致晨醒焦虑发作的你

Mido

在我们这个时代，焦虑已然成为每个人的人生以及日常的一部分。

雪上加霜的是，焦虑通常会在最坏的时候发作：在你上台做演讲之前，赶考之前，乘坐中长途航班之前……没有明显的原因，就是突如其来一下子，你就焦虑了。

焦虑还经常发生在早晨。是不是这样的，你经常一睁眼醒来，就发现自己已经处于恐慌焦虑模式下？

带着焦虑开始新的一天是一件可怕的事，不幸的是，它折磨着我们许多人。现代生活的压力、不可有一刻松懈的工作、快要爆炸的电邮收件箱、房贷、孩子老师打来的电话……都可以令人整夜辗转反侧。你的潜意识试图找出问题所在，而你的意识被焦虑困扰。

但是，在一天刚刚启程的早晨时分，如果你已经深陷焦虑的海洋，你是无法好好地开始这一天的。

以下的办法，也许可以帮助你解决早晨的焦虑。

可以分两步走。前一晚在睡前做一些准备，第二天早晨醒来再做一些心理建设。如果都能做到的话，你基本上可以相信自己能拥有一个平静的早晨了。

睡前所有的准备工夫，都是为了让自己睡得踏实，对即将到来的一天心中有数，可以不慌不惧地迎接一天的生活和工作。

准备好第二天穿的衣服

看似小而简单的任务，但我们的大脑在刚起床时不太容易做决定，而选衣服这种事情……加上你的衣柜太过饱满，可想而知会导致大脑决策疲劳。而穿着并不理想的衣服去上班，意味着你将会带着沮丧开始新的一天。

在睡前准备衣服就不一样了，你带着对次日的憧憬，找衣服的时候心情愉悦；搭配好衣服后，你睡下去心里也是美滋滋的。

让电子设备远离视线

手机关机，至少要切换到飞行模式或夜间模式；如果需要充的电话，拿到另一个房间去充。如果关机是不可能的，至少让它远离你的视线，并且绝对远离你的床。

需要闹钟的话，用一个老式闹钟，好过你用手机定闹钟。如果一定要用手机闹钟所以没法关机，那么关掉你的Wi-Fi和网络流量总可以吧。睡前在床上可以看一会儿书，但别在床上看手机或是手提电脑。

不要把你的焦虑写下来

很多人认为把焦虑写下来有助于解决问题，但实际上，这种做法只是强化了你的焦虑。相反，一个积极的办法是：放过它，往前走。尽量摆脱焦虑的思绪，如果你发现这些消极思绪试图潜入你的大脑，让它们过去。然后重新调整你的大脑，集中精力在第二天你要处理的更积极的事情上。

睡前留一个缓冲时间

晚上，在开始打瞌睡和直接跳到床上之前，给自己一个小时的自由活动时间，不要赶工作报告，不要查工作邮件，也不要和伴侣讨论第二天的家长会上该怎么发言。

你可以做一些轻柔的瑜伽伸展、看书、听一些舒缓的音乐。听音乐的时候，如果能点一支可以放松身心的线香，或是使用一些可以使人舒缓进入睡眠的精油，也是很好的。

有时候，尽管前一晚睡前自己情绪平静愉快，但你仍然可能会在醒来的一刻，对即将到来的一天感到焦虑和压力。试试下面的办法，也许可以帮助你在早晨放松心情，对新的一天一天更加跃跃欲试。

别碰手机

你睁眼后的第一个动作，是不是拿手机？关闹铃、看天气预报、查微信新消息……但是，早上睁眼后第一眼就看手机，这对你的精神健康是非常危险的，会导致你焦虑情绪增加，因为，突然涌入大量信息，你的大脑会hold不住的。

在每天的忙碌开始之前，把手机放在一边，暂时不与外界发生联系，直到你准备好直面这一天。

承认你的焦虑

焦虑感往往伴随着内疚感，你会觉得，自己这样焦虑是不应该的。其实，人都会有焦虑的时候，有很多人生中不可避免的事情也确实会不可避免地带来焦虑感，如果你尽了全力还不能消除或者减轻它，那就承认好了。不要回避和遮掩，焦虑不是什么可耻的事。承认它，接受它，你反倒更容易平心静气。

安排一段“我的时间”

安排一段只属于自己的放松时间，在早上和在睡前一样重要。试着做一些你喜欢做的简单的事情，用心去做，比如给自己泡一杯热茶，一边看报纸一边慢慢地喝。如果你担心早上时间太紧，试着把闹钟设早点，你会发现你的早晨变得多么放松。

制造高效一小时

除了轻松时段，你还可以试着做一些别的，能帮助你在未来一天里获得先机的事情。比如把昨晚没来得及洗的衣服放进洗衣机洗了，从打开洗衣机到晾好也不过半小时；或者你拖了很久的一次付款，想起来就赶紧付了吧。在工作日开始之前就已经完成了这么多事项，这会带给你成就感，让你信心满满地开始一天的工作。

活动身体

早起锻炼能带给你身心的双重好处。每天起早一点，在楼下花园或社区公园里散步或慢跑一圈，身体即可产生促进愉悦情绪的血清素，助你保持健康和平静头脑。如果你时间紧或者条件不允许，在家里做几个简单的拉伸动作也能达到同样的效果。

很多时候，心理健康是和身体健康挂钩的。身体缺乏某些营养，可能会导致心理发生相关问题；反过来，选择富含某些营养的食物，对心理问题也有治愈作用。

蓝莓 蓝莓富含维生素C和抗氧化剂，能够保护身体的细胞，缓解焦虑。

扁桃仁 想要缓解焦虑，就需要将大脑中的血清素维持在一个适当的水平；而身体如果缺镁，又会降低血清素的水平。好消息是，约28克的扁桃仁中含有75毫克的镁，下次你想吃零食时，考虑一下扁桃仁。

三文鱼 欧米伽3脂肪酸已被证实对缓解焦虑非常有效，如果你想要通过饮食来缓解焦虑，吃三文鱼吧。此外，鳟鱼、沙丁鱼、鲱鱼、大豆和奇亚籽也是富含欧米伽3脂肪酸的食物。

蛋类 你可能知道晒太阳能吸收维生素D，但维生素D还有一个优质来源就是鸡蛋啊！蛋类富含维生素D和蛋白质，还能提供身体所必需的的氨基酸。氨基酸和色氨酸能帮助产生血清素，调节你的情绪，缓解你的焦虑。

黑巧克力 黑巧中的色氨酸和镁的含量很高，也是缓解焦虑的绝佳食物之一。挑选黑巧的时候，可可含量百分比越高越好，最好选择70%以上的。

酸奶 酸奶含有乳酸菌和双歧杆菌这两样益生菌，这些益生菌和發酵食物一样对大脑有益。其他可以选择的发酵食物包括芝士、泡菜和德国酸菜。

牛油果 牛油果富含镁和维生素B，对促进大脑健康和神经系统都很有益，也可以帮助缓解焦虑和压力。

芦笋 叶酸水平低在焦虑人群中很常见，好在芦笋富含叶酸，能够帮助缓解焦虑。既有营养又美味，简单的炒和水煮就能让你享用健康美味的芦笋餐了。