健美操学习过程中运动损伤的预防策略探讨

花林娜 张晓峰

摘要：健美操是一项国际竞技运动项目，健美操学习不仅能够强身健体，还能够陶冶情操，缓解精神压力。随着人们生活质量的不断提高，健美操越来越受到人们的喜爱，然而在学习过程中，时常会发生运动损伤事件，给人们的身体健康带来不良影响，采取有效的预防措施十分必要。本文主要对健美操学习过程中运动损伤产生的原因及预防策略进行探讨。

关键词：健美操;学习;运动损伤;预防策略

健美操运动是一项集合了音乐、舞蹈以及运动为一体的新型有氧运动项目，人们通过健美操学习增强身体体质，塑造身体体型，同时，缓解生活、工作及学习中产生的压力。健美操项目是我国体育运动项目的重要组成部分，在健美操学习过程中，随着动作难度的加大、训练时间的延长等，学习者产生运动损伤的几率也愈来愈高，为充分发挥健美操运动的强身健体作用，教学者必须知道学生掌握正确的运动技巧，采取有效的预防措施防止运动损伤事件发生。

一、健美操学习过程中运动损伤的产生原因

（一）热身工作不到位

健美操运动前，需做好充分的热身准备工作，一方面，通过热身运动帮助学习者提升精神状态，调节其身体机能，唤醒运动细胞。另一方面，热身运动能够促进人体温度的升高，学习者的机体代谢也会加快，肢体的灵活度与协调度大大提高，为适应后续高强度运动做好充分的准备。倘若学习者没有按照要求规范的做好各项热身运动，就会导致人体的神经系统与内脏系统难以充分被调动，进而造成肢体的不和谐，引发运动性损伤。

（二）动作不够标准

要想达到运动目的，就要确保技术動作的标准与规范[1]。一方面，教学者必须准确的教授各项运动技巧，指导学生严格按照要求进行完成，对于动作不标准的学生进行及时纠正。另一方面，学习者要按照指导老师的要求，规范、标准的完成每一个动作，只有这样，才能够发挥出健美操运动的真正作用，否则，不仅起不到运动效果，还会产生运动损伤。

（三）运动疲劳现象

运动疲劳是一种自然生理学现象。人们在过度劳累的情况下，机体会产生一种自我保护反应，从而进入疲劳状态，以便于人体各项功能得到充足的休息，之后再恢复良好状态。随着训练时间的不断延长以及强度的不断增加，健美操学习者长期处于一种劳累的状态中，身体的免疫系统会遭到破坏，从而损伤机体。

（四）运动场地及设备的选择问题

健美操运动是一项高强度运动，且动作大多以转体与跳跃为主，这就要求运动场地必须具备适中的柔软度，既不能过于柔软，亦不能过于坚硬，以防止学习者在落地时由于支撑力不足或者过重，导致身体出现运动损伤。此外，不合适的训练服装及鞋子等也容易导致学习过程中运动损伤的产生。

二、健美操学习过程中运动损伤的预防策略

（一）合理安排学习内容

运动疲劳是导致学习者产生运动性损伤的主要原因之一[2]。在健美操学习过程中，教学者必须依据学生的实际身体情况与学习进度，合理的安排教学内容。首先，要转变传统的单一的训练模式，结合现代健美操体育项目的发展趋势，联系学习者的体育素质与运动水平，制定合理的教学方案与训练计划。其次，健美操学习是一个循序渐进的过程，在教学过程中，要依据学习者的身体机能与集体状态，逐步提高运动练习强度，按照周期性训练原则科学施加运动负荷，针对负荷较大的身体部位，进行专业性热身准备。最后，在做好充足热身准备的基础上，还要注意高强度运动与低强度运动之间的相互结合与转换，合理规划休息时间与练习时间，确保最佳运动状态。

（二）增强训练体力

健美操运动中，包含许多高难度动作，学习者想要准确完成这些高难度动作，就要首先具备一定的体力[3]。在健美操学习过程中，学习者要按照指导要求标准、规范的练习各个动作，掌握健美操体育运动的方式技巧，同时，教学人员要合理的采用极限强度训练方式，逐步激发学生的内在运动潜力与适应性能力，增强他们的体力储备，之后再慢慢增加训练强度，扩大学生的体力承受范围，提升学生的机体忍耐力、表现力与协调力，通过增强体力来有效预防运动性损伤产生。

（三）运动后适当放松

很多人都认为项目训练完成便运动结束了，但实质上，训练完后进行适当的放松性运动十分重要。健美操运动是一项强度较高、体力消耗量大的运动项目，在长时间的训练之后，学习者通常会产生肌肉酸疼、体温升高、心率及呼吸频率加快等现象，人体的肌肉组织会发生收缩性反射，产生运动疲劳，甚至诱发痉挛症状，因此，在健美操训练完成之后，要注意活动身体的各个部位，适当的进行放松运动，以减轻肌肉疲劳，舒缓机体压力，预防过度运动导致身体相关部位产生韧带拉伤等运动性损伤。

三、结语

健美操运动是我国重要的一项体育竞技运动项目，健美操学习现已成为人们的日常事项，随着健美操运动花样及形式的不断创新与增多，健美操的学习难度也越来越大，人们在学习健美操的过程中，一定要按照运动规律，准确掌握每一个运动技巧，结合自身的实际运动水平与身体素质，循序渐进的进行学习，切勿操之过急，同时，还要注重运动前的热身活动与运动后的放松活动，增强安全意识，积极采取有效措施预防运动损伤产生，最终实现运动目的。

参考文献：

[1]武强.青少年健美操学习过程中运动损伤预防策略探究[J].休闲，2018 （09）：106.

[2]粟杰.青少年健美操学习过程中的运动损伤与预防[J].青少年体育，2015 （03）：39-40.

[3]张海涛.大学生健美操运动损伤成因与预防措施分析[J].运动，2015 （24）：53-54.