浅谈功能性体能训练在初中足球教学中的应用

张爱强

关键词：功能性体能训练;校园足球;素质

随着素质教育的开展，当前初中已经能够认识到对学生进行体能训练的重要性，所以在进行初中足球教学的过程中，除了常规的教学和训练以外，其中具有了更加显著的竞争性和对抗性，在初中生足球教学中进行功能性体能训练，有利于初中生的身体素质水平得到提高。

一、足球运动的素质需求

通常情况下，进行球类运动的运动员均需要具有良好的综合素质能力，但是不同的球类对于身体能力的侧重点有所不同，对于足球运动员来说，最重要的体能要素就是进行跑、跳以及反应的能力，因此在对初中生进行足球教学的过程中，必须对以上的素质进行充分考虑，以保障初中生在足球训练的过程中，身体素质水平以及技术能力均能够得到提高。

二、功能性体能测试方法

足球运动不仅需要足球技术的训练，而且对于运动员的身体素质要求很高，譬如体能储备、爆发力、协调性能力、反应能力等。因此，在课堂上教师应该多注重学生这些能力的培养。在足球教学过程中，可采取下面这些测试方法来评定学生的各项素质水平，从而改进课程专项训练内容，有针对性地发展各项素质。

（一）坐位体前屈测试

使用坐位体前屈测试仪对运动员进行测试，运动员采用坐位姿势，膝盖放平，双手尽量推动标尺，得出测试数据。每名运动员进行三次测试，取三次测试中的最大值。

（二）连续5次纵跳測试

使用爆发力测试仪对运动员进行测试，将其固定于运动员的腰部，运动员采用双脚正常站立的姿势，双手放置于腰部，在仪器提示音响起之后，向上全力纵跳，落地后进行缓冲并立即再次全力向上跳起，连续进行5次跳跃，并且在进行跳跃的过程中主要依靠膝关节以及踝关节进行发力。在进行测试的整个过程中，运动员不得出现进行屈髋的动作，且双脚与地面进行接触的时间应该尽量短。该测试共进行两次，取最好一次的成绩进行记录。

（三）“T”型跑测试

使用4个标志盘摆成一个“T”字，且水平的标志盘之间具有5m的间隔。开始测试后，将“T”字的垂直部位作为起点，正向进行奔跑直至中心标志盘之后，再向左侧进行侧滑步，使用左手对左侧的标志盘进行触摸以后，向右侧进行滑步并使用右手对右侧的标志盘进行触摸，之后再采用左滑步的方式回到起点。在此过程中对运动员所需的时间进行计时，保留小数点后2位。

（四）六边形跳

使用六边形跳测试器对运动员进行测试，测试器的形状为正六边形，每边之间的夹角为120°，且长度为60cm，运动员进行测试的起点为正六边形的中心位置，教练发出口令之后，运动员首先向边线方向跳，再跳回中心，并且在进行跳跃的过程中进行有规律的旋转：按照顺时针的方向连续跳过每一条边，连续3次之后回到正六边形的中心处。在进行测试的整个过程中，运动员应该始终保持身体向前的状态，一旦出现转头等情况，测试则应重新开始。连续进行3次测试，取成绩最好的一次，保留小数点后2位。

（五）体能测试

800-1500米测试，记录成绩。

三、功能性体能训练注意事项

（一）进行力量性训练，促进基础力量水平提升

在进行训练的过程中，应该对运动员的动作模式进行严格规范，并且对于练习的强度与时间提出动态调整。在基础动作完善的基础上对负荷进行逐渐的增加，除此之外，还应安排学生进行相应的功能性力量训练，并针对在和运动中易发生损伤的位置进行强化训练：腹背肌基础力量练习、背肌负重转体练习、绕杆仰卧起坐等，并适量增加对踝部的练习。

需要注意的是，在进行力量训练之前，需要首先进行充分地热身练习，以对相关的神经进行有效刺激，并为下一步进行力量训练打下基础。力量训练的安排，一般情况在课的前半段，因为这个时间段的学生们注意力集中、体力充沛。在进行负重练习时，教师要确保学生的安全，要让学生明确练习的方法以及练习要求，合理安排练习的强度，根据学生具体的情况安排好练习次数。

（二）合理安排练习强度与密度

在实际的教学中，由于学生人数较多，可能对练习的强度上会有些折扣，但是对其速度和质量上要提出相对高的要求。需要注意的是在学生完成充分的热身后，才能进行各种功能性内容的训练，而且要遵循循序渐进地原则，这样才能确保练习的效果，并且要进行短暂地调整，让肌肉神经系统得到充分休息，促使肌肉的工作效率得到提高。

（三）利用功能性测试手段进行抽测与评价

功能性体能训练最大的特点是功能性强，对于学生的专项素质的提升十分显著。在教学过程中，可以根据学生的具体情况，重点提升某项素质水平，可建立一个抽测与评价手段，如：针对学生的灵敏反应，我们可以利用“T”型跑测试来反应学生的学练水平。

四、结束语

初中阶段校园足球水平的提升，必须从初中生的各项身体素质着手，功能性体能训练能针对各项素质进行有效提升，并且还能作为测试与评价的手段反应学生的训练水平，教师能很好地关注到训练效果，从而改进足球教学的策略，有利于校园足球的良性发展。

参考文献：

[1]张春合，蔡端伟.功能性力量训练的理性思考——基于专项竞技能力形成的视角[J].体育学刊，2013（01）.

[2]季磊.功能性力量训练的实质及其训练方法探析——基于悬吊训练、振动力量训练、核心力量训练、本体感觉功能训练[J].南京体育学院学报（自然科学版），2011（02）.