例谈心理素质对体育竞赛成绩的影响

胡秋实

摘 要：体育竞赛成绩的好坏有诸多因素。平时的刻苦训练固然重要，但是，心理素质的优劣也是直接影响体育竞赛成绩的关键因素。在体育竞赛过程中，竞赛者赛前赛中的心理非常重要。因此，有必要对运动员的比赛心理加以辅导，提升运动员的比赛心理素质，使运动员消除紧张和焦虑，具有稳定的心理情绪，能以昂然的斗志积极参与竞赛，有效提高竞赛的成绩。

关键词：心理素质;体育;竞赛成绩;影响

在体育竞赛中，越是高水平的竞赛，心理因素就越重要。所以，应该在平时训练的过程中强调心理素质的培养。体育竞赛成绩的好坏有诸多因素。平时的刻苦训练固然重要，但是，心理素质的优劣也是直接影响体育竞赛成绩的关键因素。在体育竞赛过程中，竞赛者赛前赛中的心理非常重要。因此，有必要对运动员的比赛心理加以辅导，提升运动员的比赛心理素质，使运动员消除紧张和焦虑，具有稳定的心理情绪，能以昂然的斗志积极参与竞赛，有效提高竞赛的成绩。

影响竞赛成绩的心理因素包括焦虑、恐惧、紧张等情绪。这些情绪直接影响到比赛的结果。我们可以从不良心理情绪产生的原因、解决的方法两个方面去思考这个问题。

不良竞赛心理情绪主要表现为比赛中急躁、紧张、恐惧，不能完全发挥出自己的水平，导致比赛成绩不理想。不良心理产生的原因多种多样，但大致是以下几个原因。

产生不良影响的直接原因是因为运动员的性格特征。巴甫洛夫说过：“气质是每一个人的最一般的特征，是他的神经系统最基本的特征。而这种特征在每一个人的一切活动上都打上一定的烙印。”一个人的个性决定了他在竞赛中的情绪变化。有的人性格稳定，在比赛中就会比较沉着;有的人性格跳跃，在比赛中就可能难以控制情绪;有的运动员性格激烈，有时候往往在比赛中违反规则，导致比赛失利。

产生不良情绪的原因还与运动员的参赛经验有关。一般来说，经常参加比赛的人往往会更加冷静，而第一次参加比赛的人有时候会更加紧张。这样的例子在各级各类比赛中都经常发生。其实，这是一种正常的心理情绪变化，也是一个人正常的心理反射。老运动员和新运动员的差距往往就表现在这里。有的时候也会出现反面的变化。老运动员因为过分看重成绩，“一定要取得什么成绩”，反而更加紧张，新运动员因为初生牛犊不怕虎，“反正我是新人，能达到什么程度算什么程度”，反而更加无所畏惧，比赛的效果反而更好。

产生不良情绪的原因还与运动员平时的心理训练有关。无论是什么，都需要平时的训练。运动员的比赛心理也需要在训练中加以重视，只有平时多训练竞赛心理，才能在真正竞赛中让运动员冷静、积极地参赛，最终取得良好的竞赛成绩。

消除不良竞赛心理有许多途径，基本上都要求竞赛者的自我调节。一般有一下几个方法：

首先，消除不良心理情绪的根本原则是自我调节，通过对身体的调节，逐步降低或消除不良心理情绪。

利用呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。这种方法之所以能奏效，是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。例如，情绪紧张时，呼吸快而浅，由于快呼吸，使体内进入大量氧气，呼出大量二氧化碳，问题在于二氧化碳呼出过多，会使血流中的二氧化碳失去平衡，時间一长，中枢神经便会迅速作出抑制的保护性反应。这时，运动员可以采用加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张，一小段时间内，使呼吸放慢和加深，就会得到安静的效果，就会对呼吸功能重新获得控制，使运动员产生可靠感。这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。

回想过去失败的比赛，会使人心有余悸，从而产生焦虑的情绪，但回想过去成功的比赛，再现当时的情景，回味当时自信、愉快的体验，会使运动员从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容。所以运动员在比赛前多想过去那些令人自豪的、愉快的、取得冠军的比赛，就能克服赛前的紧张和焦虑。例如，第一个在世界剑坛上获得亚军的亚洲人——栾菊杰。在1978年西班牙马德里举行世界青年击剑锦标赛中，栾菊杰虽然在比赛中被对方击伤，但她不气不馁，很快调整心理压力，想起她在第一次参加世界青年锦标赛所取得的优异成绩，及时调整战术，最终获得世界青年击剑锦标赛的冠军。

运动员在比赛前要根据自己平时的成绩，确定合适的期望值，期望值太低，激发不起人的积极性，使人产生沮丧、懈怠的情绪，期望值过高，会加重人的心理负担，使人对目标能否实现产生怀疑、忧虑，所以运动员应从实际出发，把自己有把握实现的目标作为自己努力的方向。

总之，在竞赛中，运动员的心理素质对成绩的影响非常大。教师应该重视对运动员心理素质的培养，要针对不同个体，因材施教，才能有效避免不良心理情绪对竞赛成绩的影响。教师应该了解不良心理情绪产生的原因，掌握解决问题的相关方法，有的放矢，结合具体的训练，在日常的训练过程中，循序渐进，有步骤、有目的、有方法、有计划第对运动员进行竞赛心理的辅导。只要长期坚持，一定能在不同程度上解决运动员的不良竞赛心理，逐步降低或消除心理素质对竞赛成绩的影响。