高校健身气功教学中三调的合理运用分析

郑贞

摘要：本文主要针对基于三调的基本理论在高校健身气功教学中的合理运用进行分析，从而有效探索高校健身气功教学的相关措施，旨在不断促进我国高校健身教学持续发展，为高校健身气功教学提供教学依据。

关键词：高校;健身气功;教学;三调

健身气功是一种新时代的健身项目。在健身气功的发展历程中，存在着极为深厚的文化底蕴和精神内涵。健身气功主要着重注意对人体的整体组织锻炼。并具有一定的调节身心发育，调节人体气息。良好锻炼功能。这也是健身气功与其他肢体性运动的主要区别特征。新时代背景下，隨着我国素质教育教学的改革不断推进。现阶段健身气功已经在我国多数高校教学中得到了实践。但是虽然现阶段健身气功已经应用在我国高校的实际教学当中。好，但是只是简单的。传授学生相关的与运动动作，却几乎没有实践应用三调的相关理论知识因素。并且由于健身气功教学的主要教学目标就是基于三调的整合。来完成对气功动作的融合分解，以达到融会贯通的效果。促进。人体整体的身心健康协调发展。本文对于三调的基本理论进行了简要分析。并重点提出三调理论，对于高校健身气功教学的。促进作用。继而使高校气功健身教学的教学效率效果得到提升，以保障教学质量。

一、健身气功教学中三调的基本理论分析

健身气功运动，即通过人体进行心理呼吸吐纳的锻炼过程。以提升人体方面的整体机体功能，从而改善人体身心健康状况，并使其身心发育处于相对和谐的状态中。健身气功运动与其他体育锻炼项目的最大差异就是，健身气功运动不仅能够在运动过程中有效调节人体的呼吸、心态等相关内容，还能将身心呼吸之间相互融合。调整身心在健身气功运动中也是十分重要的过程，其中调身作为健身气功的特定用语和专业术语，主要指的是针对训练者的身形动作，进行相应调整，使其能够达到锻炼体型的目的。我国中医认为，人在锻炼过程中要对呼吸进行有效调节，同时需注意与所锻炼的动作项目相互结合并协调进行，通过肌肉的相互运动进行呼吸吐纳，需要相对自然，而不是过于粗暴强硬，也不能憋气。在合理的呼吸吐纳中，锻炼项目的动作要相互融合，从而有效促进人体的身心放松，使人体的血液得到有效循环，并起到对人体组织进行按摩和调节神经系统的目的。而调心主要是指在进行健身气功训练的过程中，对人体的心理活动状况进行调整的过程。调心的主要方式是意识活动集中在实际训练的过程中，将大脑中的意念集中在一起，排除杂念。譬如将我们的注意力一起集中在练习的动作上，或是双眼观察某一事物等，从而使我们在训练中能够达到排除杂念，集中注意力，净化心灵，净化大脑的作用，放松思绪，为我们的血液循环进行良好改善。

二、高校健身气功教学中三调的实践应用手段

（一）调身的应用

健身气功的要领在于，通过一定的特定动作训练，对人体组织的结构进行按摩，并对人体的生理功能进行逐渐调整。在训练过程中带动人体组织关节及骨骼进行活动。使人体的灵活性和协调性以及人体的连贯性得到相关提升。在健身气功的实际训练当中，教师需要尽量引导学生放松身体，并且在训练动作时尽量柔软，因为健身气功的动作主要是通过人体的意念和注意力来集中进行完成的，而不是用力来完成。只有利用意念和注意力集中进行完成的动作，才能实现一定的柔和性，以促进身体的气血畅通。

（二）调息的应用

健身气功的调息方法有多种，其中最主要的是自然呼吸法。自然呼吸法很适合那些刚接触健身气功的人，自然呼吸法即使不通过个人的意念和注意力进行支配身体，也能达到良好的运动效果。因为如果刻意的对人体的呼吸调节太过于重视，那么就会对呼吸的要求过高，从而体现出紧张焦虑的状态，这会对人体的呼吸产生不良的影响，不利于呼吸的顺畅。良好的进行调息能够使人体肺部的呼吸量提升，并且有效促进腹部与脏器之间的运作，提升人体器官的协调性和连贯性，达到按摩身体组织的作用，并对人体的器官功能进行合理改善。

（三）调心的作用

调心的主要方式是意识活动集中在实际训练的过程中，将大脑中的意念集中在一起，排除杂念。譬如将我们的注意力一起集中在练习的动作上，或是双眼观察某一事物等，从而使我们在训练中能够达到排除杂念，集中注意力，净化心灵，净化大脑的作用，放松思绪，为我们的血液循环进行良好改善。此外在高校健身气功的实际教学中。教师需要针对性强化学生的心理健康，使其在进行运动的同时，不会受到外界的影响，尽量避免由于学生的心理问题以及心理波动，对训练的效果产生影响。最后，在健身气功的运动过程中教师可以结合中国的音乐元素，为学生营造轻松愉悦的运动氛围，使其呈现平静的心灵状态，最大化减少由于不良心理因素导致学生运动效果降低的现象发生。

三、结语

随着我国经济不断进步发展，人们生活需求上升到了一个新的层次。高校健身气功教学作为一种新时代的健身项目，一方面能够有效培养学生的体育意识，另一方面还能够对全民健身项目起到相当积极的作用，高校健身气功教学中使用三调的方式可以起到“调身”，“调息”，“调心”的作用，效果良好。

参考文献：

[1]李秀霞.探究高校健身气功教学中三调的合理运用[J].当代体育科技，2018，8 （25）：118-119.

[2]官铁宇.高校健身气功教学中“三调”的合理运用研究[J].当代体育科技，2017，7（24）：84-85.