浅析体育教学中学生心理疲劳的成因与对策

摘要：身心疲劳是学生体育学习过程中的常见心理现象。这是由于体育教学的练习方法的重复，或者由于未能达到预期的成就感而导致的心理焦虑和疲劳，往往表现出疲惫和冷漠，直接影响学生的健康和体育运动。本文主要从体育教学的角度阐述了学生心理疲劳的原因，并提出了相应的对策，旨在优化体育教学过程，提高人们对体育的认识，促进学生身心健康的发展。

关键词：体育教学;心理疲劳;成因与对策

体育教学是基础教育阶段的重要课程，也是学生乐于学的一门学科，但如果体育老师处置不当，也会导致学生出现心理疲劳的现象。笔者结合教学实践，主要从体育教学的角度阐述了学生心理疲劳的原因，并提出了相应的对策。

一、 学生体育锻炼引起的心理疲劳的原因

（一） 心理因素

体育学习动机是促进个人参与体育学习的内在动机，当以下动机因素受到影响时，体育学习就会出现心理疲劳。一是求成功动机。动机不是一个方向的优点或缺点，而是心理上不可避开的两个倾向。由追求成功动机和对失败动机的恐惧组成，当一个人参与活动时的动机取决于两者之间的差异。即：成就需求=追求成功动机-对失败动机的恐惧。由此可以看出，害怕失败动机长期占主导地位时，成就需求为负，此时就容易产生心理疲劳。二是自我效能感。自我效能是人们参与体育学习活动的有力支持，在控制和调节人们的行为方面具有宝贵的价值。当一个人在面对挑战时，不能准确、客观的对自己作出能力评估，就失去了参与的动力，因而逃避困难。中学生处于自我意识发展的转折点，因此，学生对自己的现状有不同程度的焦虑，导致心理疲劳。

（二） 生理因素

如果学生的身体状况很差，有生病、疲倦和不适，气虚和腿部无力，注意状态分散，四肢无力等症状。这时如果继续练习，心理调节功能的超负荷必然会导致心理疲劳。此外视觉、听觉、触觉、动觉、平衡和其他感觉器官不规则的反应，缺乏必要的训练，在纠正运动经验感知的过程中，很容易诱发精神疲劳。

（三） 教学因素

如果体育违反了不同年龄和性别学生的心理发展规律;体育的目标、内容、方法、组织和规则，以及场地设备的选择和安排，它与学生的心理发展水平不相适应，脱离了学生心理发展的规律;教法单一枯燥;不能因材施教;运动强度超过学生接受的能力等，这可能会导致体育学习中的精神疲劳。

二、 体育课中应对学生心理疲劳的策略

（一） 激发学生的学习动机

首先，要明确学习目的性。正确理解学习的成败，面对失败，应合理分析失败的原因，以便重新组合。提醒自己，游戏失败的原因是培训中存在的问题，如缺乏全面的技术技能，不够扎实，培训强度不足。其次，要自我重新定位，每项运动的重新都为自己提供重新检查自己的机会。再次，要给自己积极的自我暗示，面对挫折，可以使用自我暗示来减少精神疲劳和调节情绪。

（二） 改善和优化教学环境

恶劣的教学环境会增加心理负担，导致心理疲劳。因此，应改善教学环境，以消除或减少教学过程中的外部干扰。根据教学内容和要求，合理规划教学场地，实现安全、舒适、清洁，适应学生的生理和心理特征，帮助学生学会消除不良情绪，加速新陈代谢，增加神经系统的兴奋程度，减轻压力，从而有效预防精神疲劳。

（三） 营造良好的心理健康氛围

良好的课堂心理氛围意味着课堂教学符合学生的好奇心和心理特征，它不仅是激发学生思维、提高学习效率的必要条件，也是培养学生良好心理素质的重要途径。因此，教师应善于创造良好的环境，促进良好人格的形成，使儿童健康成长。在平时，教师从学生的角度理解学生，进入学生的内心世界，分享师生之间的快乐和幸福。例如，在课程开始或结束时，安排体育游戏如“鹰捉鸡”“雙人三足跑”“小火车”“兔子跳”等，师生共同参与，教师不仅可以更快地关注学生的注意力，还可以缩短与学生的距离。同时，要注意教学事实，感染情绪，吸引学生的注意力。

（四） 有效运用多种教学方法

不正确的教学方法或过度训练导致身体和心理状况的不良变化。肌肉功能障碍、感觉缓慢、疲劳等的生理表现，在心理上表现为倦怠、精神分心、厌恶、反应迟钝、紧张情绪不安等，主要是因为过度运动，脑细胞在长期、高强度的工作中引起神经疲劳。比如：一些老师一年四季都做同样的准备活动，在操场上跑一两圈，做一些徒手操练习。这种单调的方法，会让学生从心理上容易疲劳。同时，应合理使用各种方法，不仅可以提高学生的学习兴趣，使课堂更加生动，还可以增强学习经验或学习，从而有效地达到预定的教学目标。

（五） 教师自身的健康心理为学生提供观察模仿的良好榜样

教师的心理健康是学生心理健康的先决条件，非常关键，教师不健康的心理状况，会直接影响学生的行为，影响学生的身心成长，如教师在课堂上情绪波动会造成学生畏惧、紧张等不良心理反应。体育运动中，在教师诸多心理品质中，对学生影响较大的人格特征有以下几项：A. 振作还是沮丧;B. 暴躁还是稳定、和蔼;每一个教师必须具备合作、热情、和蔼、愉快、乐观、幽默、宽容、果断等积极健康的心理品质。建立民主平等的师生关系和开放宽松的学习氛围，使悲观的学生变得快乐，受挫折的学生建立信心，懒散的学生变得勤奋，固执的学生变得灵活。教师心理健康对学生的心理影响是长期的、不可察觉的、不可估量的。

（六） 注重体育差异，渗透心理健康教育

初中生处于成长和发展的第二个高峰期。比如：有些同学胆小怕事，害怕跌倒，不敢练习，要为他们进行心理健康教育，而教师要充分保护工作;一些同学非常害怕参加中长跑运动，因为在长跑中，呼吸困难不同程度发生，胸部闷，四肢无力，跑步速度下降，是老师必须接受心理健康教育，不怕疲倦。此外，由肌肉活动产生的大量代谢物不能及时运输。当极点产生时，只要你继续跑，一段时间后，这种现象就会得到缓解，身体肌肉能量也会得到显著改善。这就是科学中所谓的“第二次呼吸”，可以消除恐惧，消除精神疲劳。

三、 结束语

总之，在体育运动中“心理疲劳”不会一朝一夕就置人于死地，而是像慢性中毒那样，达到一定的“疲劳”后才形成的。心理疲劳常常伴随着体育运动，所以，在体育运动中，应抓住体育运动和心理疲劳的相互作用规律，利用体育活动来促进心理健康，防止在体育活动中产生心理疲劳。

参考文献：

[1]董磊.健康教育在学校体育教学中发展的研究[J].考试周刊，2015（49）.

[2]张成波.体育教学中学生心理疲劳的成因及预防措施[J].牡丹江师范学院学报，2008（3）.

作者简介：

代鹏，贵州省兴仁市，贵州省兴仁市潘家庄镇王家寨学校。