浅谈初中体育加试的训练形式
2019-09-10李经联
李经联
摘 要：近幾年体育加试成绩已经纳入中考的成绩，体育成绩还成上升的状态，同时也成为学校以及学生家长关注的问题，如何提高体育加试成绩成为当今中考的重点，中长跑更是中考体育加试中的必考项目，如何迅速提高中长跑成绩成为了取得好成绩的关键。
关键词：初中体育;体育加试;组织形式;注意事项
一、初中体育加试训练的目的
由于城市化进程快速发展，汽车以及各种交通工具的方便，工作学习时间占据生活的大部分时间，虽然学生身高高了，营养不良的少了，但学生的运动能力却到了令人担忧的地步了，耐力、力量、速度等体能指标持续下降;超重个肥胖检出率大幅增加，视力下降率居高不下。
二、初中体育加试训练的组织形式
（一）个别指导
个别指导是体育教学组织的最基本的形式，它的教学优点是可以根据每个人的能力和特点进行不同的教学指导，发挥个人最大的潜能。例如，在基本姿态组合教学中，有个别学生出现姿态不正确的动作错误，教师采用"一对一"进行个别纠正，这种教学只有教师和学生直接联系，学生之间无任何联系，适用于教学过程中教师纠正个别学生在技术掌握上存在的个性错误。
（二）分组教学
1、性别分组教学
性别分组是根据男女学生生理和心理差别进行的一种分组。它的优点是既考虑到学生男女生之间生理和心理的差别，又考虑到教师个人特长的发挥。特别是在副项训练中，男、女生会因接受能力不同而产生学习的差异，按性别分组教学的形式适合于教师针对性别特点安排教学内容、选择教学方法。
2、配对分组
由于体育加试训练特点，在教学中经常会采用配对分组的方式进行训练。其优点是掌握的好的学生能够从中带动不太好的学生，让他们共同进步，对于后期提高运动水平是极为有效的。教师的配对分组应注意学生的技术水平，以便于选择适宜的学生。
3、体能分组教学
体能主要是指身体素质、运动能力，它是根据学生不同的体能进行分组的。按体能分组进行教学针对性强，以体能角度考虑区别对待，又具有一定的灵活性。这种分组既能使体能好的学生保持学习的积极情绪、体能中等的学生达到最佳的训练效果、体能差的学生也能达标，能够考虑到所有学生的全面发展。
4、副项分组教学
副项分组教学是根据学生不同的选项进行分组的。其的特点是有利于教师组织教学，发挥学生特长，使每个学生有充分发挥自己特长的机会，从而在自己的选项中取得优异成绩。这种分组可以充分调动学习的积极性，有利于培养学生自觉锻炼的习惯，从而使学生内在的潜力能够得到充分的发挥。
三、初中体育加试训练的注意事项
（一）学生在运动训练前做好充分的准备运动
科学合理的做好运动前的热身，可以让肌肉，关节以及整个身体都能处于一个比较好的状态，这样可以保证我们的身体处于一个适合运动的科学阶段，可以让我们的身体在接下来的激烈运动中受到充分的保护，避免出现各种伤害，比如说活动手腕脚腕可以保证关节不受到伤害，运动中不至于扭伤我们的脚踝。如果不提前做好热身准备活动，身体一下子处于一个激烈的运动状态，那么很可能会让身体很不适应，这样一来，身体得不到很好的锻炼，而且还容易受到伤害。
（二）保证一定的训练时间和休息时间
根据运动训练学的规律，训练时间是训练水平持续稳定提高的一个重要保证。体育训练是一个循序渐进的过程，运动成绩的提高需要一定的训练时间的保证。即使本身具备很高水平的运动员，没有充足的训练时间，运动水平也会下降。所以要想在一定的时期提高体育成绩和运动能力，不是随便练练就可以的，要保证有一定的训练时间，但训练时间也不能过量，要有时间让身体肌肉以及身体机能的恢复，所以足够的休息时间也是必要的。
（三）注意补充营养
增长肌肉力量是一门基于科学的力量训练与摄入合理均衡营养的艺术，训练与营养共同作用于肌肉才能促使它们生长。这个问题可以用地震来比喻，发生地震后，原来的建筑被破坏掉了，以后就会在此基础上重建更坚固的建筑。增肌也是如此，锻炼的目的就是破坏原有的肌肉组织，之后被破坏的肌肉组织会重新组建，并且比原来更为强壮，因此在力量训练后肌肉通常会有酸痛感，但是酸痛逐渐消退以后肌肉会有明显的生长。因此力量训练时应保证一定的训练负荷量，以保证对肌肉的足够刺激，同时要保证充足的营养供给，满足肌肉快速增长的需求。
四、结束语
体育加试已经纳入中考总分，如何提高运动水平，在中考体育加试中取得优异成绩，已经是学校以及家长关心的问题。体育训练更是一项长期复杂的系统工作。学生必须要长期系统的坚持训练，达到提高身体素质、运动能力，以便在中考体育加试中取得优异成绩的目的。
参考文献：
[1]孙亚军.关于初级中学体育中考加试的几点思考[J].新课程·中学，2010（9）.
[2]徐跃文.浅析高原训练对人体生理机能的影响[J].考试周刊，2011（45）.
[3]王爽.课余体育训练的体能恢复研究[J].科技资讯，2011（21）.
（作者单位：广东省佛山市三水区西南街道健力宝中学）
