浅析田径跳跃远度项目训练过程

夏义奇

摘 要：运动员最重要专项力量之一就是专项摆动力量，其很大影响着运动在能否在比赛上发挥良好。本文以笔者自身经历，用讲解田径跳跃类项目专项力量的特点及作用来阐述能够影响专项摆动力量的因素和练习方法，并概括了训练中力量方面要重视的问题，为相似研究工作提供资料。

关键词：田径跳跃；专项力量；摆动训练；注意问题

一、田径跳跃类项目专项力量的特征

（一）专项力量：起跳腿踏跳的特征

在田径中，跳跃类项目能达到的之最远度和高度受起跳速度、角度和高度所使身体重心心在空中形成的圆弧轨迹所影响。起跳包括三个不同阶段：落地、缓冲、蹬伸。在生活中，人们把这种影响起跳技术的力量成为“跳跃力量”，并认为，运动员专项力量以跳跃力量为主。按照跳跃项目的特征和起跳时力的效应情况，跳跃运动员在训练起跳时必须具有两种能力：一方面，运动员腿部要能承受住很大的重量；另一方面，运动员在承受大重量时还能够快速跳起。所以，跳跃运动员在起跳训练时要多注重推动性力量练习和让步性力量，在推动性力量练习时重视提高迅速力量和爆发能力。在让步性力量练习时，不能只训练肌群力量，要完善让步（离心收缩）到约束（向心收缩）快速交换的能力。

（二）专项力量：手臂摆动和腿摆动的特征

摆动力量由上半身摆臂力量和下半身摆腿力量构成。从生物角度来讲，肩是两臂的圆心，使之协调的迅速摆动，既缓解了蹬时反作用力产生的偏心力，又能保持身体平衡，上半身的摆动一方面保持身体平衡，另一方面提升身体的重力，这让运动员在空中飞行时间增长，以便于跳出更远的距离和高度，上肢摆动包括两种：单臂摆动、双臂摆动。上半身摆动是将运动员水平的速度化为竖直速度。下半身摆动起维持反作用力的效果，使人体腾空高度增加。下半身腿的摆动调节和协助起跳腿的运动。摆动力量越强，速度越快，跳跃高度就越高。

二、影响运动员专项摆动力量的因素

（一）教练对专项摆动力量练习的不重视

教练在练习专项力量时，以运动员下半身快速跳跃力量为核心而不重视专项摆动力量练习。例如练习专项力量的期间，教练员通过让运动员快速蹲起哑铃和持续跳跃等训练方法来提升运动员跳跃力量，忽视运动员快速跳起时双腿与两臂的迅速摆动，摆动力量没有和起跳力量紧密联系、互相发展，导致运动员不能全方位的练习专项力量。

（二）无法准确审评专项摆动力量的水平

商榷田径跳跃项目的过程中，运用问卷答疑，R型因子探讨、主成分探讨、渐渐回归探讨等策略来审评运动员身体训练素质。这些方法不能准确的评析专项力量训练水平，有在科学方面对选择专项摆动力量练习方法的缺乏，在运用时缺少技术准则。

因为专项摆动力量练习方法有很高的技术含量，对其测试（实施质量控制）的技术准则不足，测试的信用减少。我们必须在以后的商榷中对其注重并提出解决措施。

（三）普通力量练习和专项摆动力量练习

普通力量训练与专项力量训练的不同在于其摆动臂摆动的动作大相径庭。主要表现在摆动臂运动的方法、方向和强度各种各样，与用力有关的肌群体及肌群间原动肌、固定肌、协同肌、对抗肌之间的联系也各种各样，训练方法不一样产生的力量对专项训练水平产生不同影响。摆动力量练习必须合适专项比赛时力量特点，才能把普通力量和专项摆动力量区分开来。如果运动员初始力量不强，或是身体素质恢复性练习（例如擦伤或休息以后的第二次练习）时，普通力量是很重要的。在田径跳跃类项目中，专项活动中动作不是单一的，但是在健身房用器材进行力量型练习过程中，力量训练的动作单一又少。这容易造成不同练习层次运动员摆动力量练习而非专项力量训练的结果。因此，在不同联系层次运动员的摆动力量要重视普通力量和专项力量的不同。

三、专项摆动力量训练的手段与方法

（一）负重抗阻力练习

这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段。

（二）对抗性练习

这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质。如双人顶、双人推、拉等。对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣。

（三）克服弹性物体阻力的练习

这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量素质，如使用弹簧拉力器、拉橡皮带等。

（四）利用外部环境阻力的练习

如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。做这种练习要求轻快用力，所用的力量往往在动作结束时较大。

（五）克服自身体重的练习

这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习，迫使机体的局部部位来承受体重，促使该局部部位的力量得到发展。例如引体向上、倒立推进、纵跳等。

（六）利用特制的力量练习器的练习

这种特制的练习器，可以使练习者的身体处在各种不同的姿势（坐、卧、站）进行练习。它不但能直接发展所需要的肌肉群力量，还可减轻心理负担，避免伤害事故发生。另外，还有电刺激发展肌肉力量的练习器。

四、专项摆动力量训练应注意的问题

在发展力量素质过程中我们应该注意以下几个问题。

（一）负荷强度的选择性

田径运动中力量素质大多以最大力量和速度力量为主，其增长途径主要有两个方面：一是肌肉横截面积的增大，即通过负荷重量和练习次数的组合，使肌纤维增粗，从而提高肌肉力量；其次是肌肉内协调的改善，即通过训练，使支配肌肉活动的神经系统灵活性提高，在收缩用力中能募集更多的运动单元参与工作，达到提高肌肉力量的效果。二者之间是有质的区别的，在选择负荷大小、练习次数上都有严格的规定。

（二）力量训练方法手段的多样性

田径运动项目多，各项目间的用力特点不尽相同，因此，力量训练要接近于动作的发力特点来选择适宜的训练方法。常用的训练方法有：动力性等长收缩训练、静力性等长收缩训练、等动收缩训练、超等长收缩训练、循环训练法等。

结束语

我们所进行的各种体育活动都是由作为主动运动器官的肌肉以不同的负荷强度、收缩速度进行工作而带动被运动器官骨骼的移动来完成的。如果没有肌肉的收缩和舒张产生的力量牵拉骨骼进行运动，则连起码的行走和直立也不可能，更不要说要进行体能训练和体育运动了。每个人跑、跳、投及攀登爬越等各種体育运动和体能运动均离不开力量素质。一个人想要跑得更快就需要具有较好的腿部后蹬力，想要跳得更远就要有比较好的弹跳力，想要投等远就需要发展上肢爆发力，攀爬和提、拉重物都离不开上肢、腰腹部及腿部力量，所以说力量素质是人体最基本的身体素质，是进行一切体育活动和体力劳动的基础。

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