论游泳运动员的心理训练方法及成效

卢勇绅

摘要：游泳运动是一项“在运动中寻求和平，在安静中寻求稳定，在稳定中追求准确性”的个人体育项目。它要求游泳运动员要具备一个良好的身体和精神状态，本文通过对游泳运动员训练及比赛的心理特点的阐述和分析，提出提高游泳运动员的心理素质的训练方法，强调心理训练在游泳运动中的重要性。

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在游泳比赛中，高水平运动员主要比拼的是心理素质，一些专家认为高水平游泳运动员在比赛中可以发挥良好的效果70%取决于心理素质，只有约30%的人依赖于技术。游泳运动员在提高技术水平的同时，还必须具备良好的心理素质，特别是在紧张的比赛环境中，心理调控的能力和技能，这将是比赛成败的另一个重要因素。因此，应根据运动员心理素质的特点，安排一定心理训练方法，以提高运动员在比赛中的情绪稳定能力，从而增强运动员的自我控制能力，克服紧张等心理，发挥最佳竞技水平。

一、游泳運动员心理训练的原则

（一）顺序性原则

对于游泳运动员来说，心理训练也要和他们的体能训练、技术训练一样，必须首先要遵循循序渐进的原则。根据游泳运动员自身的训练状况，以及比赛的情况来分步骤，有计划的对他们进行心理训练，只有这样才能达到最好的训练效果，不能一味的追求速度和效果，以避免出现拔苗助长的现象。

（二）主动性原则

对于游泳运动员来说，心理训练不仅仅是要让自己克服在比赛中出现的不稳定情绪，还要帮助他们建立一个良好的心理状态，利用这一优势来提升自身的竞技状态，从而让自己在比赛中发挥出最佳的竞技水平。

（三）启发性原则

心理训练是一个相对主观的过程，在心理训练的过程之中，必须要以启发性为指导原则，不断的启发每一个游泳运动员的独立思考能力，在比赛中学会具体问题具体分析。

二、游泳运动员常用的心理训练方法

（一）单一的心理训练方法

单一的心理训练方法是仅仅使用一些较为简单的手段来进行训练，主要是使用一些心理引导、内隐训练方法和隔离训练等简单的方法来提升游泳运动员的心理素质，从而达到让游泳运动员能够保持良好的心理状态。

（二）集中注意力的训练

注意力集中训练是对游泳运动员心理训练的一种主要训练方法，因为注意力是否能够集中对于一个游泳运动员来说非常重要，例如，在游泳比赛中，赛场上会出现各种声音和突发状况，游泳运动员必须保持良好的注意力，不能够被外界所影响，这对于游泳运动员的比赛成绩有很大的影响。因此，在平日的心理训练之中，必须要加强对于游泳运动员的注意力训练。

（三）成套心理训练的方法

成套的心理训练方法相较于单一的训练方法来说，更加注重训练的程序和整体效果，是依据每一个游泳运动员的现状来制定的对应的训练方法。这种训练方法更加具有针对性，也能起到更好的训练效果。

三、调控游泳运动员心理状态的措施

（一）预防习得性无助，教练员与射手共同矫正

一般来说，具有习得性无助的游泳运动员大多数都是由于自身缺乏自信所造成的，这种心态往往是在平日的训练中和比赛中逐渐积累的消极情绪，并不断地增强根据这一特点，教练可以通过积极地能量来消除游泳运动员的这一心理状态，让他从自身的角度去分析出自己失败的原因，而不是一味地强调失败的客观因素，从而帮助游泳运动员不断调整消息的心态，让他们重新建立起自信心。

（二）以积极措施应对普遍存在的赛前焦虑

大多数运动员在比赛前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。80%以上的运动员存在正常和轻度的竞赛焦虑，48.4%的运动员在比赛中表现出明显和严重的焦虑。为了能够消除游泳运动员的焦虑和紧张情绪，应该让游泳运动员勇于进行评价，因为，只有他们能够面对最差的结果，才能够更好的去面对。要想游泳运动员消除赛前焦虑，必须要做到让他们进行多方位的训练来适应比赛，这样才能保持一个良好的心理状态。让每一个游泳运动员都能够发挥出主观能动性，在相处的过程之中要保持一个良好、融洽的相处气氛，从而消除游泳运动员的不良心理状态。

（三）赛后消除比赛成绩的干扰，全身心地投入下一周期的训练

若想在最大的程度上消除游泳运动员对于比赛成绩的情绪影响，首先要做到让他们找准自己的定位，到底是什么原因导致了比赛的失利，只有找对原因才能够更好的应对日后的比赛。避免对游泳运动员造成情绪波动或不必要的心理能量消费，关注这种有限的心理能量集中可以改善运动员的心理状态，确保比赛的顺利、平稳进行。实践证明，教练可以更清楚地发现运动员的问题，指出运动员的问题，使运动员尽快走出误会，将有助于游泳运动员再次进行比赛。

四、结语

通过上述的分析，我们得知影响游泳运动员的心理状态的因素有很多种，一个高水平的游泳运动员也必须拥有一个高素质的心理状态，只有这样才能够在比赛之中保持一个良好的竞技状态，才能在最终的比赛之中获得满意的成绩。

综上所述，心理素质是高水平竞争的重要因素，游泳运动员不仅要做好日常的技术训练，还要进行心理训练，客观地了解自身的心理状态，做好心理准备去面对每一场比赛。因此，应积极探索心理训练方法，培养游泳运动员具备较高策心理素质，从而提高我国游泳运动的整体竞技水平。

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