻炼就可以控制好血压。但是如果有动脉方面的疾病，同时血压水平又高于140/ 90时，那么单靠少吃饭多锻炼显然不行，必须辅以药物治疗。

1.3 每天吃10克的坚果

日常生活中，适量吃一些坚果可以提高人体高密度脂蛋白，然后通过体力活动或健身运动促使人体内高密度脂蛋白水平的不断增加。高密度脂蛋白是人体内必需一种重要血浆脂蛋白。与胆固醇的转运属于逆向的，具有抗动脉粥样硬化作用。坚果中含有有益于健康的脂肪酸、蛋白质和纤维组织。如果日常生活中能够吃一些不含盐的坚果，那么效果将会更好。一般来说自己将生加坚果进行加工，吃起来更加放心，因而市面上出售的坚果大都采用有害健康的化学品。

1.4 尽量提高你的HDL（高密度脂蛋白）

有专家认为。女人高HDL比低HDL会更好。据有关研究成果表明，HDL值越高表明身体越好。在日常生活中有一些简便方法可以提高你的HDL值，简单来说就是，经常锻炼身体，每天喝一点酒，多吃一些有益健康的脂肪类食物。至于医生建议服用的尼亚型，虽然可提高HDL值，但它对人体有非常明显的副作用。

1.5 每周喝10汤勺番茄汁

因为番茄汁中含有帮助人们降血压的钾元素，且不含盐分和脂肪，它不仅食用简单，而且有益于减肥降压，同时也是人们日常生活中食用通心面等食物的最佳配菜。

1.6 饭后用牙线清理牙齿

日常生活中，坚持饭后用牙线清理牙齿，始终保持口腔卫生，可以避免或减少许多常见性的疾病，防止动脉炎症，有助于用于预防心脏病发生的几率。大多数人对口腔不卫生影响动脉健康的重要性没有深刻的了解。口腔不卫生，对于血液流向心脏和性气管会起到了一定的负面影响，甚至会使你的皮肤皱纹急剧增加。

1.7 尽量少摄入饱和脂肪与反型脂肪

人体每日摄入的饱和脂肪不得超过20克。饱和脂肪，它主要存在于肉类、乳制品和椰子油等食物中。反型分为天然和人工合成两种，反型脂肪都是由脂肪酸组成的，反型脂肪在肉类或奶酪等动物制品中含量较少，吃这些并没有什么问题，但人造反式脂肪就要尽量去避免了。反式脂肪是通过在液态植物油中添加氢来工业化生产的。天然脂肪属于顺型的，而人工合成的脂肪酸，主要是以植物油为主，经微生物及工业加工而形成的。为此称之为反型脂肪。人体本身不会自动合成反型脂肪，并且反型脂肪通常不易被氧化与变质，可在高温状况下重复进行油炸，它可使食物变相更好，因此近年来，反型脂肪受到许多食品界人士的青睐。据调查研究发现，反型脂肪可提升人体内的胆固醇水平，同时也是诱发冠状动脉疾病的重要因素之一。还会影响到人身体内必需脂肪酸的代谢，导致人体细胞膜的合成，以及荷尔蒙的产生受到一定的障碍。有研究发现，反型脂肪能够提高人体中低密度脂蛋白与胆固醇的含量。如果一个人每天食用5克反型脂肪，那么几年后心脏病的发病几率就会增加25%左右，因此在日常生活中应尽量少吃，饱和脂肪和反型脂肪及一些油煎炸的食品。

1.8 每隔几天喝一杯葡萄酒或啤酒

经研究表明，少量饮用葡萄酒具有抗炎效果。绝对禁酒者患心脏病的几率要比少喝一点酒的人高得多，而爱喝酒的人几乎不患心脏病，但却很容易患癌症。然每天少喝一点与天天喝酒是两个完全不同的概念。我们都知道喝酒成瘾是有害人体健康的，但是适当、适量的饮酒有益于动脉血管的软化。

1.9 每天吃水果与蔬菜共计9种以上

如果一个人每天吃水果与蔬菜达到9种以上，那么就可以为自身带来许多纤维。但是没有必要一餐就吃9种，应分餐，均衡摄入。至少2～5周应更换一次食谱，同时水果与蔬菜必须保持新鲜、干净，这样吃才有益于健康。

2 小结

总而言之，我们只要将以上几种简单易行的小技巧，刻意去做好，与此同时，在购买食品时，应注意标签中的配料，做到有糖食品坚决不买，那么你的心脏将更加健康。

参考文献

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