教你如何更聪明

臧恒佳

每个人都希望自己头脑灵活、聪明睿智。美国一家文摘网站归纳了一些能帮助人们提升智力水平的方法。

欣赏大自然的美景

经常欣赏大自然的美景有助于集中注意力，从而提高人们的创造性和解决问题的能力。置身大自然可以让大脑前额叶皮质得到充分休息。

即使你没有时间去户外，仅仅是盯着大自然的照片，或午餐后在公园里散步，或远眺窗外，也能提高注意力的广度和无差错完成任务的能力。

運动

运动既对身体健康有好处，也对认知功能有益。运动之所以能增强记忆力和学习能力，可能是由于运动使大脑中的含氧量增加所致。此外，锻炼有助于提高人体从大脑中去除废物的能力，进而让头脑更清醒。

同床共枕

研究发现，每周有性生活的老年人在言语流畅性和视觉空间能力的测试中表现更佳。研究人员推测，可能是性生活过程中释放的多巴胺或催产素对神经化学物质产生了积极影响，并影响大脑的工作方式。

晒晒太阳

晒太阳能增加体内维生素D的含量，这种“阳光维生素”与认知功能增强、注意力集中和信息处理速度加快有一定的关联性。

早点睡觉

人在睡眠状态下，脑细胞周围的液体会清除大脑代谢中产生的废物。良好的睡眠已被证明能提高警觉性、注意力、解决问题和决策制订能力、思维速度、逻辑推理能力。

用手写笔记

研究发现，用手写笔记的人必须对他们写下的内容有更多的选择性（因为写字速度比不上打字速度），这种处理方式有助于更好地理解和保留所记录的内容。如果你非要用高科技设备，也可以用手写笔输入设备在触控式屏幕上书写。

每次只专注于一件事

你可能为自己拥有同时完成多重任务的能力而自豪，但这并不意味着你很聪明。事实上，同时专注于多件事情会降低大脑的执行能力。有研究发现，多任务处理的效率比一次只做一件事的效率要低，那些认为多任务处理有助于提高他们表现的人实际上表现更差。

少用塑料容器

研究发现，塑料中的化学物质（如双酚A和邻苯二甲酸酯）会对大脑功能产生负面影响，如扰乱学习和记忆力。因此，在加热食物或液体时最好选择玻璃或陶瓷材质的容器。

观看体育比赛

参与和观看体育比赛对语言理解功能可产生有益影响。心理学家发现，曲棍球球迷大脑中负责做出身体行动的部位在听到有关这项运动的信息时也被激活了，这就表明观看比赛的体验对语言理解功能产生了持久的影响。