核心力量训练对优化女子体操运动员动作意义研究

杨勇

摘要：随着我国对素质教育、体育教育的重视，体育事业在我国的发展是日益蓬勃的趋势，所以对于如何促进提高我国运动员的运动技能，成为很多学者开始探索和研究的课题，其中对于局部核心力量训练比较推崇，认为还是能够达到较好的效果。对此，本文主要是采用查阅文献收集资料的方法，对如何通过核心力量训练对优化女子体操运动员动作意義进行探究，与此同时阐述了如何通过核心训练过程中对女子体操达到更好的水平，从而提高中国女子体操运动事业前进。

关键词：核心力量;训练;女子体操运动员;动作;意义

对于体操项目这个运动，我国一直是比较占优势的，在过去的世界比赛中，可以看到我国的体操运动员向来表现的都是很稳定和优秀的。但是为了能够更好的提升我国女子体操运动员的能力和技能，使她们能够在比赛中更上一层楼，同时促进中国的女子体操这个项目的发展，我们需要探索出更行之有效的训练模式和方法，从而提高女子体操水平。经过探究发现，很多的国家都在采用核心力量训练方式，对此，我国的女子体操运动员可以在训练过程中借鉴和效仿这种训练模式，以此满足更好的体操要求。面对每个运动员的差异，我们在采用核心力量进行训练时，需要注意观察每个运动员的水平和能力，从而制定出更加行之有效的训练计划，保证可以使运动员的动作更加标准，发挥更加稳定的同时，也能达到很好的训练效果，在核心力量训练中不断的提高综合能力。

一、何为核心力量训练

核心力量训练含义就是通过人体内的核心肌肉群，担负着稳定重心、传导力量等重要的作用，其是人整体发力的主要环节，尤其是对上、下肢的活动以及用力，能起到承上启下的枢纽作用。通俗的说法，就是人们通过身体主要核心部分，控制它的移动重心，从而保证身体的核心力量是稳定不变的，这样一种训练力量的方式可以使体操运动员对动作掌握的更好。这种核心力量的训练方式不仅可以使女子体操运动员更好掌握动作，同时能够让他们在施展动作的时候展现更完美的形体。

二、女子体操运动员经过核心力量训练后有什么好处

（一）可以更好的提高女子体操运动员动作的准确度

顾名思义核心力量训练主要是通过身体的核心肌肉群的力量去锻炼，从而达到训练的效果，这种高效的训练方法，可以使女子体操运动员培养良好的运动协调性和速度。我们在观看女子体操使，可以发现完整的一套体操除了运动员要拥有超高的动作水平和强大的心理应变能力，同时还需要拥有良好的身体力量。在进行核心力量训练的过程中，不但可以使体操运动员的动作稳定性得到提高，还可以使运动员的整体动作完成更到位。例如：我们经常可以看到的双手吊环动作及身体倒立等，都会得到显著的变化，从而减少体操运动员因为这些原因而失分。所以说，合理并且训练有度的核心力量训练，可以更好的促进女子体操运动员完成动作，提高动作完成度，保证每个动作都可以完成的更好。

（二）可以更好的提高女子体操运动员的动作稳定程度

核心力量训练前期主要是为了训练体操运动员在进行动作过程中的稳定程度，在结合着练习动作的协调性和速冻等，最后核心力量训练集中训练的是力量，因此，要想更好的完成需要把一二三步结合起来练习。通常情况下的核心力量训练都是采用运动器材又或者是通过特定运动动作，这样的训练方式可以更好的训练到体操运动员的肌肉，同时对于运动员的整体能力也会有所帮助。在当前的女子体操项目中，主要的动作是吊环练习、腹回环动作练习、空翻练习等都有很好的帮助，在我国的女子体操比赛中，运动员需要在指定的时间内完成一系列的动作，并且这些动作要维持规定的时间，然后由运动场上的裁判评分，如果没有在指定时间完成，那么动作及为不完整的评分。所以，合理的核心力量训练是尤为重要的，通过女子体操训练的特点，核心力量可以更好的帮运动员完成项目，维持动作的完整度和准确程度，让运动员在国际赛事上拿到更优异的成绩。

三、如何的方式去优化核心力量训练对女子体操运动员动作

（一）针对核心力量训练设计方案核心力量训练方案设计

首先在进行核心力量训练前，对每个体操运动员都进行一下水平检测，然后根据所出来的结果，制定适合体操运动员练习的核心力量训练设计方案，在实际的操作过程中要根据运动员的变化或者是不合理的地方，进行整理，直到达到训练要求为止。核心力量训练前期就必须让体操运动员们清楚，面对训练必须保证百分之百的决心和态度，决不允许懈怠。

（二）怎样进行肌肉的核心力量训练核心肌肉力量的训练

要想更好的提高肌肉的核心力量，必须完全调动身体局部肌肉，从而为更好的去完成每个动作。核心肌肉的训练过程中，把动态的力量和静态的相互结合，从而锻炼核心肌肉力量。

四、结语

本文主要解释了何为核心力量，核心力量对优化女子体操运动员动作有何意义，以及如何去优化核心力量在女子体操等都进行了比较清楚的说明和介绍。希望通过论述本篇核心力量训练对优化女子体操运动员动作意义研究，可以为现在的女子体操事业进自己的绵薄之力，从而提高我国女子体操项目，让我国的女子体操项目更上一层楼。

参考文献：

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