试论高中体育教学中的体育训练方式

张和平

摘 要：学校以及体育教师应该充分认识到体育训练对体育特长生的重要意义，根据专项技能要求以及学生的实际情况制定合理的训练计划，每天保证足够的训练时间，合理控制训练强度，创新训练方法，同时展开同步心理训练，从而提升训练效率。

关键词：训练;高中体育;方式

体育运动是严格规则约束下进行的健康文明的活动。教育学生遵从规则与规定，按规则允许的精神去认识问题，辨别是非，具有明朗的人格;不斤斤计较，不装孬使坏，具有博大的胸怀。用科学发展观，用新课标理念、新思路，对体育考生的训练与管理不断地进行探索和总结，使之更科学、更合理。结合当前体育高考的形势和社会形势，对学生进行思想教育，体育训练，有效管理，使考生明确其奋斗目标，促进考生全面、和谐、持续发展。如果说科学的训练方法是考生取得高考体育成绩的关键，是考生参考的硬资本，那么对考生训练过程的人性化管理则是落实体育训练与文化学习的重要保证，是考生训练的软环境，把训练与管理有机地结合起来才能夺取高考体育考试的胜利。

一、创新训练方法

高中体育教师要对体育特长生的专项训练进行深入研究，充分考虑到学生个体间的差异，并以此为基础制定科学合理的训练计划。体育特长生虽然整体身体素质较好，但是个体之间仍旧存在较大差异，每个人的优势都不一样，一些学生的爆发力可能好一些，一些学生的耐力可能好一些，同时男生和女生身体素质也存在较大差异，所能承受的训练极限也不同，体育教师要注重因材施教，除了一些普遍性训练以外，还可以根据学生的特点制定一些专项训练计划，使所有的学生在训练中都能提升专项技能。具体训练中可以创新一些训练方法，例如，对田径特长生进行训练时，如果学生的灵活性不够，就可以对其开展短距离回合跑的训练，如果学生的爆发力很强，但是耐力不够，容易出现后劲不足的问题，应该主要对其开展耐力训练，腿部绑沙包长距离慢跑就是不错的选擇，具体训练时，对于一些学生不太熟悉的动作，体育教师要进行专项讲解，告诉学生训练该动作的目的是什么，同时做出示范，保证动作的标准性。总而言之，训练方法的创新不仅仅是指丰富训练方法，还要具有针对性，根据学生的实际情况选择合适的方法，这样才能达到预期效果

二、选择力量训练内容要注意多样性，以便更好地发展全面力量

从力量训练内容安排上来看，基本上都是刺激大肌肉群，而那些小肌肉群没受到刺激或者受刺激很少，这样就限制了力量的全面发展。因此，这就要求我们的教练员不断的变换训练内容来达到全面而又专项的力量训练。如：100米和立定跳远项目主要是下肢和髋部的快速力量，我们可以多增加一些发展下肢和髋部练习的内容，比如说：直膝跳、换腿跳、宽深蹲、宽半蹲、蹲跳、负重弓箭步走、负重交换腿跳、负重交换腿上下台阶跳、身后拉蹲、单腿提踵等等;原地双手后抛实心球主要是上肢和躯干的力量，我们也可以多增加一些发展上肢和躯干练习的内容，比如说快速挺举、拉举、颈后推拉、体前屈拉铃、屈肘拉铃、悬垂举腿、俯卧撑、抓举等等。教练员在力量训练内容的选择上既要做到全面力量，又要考虑到专项力量，内容的多样性可以满足体育专业考生的好奇心，在进行训练时更加投入;可以使该训练的肌肉群体得到更全面的刺激，更快地增大力量。

三、恢复与调整，以最佳状态迎接高考体育考试

训练一定有负荷，有负荷必须有恢复。训练的恢复是运动训练不可缺少的组成部分，它包括训练中的恢复和训练后的恢复。实践证明，教师通过“负荷―恢复―再负荷―再恢复”能不断提高考生的竞技水平，因而恢复在运动训练中有重要地位和作用。

在训练实践中，恢复的方式有两种：自然性恢复和积极性恢复。在训练中，除了负荷很小的技术训练外，都要尽可能地安排积极性恢复。当考生在承担较大的负荷强度后，必须安排一些积极性恢复训练。比如，肌肉的恢复：在做“极限速度”练习后，安排拉伸肌肉的伸展运动，使肌肉得到放松，缩短恢复时间，以利于下一个项目的训练，也利于肌纤维工作同步化和肌肉群工作的协调性。又如，速度跑的恢复放松：以小强度的放松慢跑为主等。再如，关节的意念放松：由教师以喊口令方式对各关节进行放松，每关节喊4～5次，持续时间为10～20秒。恢复的手段可以有多种，但应与训练内容相结合，做到有训练必须有放松。

四、采用对抗性练习来发展力量，具有实际训练的价值

对抗性练习是指练习双方利用推、拉、顶、压等手段，依靠对抗双方短暂静力作用发展力量素质的练习方法。对抗性练习不需要任何训练器材和设备，在练习中，练习者可通过对抗同伴的阻力来增强力量，从而达到训练目的，特别适合于人数较多的大规模训练，具有不用器材、节省空间、强度适中等优点。又可引起体育专业考生们的兴趣，是中学体育专业考生最好的力量训练手段之一。对抗性练习中，尽可能地不要替换练习伙伴，因为两个同伴在一起练习的时间越长，则两者间配合的就越默契，彼此之间为对方提供的阻力也就越适宜，既不会太大，也不至于太小，从而取得最佳的训练效果。

作为中学体育教师，不仅只关注自己学生的体育成绩，更应该关注学生的训练效率，只有在有限时间保证课余训练方法，才能使高中体育生课余训练工作高效地发展下去。由此可以看出，只要我们采取有效训练措施，正确实施体育特长生训练计划，完全可以在有效时间内抓好运动员的课余训练，提高运动成绩。