健身运动引起的运动损伤与预防研究

陈俊仅

摘要：健身运动是由各项运动动作构成的激烈、多變、综合性的体育运动，其运动损伤发生的概率也相对较高，为了更清楚的知道人们参与健身运动而引起的运动性损伤的相对规律，本文通过呼和浩特各高校参加健身运动学生的调查分析，针对其损伤特点和损伤原因采取相应的预防保护措施，为提高预防健身运动损伤提供参考，为促进更好地开展健身运动提供理论依据和实际帮助。

关键词：健身运动;运动损伤;预防

随着全民健身计划的实施，健身体育事业不断发展，人们参加健身体育锻炼的兴趣也越来越浓，投入的精力和时间也逐渐增多，如果不加强体育健身运动预防措施，不注意安全及运动的防护，则易发生运动损伤，特别是大学非体育专业的学生，由于个别器械、身体技能，要求技术含量较高，运动强度大，经常会出现运动损伤，笔者通过调查访问并结合理论知识，对在校大学生常见的运动损伤作出相对合理的预防和了解，希望能够对在校大学生的运动起到一定帮助。

一、研究对象

呼和浩特高校健身运动的学生（共100人）

二、研究方法

（一）文献资料法

查找有关健身运动中常易出现的错误动作，运动损伤预防等方面的资料，为这次研究提供理论上的依据。

（二）问卷调查法

对高校健身的学生进行问卷调查，本次问卷采用不记名方式进行。该问卷内容能全面有效的反映出学生健身过程中出现的一些问题。

（三）数理分析法

对搜集到的有关数据全部进行统计分类。

三、研究结果与分析

健身运动强度结果分析：

1.您每周会去健身锻炼几次

统计表明，锻炼健身的学生每周去锻炼的一到两次的最多所占比例为52%，两次到三次的其次为32%，三次以上的为14%，一次都没有的为2%。体现了我校学生锻炼频率的特性，也对应了学生们在业余时间里对体育锻炼的重视程度较低。

2.您喜欢什么健身运动

统计表明，健身的学生去健身房跑步运动占的比例最大为54%，胸部练习其次占18%，其他占15%，肩部练习占8%，杠铃蹲起占5%;说明我校学生对跑步的重视程度要高于器械练习，辅助练习的程度，对器械的了解程度和使用程度不高，所以造成脚和踝关节损伤的程度相对较高。

3.您参加一次体育运动的时间大概是

统计表明，同学们普遍健身时间为30分钟-60分钟的占61%，30分钟以下为26%，60分钟以上占13%。大部分学生锻炼的时间相对较低。

4.您去健身后的强度有多大

统计表明，同学们每次健身结束后大汗淋淋的占36%，出一点汗的占33%，身体微微发热的占23%，没什么感觉的占8%。可以看出同学们平常锻炼时间不够，缺乏体育锻炼，导致身体素质较差，以至于一点点的运动量就大汗淋淋。

四、健身运动损伤的产生原因

（一）主观因素

思想动力不全面，缺乏安全意识。不准备活动或准备活动是不充分和不合理的。

（二）客观因素

每项运动都有自己独特的技术特征和运动规律。在健身房锻炼运动有两个主要原因：一种是太过高昂的训练情绪;一种是训练者本身缺少相关的运动知识，这样有很大概率的增加了运动损伤。

（三）心理因素

运动损伤的发生通常与锻炼者的意识不足和心理麻痹相关，以防止运动损伤。由于锻炼者对运动损伤的片面认识，在健身锻炼的过程中对此不当回事，不去重视，并未采取行之有效的预防和保护措施。

五、健身运动引起损伤预防

（一）思想上的集中认知

思想上给予集中认知。首先要熟知和认知普遍运动损伤的基本常识与知识，然后要对运动前有个大体的运动训练计划，并实施，健身运动要遵循身体的发展规律和必要基本要求，将全面健身运动和竞技技能运动相互结合。

（二）充足的准备好热身活动

无论您是从事任何健身，运动前准备和热身活动都非常重要。因为准备活动可以首先提高肌肉的温度，克服肌肉组织的粘度，并增加肌肉和韧带的伸展和弹性。

（三）有效控制和合理安排运动强度和时间

过度的训练强度也是造成运动损伤的必要原因之一，在时间长、高效率、大符合运动的训练中，人体所承受的运动负荷已达到或超过自身最大负荷量的时候，如果没有足够的休息和完全恢复，由于身体疲劳的持续积累，机能很容易下降，导致过度训练，身体不适。负荷和强度应根据运动员自身的实际情况进行安排。

六、结论与建议

（一）结论

1.呼和浩特市高校参加健身运动的学生运动损伤率较高。

2.呼和浩特大学参加健身运动的学生运动损伤的主要部分位是踝关节和膝关节。

3.呼和浩特市高校参加健身运动的学生原有运动损伤情况主要是：准备活动量太小或者活动量超标;自我保护意识不足;运动负荷过重或局部压力差过大;自身体质差素质达不到;动作粗野;技术动作合理;身体疲劳或伤病等因素。

（二）建议

随着全民健身计划的实施，健身体育事业不断发展，人们参加健身体育锻炼的兴趣也越来越浓，投入的精力和时间也逐渐增多，如果不加强体育健身运动预防措施，不注意安全及运动的防护，则非常容易发生运动损伤，要达到理想的健身效果，要高度重视运动损伤的原因，采取积极有效的措施，防止运动损伤的发生。在这一次关于我校大学生健身情况的调查中，我们发现了学生自身、学校等多方面的问题。在此，我们希望同学们应该学习健身运动的知识，意识到运动的重要性，开展健身运动，强壮自己，丰富自己。从运动部位的统计来看，下肢多于上肢，这与下肢的高频率和运动时的最大重量有关。下肢关节，尤其是踝关节和膝关节，在运动过程中经常进行屈伸运动，而较大的重量使其在运动中更有效。它也很容易使接头承受超过它能承受的压力。因此，关节损伤的概率远高于其他部位。最有效的措施是增加关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性，并注意借用一些外界保护。如拉力绷带等。

参考文献：

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