对小篮球运动员心理特点和心理训练方法的浅析

2019-09-10艾榆淋

科学导报·学术 2019年15期

艾榆淋

摘要：通过文献资料法、经验总结法、调查法等方法对小篮球运动员心理特点和心理训练方法进行研究分析。通过研究分析，对小篮球运动员心理特点进行分析，总结出少儿篮球运动员心理训练方法，丰富小篮球相关理论知识。

关键词：小篮球;心理特点;心理训练

前言

青少年、儿童时期是人生中，人格塑造的关键期。在这一时期无论在生理、机能、身体素质、心理素质等各方面都处于一个发展快、变化大、影响深的过程，而且其心理过程的发展具有它的特殊性，在竞技体育中，青少年、儿童时期是运动员运动生涯的黄金时期，他们的健康全面发展是竞技体育发展的关键，也是世界级优秀运动员成长的关键时期。良好稳定的心理和情绪态度在比赛中才能最大限度发挥。

1.少儿篮球运动员心理发展特点

1.1.少儿篮球运动员心理发展特点

青少年生理、心理的发展共性是具有方向性和不可逆性。其中方向性和不可逆性指儿童各大系统成熟的顺序;大脑发育的顺序;动作发展。少儿心理发展具有特殊性：个别差异性，如：天才儿童和白痴学者。在心理发展中有四个重要时期，第一时期：第一反抗期：2-4岁，自我意识与自主能力的增强;第二时期：自我中心主义：6岁前，自己的角度出发来看待世界;第三时期：儿童期多动行为：6-10岁，注意力不集中多动、冲动;第四时期：青少年心理断乳期：10-18岁，摆脱依附，寻求独立自主。

1.2.少儿篮球运动员训练和比赛中心理表现的特点

少儿篮球运动员在教学训练中的心理表现特点一是单调和枯燥的训练方法所带来的心理反应，二是不合理的训练内容安排带来的心理反应，三是教学、训练中由于技术动作的失误导致的心理反应。

少儿篮球运动员在比赛中的心理表现特点有过度兴奋——心跳加速、血压升高、食欲不振、失眠、尿急、急于比赛;过度紧张——视野缩小、注意狭窄、认知不当、知觉误差;比赛中的表现——比分领先时：盲目自信;比分接近时：急躁，不知所措;比分落后时：消极畏惧。建议：在比赛中脸色发白的运动员可以委以重任。

2.少儿篮球运动员必须发展的心理品质

2.1.专项心理品质

快速反应能力、空间感知觉能力——球感、智力。

2.2.成就动机

中等难度的任务有挑战性，全力以赴地获取成功;对所需达到的目标很明确，并抱有成功的期望;精力充沛，探新求异，具有开拓精神;选择工作伙伴以高能力为条件。正确运用强化手段（积极强化、消极强化）培养和激发运动员的成就动机。激发动机的直接方法：依从方法、认同方法、内化方法;激发动机的间接方法：改变教学与训练的环境;满足运动员的各种：追求乐趣、归属、展示才能与自我价值的需要;给予自主权并培养责任心、因材施教及区别对待。

2.3.自信心

自信心是保证其方向实现的条件，自信心是个体对自己在运动中所拥有的获胜能力的确信或肯定的程度。心理学研究表明：一个人自信心的强弱，与儿童和青少年时代的经历有关。在篮球训练中提高自信心的指导原则：给出积极的反债;给出具有说服力的反馈;将消极的自我对话变为积极的自我对话;在训练中，当运动员已经取得某特定的成功时，要及时改变练习内容;尽量少用“可是”，多用“而且”;在训练中，尽量少用“不要”，多用更加积极地“要”;抱有“他们能做，我也能行”的想法：看看，学一学，能获得更多自信等。

3.少儿篮球运动员的心理训练主要方法

3.1.放松训练

利用语言暗示，意念和抽象的力量，有意识、有系统地训练肌肉动作，逐步达到松弛、呼吸减缓，从而使身体、情绪、心理均处于平静状态。

呼吸放松法：腹试呼吸法：取舒适姿势或站姿，轻闭双眼或半睁双眼。先把气从口和鼻子慢慢吐出，边吐边使腹部内凹。气全呼出后，闭上嘴，从鼻子慢慢吸进空气，把腹部渐渐鼓起来，吸足气后暂停。然后再把气轻轻呼出，腹部凹进。呼气时可默数“1、2、3……”

肌肉放松法：根据大脑与骨骼肌双向联系的特点，利用肌肉放松、重感、热感促使大脑入静。掌握这种机能后可通过对随意活动的控制来调节某些不随意机能，有效提高情绪的稳定性。

3.2.表象训练

表象训练指运动员有目的地利用自己头脑中已形成的表象进行训练的方法。练习初期：找一个不会被干扰的场所，选择一个舒适的，能够保持15分钟不会感到疲劳的姿势，想像自己成功地进行一项心理或身体技能，尽可能运用你的各种感党一视觉、听觉、味觉和触觉。练习的最佳时间：纳入日常训练之中。如果时间允许，最好每天进行一次心理练习，如果足够的时间，至少每周3-5次，每次15-20分钟。心理训练日记：将心理练习的时间和自我评价记录下来，可以看到自己进步的轨迹。

3.3.注意機能训练

注意是心理活动时一定事物的指向和集中，它是心理活动的门户，是心理过程正常进行的必要条件。利用视觉集中注意力。静坐看某物，树、云……，力求全神贯注;利用听觉集中注意力;利用干扰条件来锻炼注意力。

4.对少儿运动员进行心理训练的注意事项

针对少儿运动员的身心发展特点，在训练过程中应有以下注意事项：正面诱导和鼓励为主;具体化和形象化;榜样的作用;目标跟踪管理;合理的交往和相互信任关系的建立。

5.结语

少儿童时期正处在一个各方面发展的突增期，只重视身体素质发展而忽略其心理素质训练，将影响他们今后竞技水平的进一步提高。通过优秀少儿运动员成长经验证明：少儿时期在加强全面身体素质训练的同时，必须注重心理素质训练，这样才能为今后取得好成绩打下坚实的基础。

参考文献

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