睡好觉也能降血压

血压很难降，不妨试着改善一下睡眠，可能会有意想不到的效果。高血压与睡眠障碍具有密切的相关性，高血压患者会出现失眠症状，失眠又会导致血压升高。

多数高血压患者都会出现睡不好觉的情况，比如，入睡困难、睡后易醒或睡時多梦、过早苏醒等，这是因为持续升高的血压会导致大脑皮层和自主神经出现功能失调，从而间接引起失眠症状。而长期失眠又会造成交感神经兴奋，从而使血压升高，两者之间形成了恶性循环。有研究表明，睡眠时间<6小时，高血压的患病概率是健康人群的2.3倍。因此也有人认为失眠与高血压是一种病，以此来形容二者之间相互影响相互制约的关系。不少高血压患者只是进行单纯的降压治疗，而没有顾及失眠的问题，往往导致血压很难控制。对付睡眠障碍，除了药物治疗，还是应更多选择非药物治疗。

良好的睡眠习惯 高血压患者一定要有良好的睡眠习惯，平时不要熬夜，在基本固定的时间起床及就寝，周末、假期也不要相差过大。如果有时没有睡好，感到疲劳，小睡一会儿是可以的，但不要补觉，尽可能在固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉。睡眠的环境应安静，光线要暗，建议拉上窗帘，床垫宜相对坚实，不要过度松软。

坚持呼吸训练 深呼吸训练可以改变心跳速率，使心情平静，改善睡眠质量。选择安静空间，端坐在椅子或床上，眼睛微闭，后背不要靠着椅子。慢慢地深呼吸，呼吸的幅度适中，不要过度深呼吸，注意力放在鼻腔里，随着自己的呼吸，感知每一次吸气和呼气时气流进出冲击鼻腔黏膜的感觉即可，持续3至5分钟后改为平静呼吸。每晚睡前如此训练30至45分钟，之后训练时间可逐渐延长。

头部穴位按摩 高血压患者在每晚入睡前可让家属帮助进行头部穴位按摩，每晚1次，头部穴位按摩方法如下：患者取仰卧位，闭目、全身放松。家人位于患者头侧床前，推上星穴（位于头部，当前发际正中直上1寸）36次，印堂（在前额部，当两眉头间连线与前正中线之交点处）向上推至上星穴（两手拇指交替向上推）。推头维穴（当额角发际上0.5寸，头正中线旁，距神庭4.5寸）36次，印堂向斜上抹，抹眉36次（中指端弯着叩），叩百会穴36次（方法同上），揉太阳穴顺时针10次，逆时针10次，轻拍头部3分钟（从前额拍到左右太阳穴，再到头顶百会穴处）。中医认为睡眠不好多为肝阳上亢、风升火动、上扰清窍，对上述穴位进行按摩可使头部经脉气血得以流畅、脉通则神明，气血和调，邪不可干。

耳穴压豆 耳穴压豆是一种保健方法，具体做法是将表面光滑近似圆球状或椭圆状的中药王不留行籽或小绿豆等，贴于0.6×0.6厘米的小块胶布中央，然后对准耳穴贴紧并稍加压力，使患者耳朵感到酸麻胀或发热。贴后患者每天自行按压数次，每次1至2分钟。每次贴压后保持3至7天。高血压患者在医生指导下通过对耳部穴位的刺激，可间接达到清心安神、交通心肾、降压、助眠的目的。主穴选择皮质下、枕、交感、心、神门，配穴为肝，脾、肾穴，按照上述方法操作即可。注意耳部有炎症、溃疡、出血的部位禁用，孕产妇禁用。对过度饥饿、疲劳、年老体弱、孕妇按压宜轻。撤籽后，若局部红肿或破损，应及时消毒处理，以防引起软骨炎。

（摘自《医药养生保健报》）