浅论步枪项目竞赛水平的提升路径

杨立杨

摘要：步枪项目是一个需要技术动作和心理相结合的项目。本文根据步枪的项目特点，结合自己的训练及执教经历，试图对步枪项目的制胜要素进行分析，从而有针对性地提出步枪项目提升竞赛水平的路径。

关键词：步枪项目;竞赛水平;提升路径

步枪项目是一个技术动作和心理相结合的射击项目。在比赛中要求运动员能够及时调整出当前最佳的状态，掌握每种姿势动作的关键要领和lO环动作程序，并在规定时间内克服种种因素的干扰进行高质量的射击。根据步枪项目特点，结合自己多年训练、比赛和执教的经历，对步枪项目竞赛水平的提升进行简要分析。

一、步枪项目的制胜要素

根据步枪项目特点，通过比赛、总结和研究，我认为本项目发挥正常竞赛水平需具备以下几点：

（一）具备独具的本体感受能力和优秀的身体素质

由于女子步枪项目规则的变化，50米小口径步枪从每种姿势20发记分射增至40发，10米气步枪从40发记分射增至60发，实弹强度和比赛时间的增加，使运动员在比赛中动作内感发生一些变化不可避免。这就要求运动员要更加清楚地了解自己本体感受的变化，精确地找出变化所在并及时作出有效调整，保证每种姿势动作的协调一致。长时间的比赛耗时和巨大的精力消耗也对运动员的身体素质提出了更高的要求。

（二）具备扎实的基本功和严格的执行能力

在比赛中能够快速调整出所掌握技术动作的内在感觉和lO环动作程序，每一发稳扎稳打的操作是打出高质量比赛的基础。能够在比赛中及时地调动出好的动作内感，需要在日常训练中不断地积累好的体会。而动作的规范、一致和贯彻始终的执行力是比赛中能及时顺利的调整出好动作的重要因素。

（三）具备较高的思想境界和强大的心理素质

由于目前全世界运动员竞赛成绩的大幅提高，使每名运动员都需要重新判断自己的位置，抛弃原有的成绩定位，向着更高的成绩突破。那么进一步提高的关键就在于提高思想境界。思想境界的提升可以使运动员的心理素质更加强大，强大的内心是保证运动员在比赛中能够稳定发挥的基础。

二、提升竞赛水平的路径

提升竞赛水平的关键在于让运动员保证扎实的基本功同时，能够打出适合自己的技术风格并配合积极的心态，三者配合达到整体大于部分总和的效果，才能为运动员的正常甚至超常发挥奠定基础。由此可见，提升竞赛水平的路径可有以下几点：

（一）基础技术训练

基础技术训练主要体现在日常训练中对好的十环程序清晰度与熟练度的不断积累，从而达到一致性和稳定性的同时提高。技术动作一致性是指从开始举枪到完成击发的整个过程，每个环节都能按照标准严格执行，如出胯塌腰力度的大小、肌肉力量的协调一致、入靶的路线和速度、扳机的预压等。日常训练中可以通过使用激光测试仪来观察运动员的训练情况，并且通过每一发的具体反馈来分析运动员是否正确掌握了技术动作的要领，避免训练过程“自动化”。标准的动作程序是指，能够做到自然指向正、人枪结合紧、对动作内感感知清晰。步枪项目是属于静中求稳、稳中求准、准中取胜的项目，技术动作的稳定性是提升竞赛能力的重要手段。在日常训练中，采取专项耐力举枪训练，课后注重体能训练的方式，将有利于自身稳定性的提高。

（二）模拟实战训练

除了基础的技术打法训练，更应该重视模拟实战训练，使运动员清楚的了解“练为用，练为赛，赛要胜”的意义，避免出现“赛练脱节”的情况。比赛过程就是要和訓练过程尽量保持一致，能否在赛场中打出自己的风格打法，需要运动员在模拟实战中不断地实践并检验其可行性，所以日常中的模拟实战训练，对于运动员能否在比赛中正常发挥技术水平有着至关重要的影响。教练员需要在比赛周期中适当的安排模拟实战训练，比如完整练习、决赛练习以及对抗性要求等训练。在基础技术训练中穿插模拟实战训练，可以让运动员在扎实基本功的同时又能更好的体验比赛感觉，甚至提前适应比赛气氛。

心理训练

在赛场上紧张是不可避免的，适度的紧张反而有利于比赛发挥，而过度紧张就会影响精力。心里有杂念就是过度紧张的一种表现，出现焦虑的状态，无时无刻不在想环数，无法专注就无法坚定，结果也就不好。而毫不紧张说明不够重视就会出现脑子一片空白的情况，打的时候完全是条件反射的机械化动作，打完没有任何反馈，看到环数才意识到自己的问题，这个时候才做调整其实已经晚了。所以教练员在开展技术训练与风格训练的同时，配合适当的心理训练可以使运动员更好地掌握和发挥训练技术。教练员应及时准确地分析出运动员紧张的原因及表现，与之沟通并进行针对性的疏导，在比赛开始前引导其调动出“拼”的心态，使运动员学会直面紧张，比如用深呼吸、自我暗示等方法去缓解紧张，摒弃杂念，学会面对并认可自己的问题，能够把精力集中在做好动作上。

除此，由于射击比赛是非对抗性项目，只要足够了解自我、专注于自我，就能战胜自我。所以在日常训练中，运动员应该学会沉浸于自我，对比赛过程中任何外界因素不予理会。面对任何干扰信息，都要做到视而不见，听而不闻，进行有意识信息回避，学会给自己营造“干净”的比赛环境。

参考文献：

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