浅析艺术体操对青少年身体形态的培养及训练方法

张 丽

(珠海市香洲区第十九小学，广东珠海 519000)

随着艺术体操在我国开展的速度和规模的日渐增大，艺术体操以其轻快流畅的移动性受到了人们的喜爱，而随着全民健身热潮的到来，艺术体操的健身价值也逐渐受到了人们的重视。伴随着经济条件和物质生活水平的提高，我国青少年体质健康的各种问题问问暴露，其中肥胖率居高不下已成为当前我国面临的重要问题。研究艺术体操对青少年身体形态的影响，目的在于从科学角度探析艺术体操对控制青少年身体形态的意义和作用，为解决我国青少年肥胖问题提供一定的理论依据和借鉴价值，对控制青少年的体质健康有着重要的现实意义。

1. 研究对象与方法

1.1 研究对象

以珠海市第十九小学中笔者授课班级学生作为研究对象，学生年龄分布为9——12岁，共有73人，其中男生17人，女生56人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过对之前学者所进行的相关研究进行收集和整理，为本研究的开展提供理论依据和研究指导。

1.2.2 问卷调查法

问卷采用现场发放并回收的方式进行共发放问卷73份，回收71份，其中排除无效问卷4份，有效回收率为91.8%。

1.2.3 数理统计法

将回收问卷的相关内容利用excel软件进行归纳和整理，并利用该软件对数据的处理和分析功能进行数据的分析。

1.2.4 逻辑分析法

对访谈和调查的结果进行归纳和总结，并利用逻辑推理等逻辑思维方法进行内容的梳理与撰写，并完成论文。

2. 研究结果与分析

2.1 艺术体操对青少年身材的培养研究

身材是指青少年的身高、体重、身材的匀称度等情况的综合反映。在诸多反应青少年身体形态指标的指标中，选取反映身体匀称度的克托莱指数指标、反映腰腹肥胖程度的腹部皮褶厚度指标以及反映下肢长度的上下肢比例等指标。

2.1.1 艺术体操对青少年克托莱指数的影响研究

克托莱指数又称“身高体重指数”，是人体测量的复合指标之一，主要用来反映个体每厘米身高的体重，通常用来反映个体的形态发育水平与身体的匀称度。通过对被调查对象学习艺术体操的年限与其克托莱指数的平均值进行对比，可以得对比表如下表1所示：

表1 艺术体操学习年限与青少年克托莱指数均值对比表

注(经专家访谈可知，在这一阶段中，男女的克托莱指数的正常范围基本一致，因此不需要进行区分)

从表1的数据中可以看出，随着艺术体操学习年限的提升，参与调查的青少年的克托莱指数的均值逐渐下降。在学习艺术体操一年以下的青少年群体中，克托莱指数的均值为340，依据克托莱指数在青少年群体的标准来看，整体均值处于中等偏胖的情况，而随着艺术体操学习年限的增加，在1—3年艺术体操学习练习经历的青少年中，克托莱指数的均值有了一定的下降，但下降服务相对不大，仅从340降至335，说明在这个学习年限的青少年群体中，体型在匀称度上有了一定的提高，但出于对青少年发育情况和其他体育活动因素的考虑，在这一阶段中并不能确定的说明艺术体操对青少年的体型匀称度培养产生了作用，但从艺术体操学习3—5年的群体中来看，在这一学习年限中的青少年克托莱指数的均值出现了一个较为明显的降幅，从上一年限的335直接降至310，这说明艺术体操学习的年限达到这个程度时，青少年已经有了扎实的艺术体操基础，并达到了一定的训练成果，长期的艺术体操学习，使其身体的匀称度在一直向着符合艺术体操专项特点的方向发展，而在更多的学习年限中即学习年限超过5年的群体中，克托莱指数的均值与这一阶段并没有显著性的差异。

从表1中艺术体操的学习年限与克托莱指数的均值变化的规律来看，可以推测出，经由3—5年的艺术体操训练，青少年的体型匀称度已基本定型，从克托莱指数的数值来看，经常参与艺术体操练习的青少年，体型相对比较匀称，而体型的匀称度在一定程度上随着艺术体操的学习年限增加而增加，当达到一定的数值后逐渐趋于平稳并最终稳定。

2.1.2 艺术体操对青少年腰腹部皮褶厚度的影响研究

青少年肥胖问题是当前我国青少年体质健康遭遇的重大问题，腰腹部的肥肉堆积是青少年肥胖的多发症状，腰腹部的皮褶厚度直接影响着青少年的身体形态，利用皮褶厚度针对被调查对象进行测试，将测量结果进行统计，可以得艺术体操学习年数与青少年腰腹皮褶厚度关系表如下表2所示：

表2 艺术体操学习年限与青少年腰腹皮褶厚度关系表

从表2的数据中可以看出，随着艺术体操学习年限的增加，青少年的皮褶厚度有了非常大的降低，从1一年下31.13mm均值的厚度，降为11.33mm的厚度。从艺术体操学习不同年限的青少年皮褶厚度的不同均值来看，学习艺术体操不到一年的青少年中，皮褶厚度的均值相对较高，已经达到了肥胖标准，这与当前我国很多肥胖儿童报名参加艺术体操培训是有一定关系的，在这学习不到一年的青少年中，腰腹部的皮褶厚度均值为31.13，而随着学习年限的逐渐增加，随着艺术体操的学习和训练中产生的身体负荷和身体锻炼效果的共同影响下，皮质的厚度在之后几年的学习中有了较为明显的降低，在1—3年的艺术体操学习后，青少年的皮褶厚度从31.13降到了22.80的均值，降幅达到了8.32mm，而在3—5年的学习中，同样有一个9.56mm的降幅，降到了13.25的均值，从青少年的腰腹皮褶厚度的降低幅度情况来看，可以推测青少年在进行艺术体操学习的过程中，随着练习密度和强度的提高，结合艺术体操对青少年身体供能系统的要求以及有氧为主的代谢方式的特点，青少年的腰腹皮褶厚度出现了较高的降低，而随着练习密度和强度以及青少年身体对艺术体操运动的适应性的提高，当青少年学习艺术体操的年限达到5年以上时，青少年腰腹皮褶厚度基本达到了稳定。

2.2 艺术体操对青少年行为姿态的影响

艺术体操作为一项对选手的身体形态要求很高的项目，在长期的艺术体操练习和学习过程中，有大量对选手的身体姿态进行培育的内容，如在舞蹈中选手要求身姿挺拔，动作舒展，举止优美，青少年在身心发展的关键时期进行艺术体操的长期学习和练习，对其身体姿态的影响有着良好的促进作用。

在艺术体操的练习中，要求青少年背姿挺拔，气沉丹田，保持脊柱的垂直挺立并放松腰部和胯部，而在肢体方面，要求肩膀放松，双肘放松下沉，收腹含胸挺背，这一系列的站姿训练中，会使青少年的身体姿态不断适应并习惯这种基本的姿态，并在舞蹈之外的生活和学习中随时保持，而这也就是学习舞蹈的青少年在身体姿态方面明显要比没有经受过舞蹈训练的青少年身姿优美的原因。

3. 艺术体操对青少年身体形态的培养方法研究

3.1 青少年的生理发展特点研究

青少年处于身体发育的关键时期，在这一阶段内，青少年的身体相对较为脆弱，在训练中应以延伸性的练习为主，避免大重量的负重导致身体骨骼的畸形变化，在力量训练中，以静力性的练习为主，避免憋气练习；在这一阶段中，青少年骨骼的柔韧度相对较强，可以承受一定负荷的拉伸练习。

3.2 艺术体操中对青少年身体形态培育的方法研究

3.2.1 艺术体操中对青少年上身部位的形态塑造

架形对艺术体操的学习者来讲，是最基础而又最重要的内容之一，艺术体操对青少年的上身形态要求相对较高，要求学习者挺背直腰，身体挺直，框架稳定，在上身形态的培养中，一般主要采用形体梳理，单人贴墙站立法等训练方法。形体梳理法是指在练习中，要求男生用脚趾支撑，背部紧靠墙面，双臂呈架形时的握持姿势，而女学员则以腰腹贴住墙体，屈膝，下背，用单脚趾承受身体重量，另一只脚绷直在后双臂呈握持姿势。

通过这样的训练方法，可以加强学习者的肌肉力量和耐力，促进青少年养成挺背台头，昂首挺胸的身体形态。

3.2.2 艺术体操对青少年下肢部位的形态塑造训练

在下肢的形态塑造训练中，架形训练是非常重要的，往往是通过青少年的顶髋练习进行的。在训练过程中，要求青少年在站立时膝盖与之间的朝向一致，放松膝关节，大腿微微内扣，保证上体的挺拔(女生则弧线状)，而在进行动作时，要求青少年的双腿并拢，依靠两脚大拇脚趾承受身体的负重，之后进行提踵的动作，在提踵的时候注意脚背蹦高，收腹提臀，感受到尾椎骨的上顶，随着这样的练习，青少年应能感受到腰与腿的练习，感受到“腿长在腰上”这一感觉，感受到在顶髋练习中的“长腿”感觉。