大学生“拖延症”形成因素及其对策研究

他梦蝶　崔子涵　霍鑫茹　刘子芳　李晓顺

摘 要：“拖延症”顾名思义就是自我调节失败，本应在准确时间内完成的事情或者按照自我计划表上在具体时间完成的，却因自我寻找各种无关紧要的事情或借口，导致事件延时完成的现象。在一项校园问卷调查中显示有75%大学生都认为部分事件存在拖延，而25%大学生处于一直拖延状态。拖延症的存在，会带来有形或无形的问题，并且会对精神状况带来消极影响。因此，针对大学生此类现象，各类院校对其做出调查研究实验，探查各大学生拖延心理变化，追究其具体原因，以提出能够实行并且带来影响的解决方法，促进大学生身心健康发展，行动效率逐步提高。

关键词：拖延症;调查;形成原因;消极影响;应对策略

一、拖延症的调查以及具体行为模式

1.1拖延症的调查报告：在最早期间，美国学者针对大学生拖延症进行了一项调查。根据调查研究显示，有46%的大学生在写论文时，27.6%的在临近考试期间，30%在每周学业作业中，均会出现拖延现象，也就是说有10%～40%大学生多少会存在拖延现象，而此数据在各类高校都在以不同速度提高，充分体现大学生在学习研究中的拖延现象日益严重，给个人生活带来消极影响。

中国青年报社会调查中通过网络投票也发现，73%的人承认存在拖延现象，其中，一部分人感觉自己的拖延情况非常严重，将近五分之一的人认为其行为，仅有些人觉得自己没有发生拖延症情况。

1.2拖延症的行为模式：在学习任务中，是以简易难度和重要程度进行综合排序。一开始往往选择简单不重要的事情完成，而面对重要的并且操作难度大的事情，自然排在所有计划最后;完美主义，心里暗示自我如此重要之事应做到“天时地利人和”选择最佳时机，做好充分准备才可行动，以必须做到一次性彻底完美完成;不断寻找借口拒绝开始，迟迟无法行动。在想要完成的时机，并已经进行着手，却片面寻求“仪式感”目的是有充沛的精力地工作，找到一个安静办公学习的位置，泡一杯咖啡，听轻松的音乐，诸如此类;本来在进行某项工作，却冒出另外的想法，就抛下手里的去操作下一件事，导致这项工作中断完成。

上述部分拖延症的行为模式，如果仅存在某些并偶尔发生，那属于正常现象。可均有发生，并且发生频率高，那很有可能患有拖延症。

二、拖延症的形式原因

自信不足，恐惧。一些患有拖延现象的大学生实际是因为即将面对的任务学习，害怕跳出自己的知识范围，面临困难，恐惧得到别人的否定，而躲避焦虑，不自信;过于追求工作完美。那么此类人群称为完美主义，而以追求完美则是他们常有的延时工作完成的原因。他们不愿在没有百分百把握的情况下着手某项工作，担心结果无法达到心里预期效果，于是变得谨慎小心，固执于细节的把握，做到方方面面完美无缺，从而忽略工作完成时间;危机意识，让大学生们不得不做出行动。最为典型的例子就是直到临近考试，才做复习任务，临时抱佛脚。他们往往认为只有在危机时刻才能激发热情，发挥潜能;顽固，认为别人的催促只会让自己更无法形成想要完成的心态，心理暗示只有自己准备好了就会自然完成。

三、拖延症的消极影响

1.拖延症对心理健康有负面影响。长期处于此种状态之中，会导致各种心理问题。根据各类高校研究发现，拖延与一系列不良心理病有着强烈的关系，其中包括焦虑，情绪低落，对自己能力开始质疑以及更严重的心理压力。因自我调节，说服失败，导致任务，学习无法按时完成或者因为拖延使任务胡乱不能取得成功的结果，就会对其心理带来压力，对现状感到焦虑，对工作失去信心，不断陷入情绪低落中，影响其正常生活的运转。

2.拖延症对生理健康有消极影响。实验研究检测发现，存在拖延症的自律性很低，他们无法控制自我的作息时间，通常养成晚睡，喝酒和抽烟等不良嗜好，常常还因失眠，生理疾病导致身体状况日益严重，而他们却无法为此做出实质性的一步进行改变现状。拖延行为一旦养成习惯，不实行行动，一拖再拖，错过最佳治疗时机，从而继续恶化发展。拖延症的消极影响就是必须承受些低落情绪，无法迅速走出的折磨，从后悔自责到最后的绝望，失去信心。

3.拖延症对社会也带来不良影响。因拖延症导致个人生理心理造成不良影響从而形成效率低下，一项任务一拖再拖，不断为自己的不行动找借口，并形成一种习惯。多次导致任务的延时完成，从自身到团体，甚至整个运作单位，都为此放慢步伐，效率低下，给社会带来极其不利的发展。

四、拖延症的应对策略

1.正确认识。拖延并不会因为时间的变化而消失或变得容易，这样只会让事件变得更加严重，甚至难以完成。

2.立即行动。所谓的完美的环境条件是无法准确到来的，唯有自我的行动才能为这件事建立良好的开头。你可以对这件事情进行大致的划分，标注每一部分的第一步，开始着手进行，哪怕你是进行了3分钟，也会对这件事造成不一样的影响。可能你这一下，会大大提高你对完成这件事的积极性，这不就是最好的开端条件么？

3.自我奖励。在你需要完成每件事的时间，你可以选择你在这一阶段中最想拥有的物品，并且暗示自己，如果我完成了就会得到它。这样慢慢养成习惯，不断强化，便会养成迅速完成事情的能力。肯定自己，奖励自己，记录成长，会收获到成就感，心情愉悦，与努力后的成就相连接，激励自己快步前行。

4.克服惰性。拖延的关键问题是惰性。大作家萧伯纳说过：“懒惰就像是一把锁，锁住了知识的仓库，使你的智力变得匮乏。”克服拖延就必须克服惰性，把困难程度大的有超过能力范围的难题放在首位，将它拆分开来，各个寻找解决的方式。记住，不要为自己寻找借口，那将成为你的毒药。

5.计划安排。善于利用每一个时间段，在合适的时间做合适的事情，那么效率将会更高。在早上是精神最充沛的时间点，可以计划实行些难度较大的任务，下午精神开始松弛，应进行些尽可能简单，操作难度较低的工作。合理的安排，拒绝过度疲劳，有助于工作的迅速完成。

因此，面对拖延我们应该选择直面迎接，应对自我情况做出实质性的变化，行动。

结语

克服拖延症，立即行动吧！拖延是我们在做任何想要成功的最大的敌人，它在一步步地偷袭我们的时间，消磨我们的时间，一点点腐蚀我们的心脏，一步步逼迫我们远离成功的境地。只有立即行动，才是最有用的武器，才能尖锐地摧毁敌人的意志，战胜敌人，让我们的生命再次释放生机。

参考文献

[1]战拖，《我们都有拖延症》[M].人民邮电出版社，2012.3

[2]威廉，《终结拖延症》[M].北京华章图文有限公司，2011