核心力量训练在田径教学中的作用探究

王子亚

摘要：在将近十年的时间里，我国对于核心力量的研究逐渐从康养转移到体育项目教学中来，并取得了较好的研究和教学传播和功能效果，核心力量已经成为当前体育界相关学术研究内容的热点话题。随着核心力量训练的不断普及、推广以及相关保障制度和环境的改善，大大提升了运动员的整体素养。基于此，本文首先论述了核心力量训练概念，然后对核心力量训练在田径教学中的作用进行了重点论述，最后提出了核心力量训练田径教学优化对策。

关键词：核心力量;训练;田径教学;作用

近些年，核心力量训练法在国内引起了广泛地关注、研究，凸显出其在田径运动教育教学中的价值作用，当前，对于核心力量训练教学作用、优化策略等方面逐渐达成业界共识，核心力量训练逐渐成为全面均衡发展田径运动员力量素质提升的重要路径，成为田径运动体能训练不可或缺的重要组成部分。当前，核心力量训练田径教学逐渐从高校扩展到中小学生田径体育项目的教学中，整体来说，我国核心力量训练在研究和教学实践上还处在高度普及发展阶段，因此，进行核心力量训练在田径教学中的作用研究在当下有着极为重要的现实意义。

一、什么是核心力量

虽然当前国内外对于核心力量从不同学科角度进行了概念界定，但是关于“核心力量”及其核心目的，即“核心稳定性”尚未形成较为统一的定义认识。一般来说，核心稳定性是指腰部、髋部、骨盆范围内整体联合结构的稳定程度，而核心力量是指身体核心部位（肩以下骨盆以上）的肌群、韧带和结缔组织的力量及其之间的协作，是一种对核心肌群支配和控制人体平衡的能力，是力量爆发、科学运动、力量与时间关系最融洽的表达。

二、核心力量训练在田径教学中的作用

（一）核心力量训练的核心目的是核心稳定性提高

首先，核心力量训练法是当前最先进的田径运动训练方法之一，我们之所以引入并下大力气研究和进行教学实践，目的就是为了提高运动员的身体素养，能够在专业领域取得更好地比赛成绩。其次，核心力量训练的核心目的在于核心稳定性提高，稳定性提升是对力量运用以及控制能力的最强表述，也是田径运动最需要遵循的比赛准则之一。通过核心力量训练能够达到增强人体动作协调能力，动作稳定，以正确的身体姿态和平衡状态来保持速度或者力量爆发，是对人体力学运用的最高成就。

（二）两个“减少”功用

核心力量训练的目的和作用还体现在两个“减少”功用上，其一，核心力量训练能够减少能量消耗，高效完成四肢动作。在核心力量训练过程中，通过对核心肌群力量和协调能力的自我把控，减少四肢应力，达到控制重心，借力用力的功效，从而能够最大化减少身体能量的耗费，提高高速运动状态的维持时间，增强人体力量协调持久力。其二，核心力量训练能够减少和预防运动损伤，延长运动员寿命。通过核心力量训练能够让核心区域范围内的身体部位不会因为高强度和长时间参训参赛而付出不必要的肢体代价。这对于解决当前将近90%的一级以上田径运动员或多或少都面临着身体耗损等诸多问题。

三、核心力量训练的教学应用策略

关于核心力量训练的教学应用，一方面要从体育教师方面进行努力，对专业教师进行全方位的内容培训，严格培训考核考试，进行教师在核心力量训练的交流，提高相关实践研究成果等，提高体育教师的认知程度和教学能力。加强对另一方面，要不断从实践中总结教学经验，对此田径教学中应该注重以下几个方面的原则运用，其一，分层教学法，核心力量训练方法很多，大体可以分为七个难度等级，田径教学必须要考察学生的身体素养、稳定状态负荷承受强度、成长需要等多方面内容，然后制定个体分组成长规划，采取分别教学的差别教学法才能够让每一个学生训练效果最大化。其二，科学制定训练方案，合理安排学生核心力量训练实践，注重對不同学生的核心力量训练内容和方式的选择，其三，要把核心力量训练与一般力量训练结合起来，要把训练与心理和思想教育统一起来，才能够更好地实现核心力量教学作用，比如针对运动员参与比赛进行赛前信心训练等。

四、结语

本文从核心力量概念、作用以及教学应用原则等三个方面对田径核心力量训练教学进行了探究。核心力量是核心部位肌肉、韧带和结缔组织等部位的力量及其之间的相互协作，是以稳定核心部位、控制重心运转、传递协作力量的能力，是当前较为先进的运动训练方式，是急需在我国体育领域广泛应用和实践的教学方法。核心力量训练在田径教学中能够提高运动员人体动作的稳定性，减少运动损伤，提高四肢的工作效率。在田径教学过程中要以人为本，分层次有步骤对待的方式进行核心力量训练。

参考文献：

[1]王艺霖，惠鑫.核心力量在田径运动项目中的应用研究[J].体育师友，2017，40（04）：29-31.

[2]张晓莺.关于田径核心力量训练的研究[J].科技视界，2016（17）：114.