初中篮球运动体能训练存在的问题及对策

吕永光

摘 要：篮球运动作为一项较为激烈的体育运动项目。由于其对运动员自身的体能具有较高的要求，因此在初中篮球运动教学过程中，教师要充分重视学生的体能训练，并结合实际的教学情况与来学生的个体差异来合理安排体能训练计划，制定个性化的体能训练方案。但由于初中阶段的篮球运动体能训练期间存在一定的问题，因此就要尽快制定有效的解决对策，以此来大大提升初中篮球运动体能训练的有效性。

关键词：初中;篮球运动;体能训练;问题;对策

在素质教育理念下，初中阶段的篮球运动教学已经不在局限与学生的篮球竞技水平训练，而更多的是将学生的体能训练作为了篮球教学中的一大重点。体能训练不仅可以大大提升学生身体的综合素质，同时也能够进一步增强学生对体能训练的正确认识，充分激发学生学习篮球的兴趣与积极性。为此，针对初中篮球运动体能训练过程中存在的问题进行有针对性的解决是十分有必要的。

一、 初中篮球运动体能训练过程中存在的主要问题

（一）缺乏科学的训练方式

目前，由于我国大部分中学的篮球训练场地设施较为落后，不具备完善的篮球运动训练条件，因此就无法有效满足初中生篮球教学的一系列需求。在这一大背景下，若教师不注重篮球教学方式的科学性与合理性，过分重视篮球运动的战术训练与竞技训练，忽视学生的体能训练，这就会进一步降低篮球教学的质量与整体效果，并无法有效提高学生的身体素质。与此同时，若教师不能正确的认识到体能训练的重要性，这就会大大降低篮球运动教学内容的针对性与训练计划的系统性，进而严重影响到学生体能训练的整体效果。

（二）忽视体能训练，未能针对运动员的体能进行训练

在过去较长的一段时间内，体能训练一直都没有得到篮球教练与篮球运动员的重视，这就导致我国大多数初中篮球教师也无视体能训练的重要性，即使部分教师已经初步认识到了体能训练在篮球运动教学的重要性，但其也无法有效的开展体能训练，而是将篮球训练的重点放在战术模拟训练上，这就会导致学生的体能素质越来越差。另外，由于大多数学校的篮球队都没有配备专业的体能训练教练，这就会大大增强学生体能训练的统一性，但由于学生群体之间存在一定的个体差异，因此单一的体能训练方式不能有效适应与提升学生的体能，并会造成一定的负面影响。

二、增强初中篮球运动体能训练的有效对策

（一）加强对体能训练的重视程度

在初中篮球运动整个教学环节中，教师与学生都要充分重视体能训练的重要性，通过不断提升自身的体能水平来从容应对激烈的竞技比赛。首先，教师要根据学校实际的教学条件与教学水平来制定合理的体能训练计划，并根据学生的个体化差异与需求来对体能训练计划进行调整，例如，力量训练、耐力训练与速度训练等[1]，其次，教师要不断学习新的体能训练方法，应用先进的体能训练器材，丰富当前已有的体能训练方式，以此来增强学生的体能训练效果。最后，教师要根据学生整体的体能训练需求与实际情况来合理设计一般性训练计划与专项性训练计划。具体来说，一般性训练主要强调的是训练的综合性与基础性，而专项性训练主要是针对某一方面具有特殊体能需求的训练计划。因此，当一般性训练开展到一定程度的时候，就可以根据学生的实际需求进行专项性体能训练，以此来有效区分出一般性与专项性体能训练的主次。

（二）创新与完善体能训练模式

针对于初中生的篮球运动体能训练来说，教师要充分重视与正确处理技术训练、体能训练以及均衡体能训练之间所占的比重，并不断增强学生的体能训练意识，通过列举名人案例的方式来帮助学生正确认识到体能训练在篮球运动中的重要性，以此来充分激发学生加强体能训练的积极性。同时，教师要对现有的体能训练体系进行不断的优化与完善，合理引入先进的技术手段，结合学生的实际训练需要与自身的身体素质来合理制定与调整体能训练体系创新体能训练模式。另外，教师要持续提升自身的体能训练专业知识，掌握基础的篮球运动竞技规律，主要针对学生的力量、速度等方面开展体能训练。在有条件的情况下，也可以配备专业的体能训练教师，以此来针对不同的学生群体制定不同的体能训练计划，从而进一步增强初中篮球运动体能训练的科学性与系统性，从而确保学生在体能训练期间可以得到全面、均衡的发展，并最终实现体能训练的终极目标。

（三）强化力量训练体系

要想从根本上提高初中生开展增体能训练的有效性，教师就要结合现有的篮球训练设施，进一步强化力量训练体系，完成基础的体能训练。首先，教师要正确指导学生锻炼上肢、手腕与手指的力量，增强学生对手腕与上肢力量的控制，以此来提高学生手臂的支配球能力与控球能力。在日常训练中，教师要严格要求学生做规范的指卧撑动作，手取高位，双臂平举，掌心向下，以最快的速度做手指练习，同时也包括各种体位的俯卧撑。其次，要加强学生的腰腹力量训练。学生在做仰卧举腿动作时，教师要指导其利用杠铃负重进行转体[2]，进行“8”字体绕环练习，以此来充分锻炼学生控制身体重心与控球能力，并进一步增强学生的肢体平衡能力，确保运球期间的稳定性，更好的控制球的方向。最后，要强化学生的下肢力量训练，具体训练动作包括立定跳、蛙跳、连续跳与多级跳等，同时可以指导学生进行负重杠铃快速提踵练习，以此来充分锻炼学生的下肢力量，增强学生对下肢爆发力的有效控制能力。在力量训练的过程中，教师要注意与篮球运动竞技特点的有效结合，重点考虑学生的身体素质，将轻与快作为力量训练的核心，以此来大大增强学生的力量活力。

（四）加强速度训练

任何一项体育运动都需要运动员在赛场上合理的控制速度，以此来占得一线先机。这就要求教练在日常训练过程中要充分重视运动员的速度训练。为此，初中体育教师在日常篮球运动教学过程中不断加强学生的速度训练，增强学生的速度素质：首先，教师要可以通过引导学生进行高抬腿、小步快跑、后蹬跑、左右交叉步跑等训练项目来提高学生对自身重心的控制能力[3]，并在保持身体平衡的同时进一步提高学生的运动速度。其次，教师要充分锻炼学生的反应能力与灵敏性，这就要求学生一听到教师发出的信号命令后，要进行多样化的快跑练习，例如快速起动、冲刺、转身以及急停等动作，以此来全面提升学生的应变能力与反应能力，提高学生的防守水平，进而达到篮球体能训练的最佳效果。

结束语

综上而言，随着学校与家长对初中篮球运动教学要求的不断提高，教师就要充分重视体能运行在篮球运动教学的重要性。在这一过程中，教师首先要积极转变篮球运动的教学理念，学习与应用新的篮球教学模式，并对原有的体能训练方式进行不断的创新与完善，强化力量训练与速度训练体系，以此来大大增强初中生体能训练的有效性，进一步提高初中生的身体素质水平，促进我国体育教学制度的改革。

参考文献

[1]王道成.我国篮球运动体能训练的发展对策[J].当代体育科技，2018，8（29）：54-55+57.

[2]李勇，刘健.篮球运动体能训练理念创新的分析[J].当代体育科技，2018，8（17）：21+23.

[3]关辉，于黎冰.对黑龙江省男篮锦标赛运动员體能训练现状的调查分析与对策研究[J].现代经济信息，2018（11）：451.