浅析核心力量训练在高校排球中的应用

摘 要：新课改下素质教育逐渐成为高校教学重要的教学目标，高校教学不仅需要使学生掌握相关的专业知识，还需要注重学生身体素质的全面培养，使学生身心都能够得到全面健康的发展。排球教学作为提高学生身体素养的重要教学内容，教师应当注重核心力量训练在高校排球教学中的重要性，采取积极有效的教学措施，充分发挥核心力量训练的作用，提高高校排球教学成效，以达到素质教育真正的目的。

关键词：高校排球;核心力量训练;教学措施

一、 前言

核心力量训练主要是指从学生身体素养提升的需求出发，通过积极有效的教学措施，充分锻炼学生运动力量，提升学生肌肉力量的输出性及稳定性。由此看见核心力量训练对于高校排球教学有着重要的意义，教师应当从学生实际情况需求，通过有效的教学措施，充分发挥核心力量训练的作用，从而提高高校排球教学成效，使学生身体素质得到全面提升。

二、 核心力量训练在高校排球教学中应用的意义

（一） 促进学生身体素质全面发展

在高校教学过程中，不仅需要学生有效掌握相关教学知识点，还应当注重学生身体素质的全面发展，排球教学过程中有效运用核心力量训练形式，能够有效培养学生身体素质。核心力量训练以学生身体实际情况为出发点，有针对性地采取积极有效的训练方式，激发学生学习兴趣，使学生积极主动地参与到排球教学训练活动中，充分锻炼学生各部位肌肉之间的协调性，有针对性地进行上下肢的力量训练，使学生得到更好的锻炼与发展，在核心力量训练过程中，在提高学生排球运动技能的同时，使学生身体素质得到全面的发展。

（二） 使学生保持运动的稳定性

在进行排球运动过程中，特别是在进行激烈的比赛过程中，需要学生能够将课堂中的理论知识有效的转变为实际应用能力，从而有效提升学生的排球技能。因此，需要通过合理的核心力量训练，使学生保持运动的稳定性，对自身力量的输出进行有效的控制，同时也是有效提高学生排球实践能力的基础所在。排球运动需要全身肌肉的共同协调，充分发挥核心肌群的稳定性及发力性，核心力量训练通过有针对性的训练方式，有效锻炼学生肌肉群的协调能力，建立上下肢发力运动的稳定支点，从而提高学生整体运动的稳定性。

（三） 提升学生体育运动水平

排球运动属于一种全身型的运动项目，不仅需要四肢的力量的有效发力，还需要各肌群核心部分能够将力量有效的向运动中心传递。核心力量训练通过对核心部分的锻炼协调，有效降低肢体末端和各关节的负荷，在达到损伤预防的同时，通过核心力量的有效提高，充分充分锻炼学生肌肉力量，提高学生专项运动能力，使学生充分发挥自身整体力量，提高学生体育运动水平，有效避免因错误技术动作而导致的肌肉损伤，提高高校排球教学成效。

三、 核心力量训练在高校排球中的运用措施

（一） 注重核心力量训练的重要性

想要充分发挥核心力量训练在高校排球教学中的作用，就需要转变传统的训练理念，注重核心力量训练的重要性，认识到核心力量训练并不是单纯的舍弃传统力量训练方法，而是通过全新训练理念的有效融入，全面提高学生身体素养，使学生具备一定专业技能的同时，能够很好地将理论知识转变为实际运用能力。排球运动需要学生具備较强的整体技能及协调能力，更加准确高效地完成相关排球技能，通过核心力量训练充分锻炼学生肌肉群及关节发力能力，提高排球运动的进攻性，有效提升排球比赛的创造能力。例如在发球训练过程中，可以根据学生实际情况，引导学生进行抛球、助跑及起跳等动作训练，使学生掌握空中击球动作要领，通过核心力量训练提高学生身体协调能力，充分发挥学生自身核心力量及能力。

（二） 采取合理的核心力量训练方法

采取合理的核心力量训练方法，能够使高校排球教学达到事半功倍的教学效果，核心力量训练主要以悬垂训练、不平衡器械训练以及滑板训练等内容为主，核心力量训练过程中需要学生克服自身不足之处，全面提高学生排球技能。核心力量训练方法形式比较多，要根据学生实际情况进行合理选择，例如单人训练方法适合学生独立进行核心力量训练，这种训练方法能够逐渐提高学生核心肌群的发力方式及学生对身体的控制能力，教师可以指导学生进行仰卧起坐或者单臂俯撑控腹等运动，同时这种训练方法也比较适合进行核心力量训练初期的学生，使最为基础的核心力量训练方法。在学生有一定训练基础之后，可以指导学生进行初步的徒手单一器械训练方法，之后在运用综合器械训练方法，指导学生单脚或者双脚在于平衡球之上，上肢进行相关器械的推举拉等动作。通过合理的核心力量训练方法，有效提高高校排球教学质量，使学生排球技能得到全面提升。

（三） 遵循核心力量训练注意事项

在高校排球教学运用核心力量训练过程中，需要遵循一定的注意事项，任何核心力量训练方法都有着一定的特异性，简单的动作和复杂的训练都是如此，因此在进行核心力量训练过程中，需要根据学生实际情况，采取循序渐进的训练方式，在训练中要有效模拟实际排球运动的战术与动作，通过有效的核心力量训练锻炼学生肌肉神经适应能力，实现肌肉力量训练的目的，从而有效地提高核心力量训练成效。例如在进行扣球训练时，教师应当尽量模拟实际比赛中扣球动作模式，根据学生情况进行分组，使学生以小组为单位进行训练，制定不同小组不同的训练目标，使学生有针对性地进行核心力量训练，全面提高学生排球技能。

四、 总结

随着素质教育的逐渐渗透，高校排球教学作为提高学生身体素质的重要教学内容，核心力量训练对于高校排球教学有着重要的意义，教师应当采取积极有效的教学措施，在提高学生排球技能的同时，全面锻炼学生身体素养，使学生身心能够得到全面健康的发展，同时也推动高校排球教学工作的不断发展，实现高校体育教学质量的提高。

参考文献：

[1]瞿海霞.核心力量在排球训练中的应用实践初探[J].湖北体育科技，2017，36（10）：938-940.

[2]刘敬义.核心力量训练对高校女子排球运动员滞空能力影响的实验研究[D].济南：山东体育学院，2017.

[3]张文娇.核心力量训练影响高校排球男子高水平运动员专项素质的实验研究[D].新乡：河南师范大学，2017.

[4]茅菊兰.核心力量在高校女子排球运动员训练中的应用研究[J].湖北体育科技，2016，35（2）：124-127.

作者简介：

郑旭东，河南省郑州市，郑州铁路职业技术学院。