立定跳远核心技术原理分解及其应用

蒋凯丞

[摘   要]文章依据《苏州市初中毕业生体育考试实施办法》文件标准，深入思考苏州市中考体育项目之一的立定跳远项目，剖析立定跳远的核心技术原理，探索其在体育课堂中的实践教学研究，设计 以不同维度为核心技术构建立定跳远的单元教学内容，分别从立定跳远动作技术构建的单元教学内容及立定跳远完整技术为核心的组合技术构建的单元教学出发，以增强体育教学中学生习得立定跳远的技术动作能力，从而提升学生在体育中考中立定跳远水平的发挥，以获得较好的体育中考成绩。

[关键词]苏州市;体育中考;立定跳远;核心技术;实施策略

[中图分类号]    G633.96        [文献标识码]    A        [文章编号]    1674-6058（2019）21-0033-02

依据《苏州市初中毕业生体育考试实施办法》文件要求，初三学生除必选项目1000M（男）、800M（女）兩项，其还需从足球运球、篮球运球、排球垫球（球类限选一项）、一分钟跳绳、立定跳远、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）中任选两项作为体育中考的测试内容。纵观苏州市体育中考设置标准，初中体育教师除了针对学生进行球类项目考核之外，还得从另三项运动中选一项开展教学，一般会选择难度相对较低、学生易接受的立定跳远运动项目，强化学生训练，使其取得较好的体育中考成绩。

一、中考体育选测项目特点分析

二、立定跳远技术动作原理解析

立定跳远动作可分为蹬摆、腾空、落地等环节，其中最为关键的环节是蹬摆和腾空，这两个技术动作发生的动力源是爆发力和滞空技术。若想提高学生的爆发力和滞空能力，就必须发展与之相关的技术和体能，大胆设想以这两个核心技术为单元教学内容的构建，形成螺旋式上升的技术教学过程，有效地促进学生快速学会并掌握立定跳远技术，以便提高其弹跳能力、滞空能力和平衡能力，促使其全面发展。

学生的滞空时间长短直接影响立定跳远的最终成绩，挺身展体和收腹举腿是影响立定跳远成绩的另一重要因素。分析影响提高立定跳远成绩的各方面因素，首先要分析学生的肌肉、韧带和关节，了解学生屈肌和伸肌发展的不平衡性。那么，我们要对屈肌和伸肌进行初步的了解和分析，立定跳远起跳时，下肢哪些肌肉群参与了屈肌的发展，哪些肌肉群参与了伸肌的发展;深刻了解下肢不同肌肉群的屈伸肌发展，从而制定出与优先锻炼屈肌、后锻炼伸肌相对应的学练方法，从而有效地提升学生立定跳远的运动成绩。如大腿外侧的股四头肌和内侧的股二头肌等，都是长在相对位置的，前者为屈肌，后者为伸肌。

在体育教学中，老师或通过不同的学练方法、改变运动环境、运动条件、组合方法、不同空间层次等维度来提升学生下肢的屈肌与伸肌发展。学生在有了一定的屈肌力量后，再去增强伸肌力量，就能迅速提升爆发力。学生的爆发力越强，起跳后的腾空时间也就越长，时间越长，身体在空中漂移的轨迹也就越远，从而立定跳远的成绩会越好。

三、以不同维度为核心技术构建的单元教学内容

1.以立定跳远动作技术构建的单元教学内容

（1）蹬摆技术

将蹬摆技术安排在立定跳远的第一课时，教师通过采用不同的学练方法来发展学生的蹬地力量、手臂摆动协调性及蹬摆的协调性。在课堂中，教师组织学生进行原地发力向上跳、往后移动40厘米、往后移动60厘米、往后移动80厘米往前上方跳及保持动作往前跳等不同形式的学练方法，以增强学生在蹬摆技术上的掌握能力，从而让学生有效地提升蹬摆能力。

（2）腾空技术

将腾空技术安排在立定跳远的第二课时教学，教师将空中腾空、挺身展体设定为本节课的教学重点，将立定跳远的滞空时间设定为本节课的教学难点。教师通过创设不同的练习条件以突破本节课的教学重难点。比如空中收腹跳、挺身跳，站于跳箱中往低处海绵垫跳跃，在空中做挺身展体动作、原地起跳空中展体挺身跳等不同形式的学练方法，以培养学生空中挺身展体的控制能力，从而让学生更熟练地掌握立定跳远中的腾空技术动作。

（3）落地技术

将落地技术安排在立定跳远的第三课时教学，本节课中教师设定收腹举腿、屈膝缓冲为教学重点，将折叠前伸、脚后跟滚动前脚掌设定为本节课的教学难点。比如教师通过组织原地跳起收腹举腿、悬挂收腹举腿、跳起后收腹举腿送小腿、沙坑收腹举腿送小腿、上体前压、脚后跟滚动到前脚掌等不同的学练方法，从而有效地改善学生在立定跳远落地一瞬间垂直向下的动作，形成有弧度、有角度的落地路线，继而让学生的立定跳远成绩有所提升。

（4）完整技术

完整技术动作是立定跳远整个技术动作的完成过程，学生在进行完整技术动作学练时，要通过蹬摆技术、腾空技术、落地技术的细化练习，在不同的技术层次进行练习，在增强各阶段技术动作的同时完整动作学练，从而在整个技术动作中找出自我的相对薄弱环节，加强自我薄弱环节的技术动作练习。

（5）连贯技术

连贯技术能增强立定跳远技术的完整性，是对立定跳远完整技术动作的强化练习，在课堂学练中，教师通过使用蹬摆技术、腾空技术、落地技术三种技术中特有的学练方法进行练习，从而让学生掌握不同的学练方式，打好立定跳远不同环节的基础，更好地提高学生立定跳远的成绩。

（6）考核

考核课的安排是对学生立定跳远技术掌握程度的一种检验。通过考核立定跳远，教师可发现学生立定跳远技术环节的不同问题，总结学生立定跳远出现的易错动作、反思、评价，对共性问题集中分析、个性问题单独分析，从而有效地改正学生不同的错误动作，让学生更透彻地掌握立定跳远技术动作。

2.以立定跳远完整技术为核心的组合技术构建的单元教学

教师也可选用多样化体育运动项目，在不同的运动项目中进行拓展延伸，寻找出各项体育项目中与立定跳远技术相关的动作，一方面增强学生对立定跳远技术动作的掌握能力，另一方面培养发展学生体育学习的兴趣，也有利于学生终身体育意识的形成与发展。

总之，体育运动技术动作都是相通的，教师要用善于发现的眼光对技术动作进行思考和研究，在体育教学过程中，达到举一反三、反三归一的终极目标，继而让学生更高效地习得体育运动技能。

（责任编辑    黄   晓）