保健体操运动对妊娠晚期孕妇及胎儿的影响

王小霞 王宝芳 张国峰

关键词：保健体操运动;妊娠晚期孕妇;生理特点;影响

一、前言

现在生活水平提高，医学技术发达，使人们变得更加懒惰，种种原因也使孕妇在整个孕期或某个时期不愿或不敢参加身体活动，这也就造成孕妇和体内胎儿的不良体重增长和剖腹产率上升，严重的胎儿发育不全或孕妇难产。

二、孕妇孕期体质现状

随着二胎政策的开放，高龄生产的人数在不断增长，人们大多不在乎20-29岁的生育旺盛期，有想法就生，当然也有多数人觉得一个孩子现在有点养不起了，不愿意再生。

（一）孕期疾病

孕期疾病主要指妇女在孕妇期间由于身体的生理变化导致的疾病。从近几年医学研究来看，孕妇在孕期间生病频率明显升高。目前营养过剩，孕妇呼吸困难，胎儿体型大的案例有所增加。

（二）婴儿出生缺陷发生率情况

研究发现，近几年婴儿出生缺陷率还在呈上升趋势。造成的原因很多：孕妇在怀孕期间暴饮暴食或不进食，孕妇营养的过剩或缺失，孕期间懒惰缺乏锻炼等。目前来看，胎儿天生唇裂、先天性心脏病和多指位居前三。

三、妊娠晚期孕妇的生理特点

在妊娠的8个月的时候，第29至32周時，孕妇会因肚子大、身体沉重的原因，出现身心疲劳、身体浮肿、妊娠纹增加等现象，血糖也容易出现升高。随着心肺负担加重，三高心脏病的危险概率也增加了。

在妊娠的9个月的时候，第33至36周，由于孕妇肚子越大，使身体器官越拥挤，会引起孕妇心跳加快、呼吸困难，以及肠胃不舒服造成的不想进食、便秘等情况也加重。同时，身体浮肿、身体乏并痛、腹部沉重等问题，也会导致孕妇睡眠不足。

在妊娠的10个月的时候，第37至40周，这几周出生的婴儿就是足月儿。本月，孕妇就快要迎接宝宝的到来，胎儿已经下降到骨盆之中。在这个月期间，孕妇的胃部不适消失了，但也许会出现阴道分泌物很多、尿频日益严重的问题，孕妇要时刻身体的临产预兆，尽早去医院待产。

四、保健体操健身方法

（一）脚踝运动

目的：孕妇身体日渐沉重，为使孕妇行动轻松，就需要使自己的脚踝变得能承受身体压力。

方式：仰卧左右摇摆脚踝10次，前后活动脚踝，充分伸展、收缩跟腱10次。

时间及频率：在平时，坐在床边、凳子上时等，都可前后左右活动脚踝。

（二）腿部运动

目的：增强骨盆肌肉张力及加强会阴部弹性，帮助生产的动力。

方式：用手扶墙，一条腿做支撑腿，另一条腿做摆动腿，可顺时针逆时针画圆圈，也可前后伸展或屈腿，做完还原，两条腿轮换做。

时间及频率：刚怀孕期间便可开始做，每日早中晚各做3组，每组5-8次。

（三）腰部运动

目的：可以增强腰背肌肉，预防孕期身体酸痛、乏困。

方式：孕妇俯卧在地上，四肢将身体支起，保持身体在一条直线，慢慢的背部伸直，腰部往下压，头向后仰，保持此姿势10秒。

还原后，孕妇将臀部往起翘同时腹部往回收缩，头可仰起朝前看，也可低头看脚部，持此姿势10秒，然后还原。

时间及频率：两个动作交替10次，早午晚各一次。

（四）骨盆运动

目的：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺便。

方式：（1）仰卧，单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下。（2）仰卧，双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松。

时间：两个动作交替进行，各8次。

五、对孕妇及胎儿的影响

（一）增强孕妇体质

孕妇在孕期适度的运动，可以使孕妇的神经得到放松，神经内分泌功能的增强，转移孕妇的注意力，使消化液分泌增加，肠蠕动增快，同时，适当的运动可以解除孕体的疲劳，调节神经系统使之平衡，保持精神振奋。

（二）调节孕妇心态

运动可以使孕妇心情愉悦，减轻或消除疲劳，缓解妊娠引起的疼痛，缓解孕妇的心理压力，也会使腹内胎儿情绪稳定。

（三）有助于顺利分娩

运动可增强腹肌、腰背肌及盆骨肌力量，增强骨盆肌肉张力及加强会阴部弹性，帮助生产的动力防止胎位不正、难产，缩短产程、降低难产、减少产后并发症。

（四）促进胎儿发育

孕期运动除了增强孕妇的体质也会提高胎儿的免疫力，促进胎儿身体血液循环及全身发育，使宝宝更加聪明。

（五）有利于产后恢复

孕妇生完孩子后，大多都是上身已经胖的不忍直视了，尤其是肚子上厚厚的赘肉，肚子大还有一个原因是因为在怀孕期间胎宝宝逐渐变大把孕妈肚子内的器官都挤在别处了，所以，孕期的运动可以使孕妇在产后体形恢复的快，身体各项机能也比不运动的孕妇恢复的快。

六、结语

从孕妇孕期的体质现状、胎儿的发育情况以及孕妇妊娠晚期的生理特点，为不同阶段的孕妇制定不同的健身运动显得无比重要。本文只是简单的为妊娠晚期的孕妇提供一些简单、便捷、科学合理的体操健身方法，可借鉴。

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