健美操训练中弹动技术动作的必要性研究

张文逸

摘要：健美操中弹动技术是整个运动训练发力的核心技术，在健美操训练中弹动技术是其运动动作成型的基础，并在整个运动过程中贯穿始终，它在每个动作的衔接中扮演着重要的角色，熟练掌握健美操弹动技术动作对学好健美操有承上启下的作用。

关键词：健美操;弹动技术动作;必要性

一、研究结果与分析

（一）健美操训练中身体重心节律性分析

根据所得出的数据看，86.3%的学生认为健美操弹动技术动作的熟练程度对身体重心节奏性有影响，13.7%的学生表示对此不了解。通过现场访谈了解部分学生知道健美操弹动技术动作的熟练程度对身体重心节奏性有影响但不了解身体重心节奏性是什么性质的技术。

（二）健美操训练中落地缓冲技术分析

根据所得出的数据看，96.9%学生认为健美操中弹动技术动作的熟练程度对减少缓冲力有影响，3.1%学生表示对此不了解。通过现场访谈了解，大部分学生知道了解落地缓冲的目的是为了减缓冲击力，减小对身体的损害，但不了解技术要点，只凭借下意识自我保护落地缓冲。

（三）健美操训练中弹动技术下肢关节解析

根据所得出的数据和现场访谈了解来看，83.2%学生认为健美操中弹动技术动作的熟练程度对减少下肢受伤有影响，男生占43.8%，女生占39.4%，16.8%认为弹动技术动作的熟练程度对减少下肢受伤有没有影响表示不了解。

（四）踝关节受伤分析

根据所得出的数据来看，28%学生踝关节受过伤，其实23%的学生受过一次伤，男生占16%，女生占7%，4.4%的学生受过两次伤，男生占1.9%，女生占2.5%，0.6%的学生受过三次或三次上的伤，男生占0.6%，女生无。通过现场访谈了解大部分学生踝关节受伤主要是由于做跳跃落地动作时不注意踝关节的缓冲和踝关节力量、柔韧性不够而引起的。

（五）膝关节受伤分析

根据所得出的数据来看，7.5%学生在健美操学习和训练中膝关节受过伤，其实5%的学生受过一次伤，男生占2.5%，女生占2.5%，2.5%的学生受过两次伤，男生占1.9%，女生占0.6%，没有学生受过三次或三次上的伤。通过现场访谈了解大部分学生受伤是不注意保护自己而造成的不必要损伤。

从解剖学角度分析，膝关节是人体中最为复杂的关节，它由股胫关节和股髌关节构成，属于椭圆屈戍关节。由于膝关节处于人体两个最长的骨杠杆臂之间，在做膝关节动作时膝盖深度弯曲小于90°度会使膝关节遭受很大的压力。而健美操跑跳运动中膝关节承受着最大的负荷，很容易劳损。特别是膝盖半月板，在膝关节屈曲回旋情况下突然伸直时，半月板还来不及归位，又恰好处在股骨和胫骨内外侧髁的突起部位中间，在受到强烈冲击力是，很容易挤压受伤，又因为内侧半月板与胫侧副韧带连着，所以内侧半月板比外侧半月板受伤几率高出几倍。

（六）髋关节受伤分析

根据所得出的数据来看，有5%的学生在健美操学习和训练中髋关节部位受过伤。受过一次伤的占4.4%，男生占2.5%，女生占1.9%。受过两次伤的占0.6%，男生占0.6%，女生无。受伤三次上或以上的没有。通过现场访谈了解大部分学生髋关节受伤是做高冲击力动作时没有相对保护好自己而造成的。

二、结论与建议

（一）结论

健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲而产生，其主要作用为减少运动对关节的冲击力，从而减少运动中对人体造成的损伤，膝踝关节的缓冲动作是为了减少冲击力对人体的损伤并保证动作的顺序完成。熟练的弹动技术是减少冲击力、提高运动成绩和避免运动损伤的重要条件及因素。

健美操弹动技术是为了让动作看起来更有活力，而健美操中的弹动技术也是随着人在运动中的身体惯性做出来的，基本符合人体在运动中的生理特点，使之更好地在运动中展示活力、表现动力。

（二）建议

1.加强学生对音乐节奏的掌控

健美操运动项目不同于其他运动项目，它是集竞技、音乐、娱乐于一体的体育运动，健美操运动中成套动作的完成要与音乐相结合，每个动作都有相对应的音乐节拍，只有将动作与音乐完美结合，才能展现出健美操独特的技术特征。

2.训练中落地缓冲技术练习

健美操训练中有很多高冲击力的动作（如吸腿跳、开合跳、弓步跳、后踢腿跳等），为了减少这些动作对身体造成的运动损伤，保证动作的完整程度以及流畅性，熟练的掌握落地缓冲技术，是保证这些问题的前提。

3.加强踝关节、膝关节、髋关节柔韧性和力量練习的训练

踝关节、膝关节、髋关节周围的肌肉力量强、柔韧性好，能有效地控制落地缓冲力量和避免冲击力带来的损伤，还能够增强步伐的弹性和成套动作技术性，提高各种跳跃动作的落地缓冲能力，从而减少运动中关节损伤。因此，要努力提高踝关节、膝关节、髋关节的肌肉力量和柔韧性，这是提高动作质量的根本。提高动作的完成质量和整体动作姿态，同时运用运动学与力学的科学方法在训练中能够指导和纠正动作技术细节，提高动作质量，关注减少运动中不正确动作对身体的损伤，完善动作技术体系。

4.加强学生对弹动技术理论知识的了解

在健美操教学过程中加强学生对技术动作的全面认识，深刻地理解动作技术要领和重点，因为技术是顺利完成动作的保证，技术训练是健美操运动中的重要环节，保证正确的技术和身体姿态是健美操教学的一个重要组成部分。

参考文献：

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[2]谭吟月.竞技健美操运动技术运动学分析[D].苏州大学，2006.

[3]王莎.对我国竞技健美操运动员竞技能力结构及其训练内容的理论研究[D].北京体育大学.2007.

[4]谭吟月，王玉君，谈强.竞技健美操弹动技术中髋关节的运动学分析[J].苏州市职业大学学报，2007（03）：97-98.