浅谈提高高中体育耐力跑训练效率的方法

摘 要：根据我国高中学生体质健康情况调查结果来看，高中生的体质状况并没有得到很好地改善，一些身体素质指标却在下降，最为突出的指标就是耐力素质的下降幅度比较大。如何在高中体育教学中提升学生的耐力跑成绩，这样摆在高中体育老师面前最重要的教学任务，这个问题解决好坏将直接决定着高中体育课堂教学成效，所以对如何提升高中体育耐力跑训练成绩具有很强的现实意义。

关键词：中学生;耐力跑;提高;成绩

一、 端正对提升高中生耐力跑训练成效的认识

当前的高中生，基本上都是独生子女，作为家中的宠儿，大多不具备吃苦耐劳的精神。同时耐力跑是项比较艰苦的训练项目，需要学生具备顽强的意志品行。在家庭教育方面，缺乏对子女意志品行方面的正确化教育，这样使得学生普遍具有怕苦怕累的思想。所以，从学校到家长都应该端正开展耐力跑训练的正确认识，对这方面做好思想教育工作，向学生讲明白耐力跑训练的价值和作用。将耐力跑和提升学生的身体素质和锻炼学生的意志品行有机地联系起来，还能提升学生的学习效率，培养学生具有良好的心态，这样学生才能为今后的发展和成才打下坚实的基础。提升学生自觉参加耐力跑训练的积极性，对学生的意志品质进行培养，使得学生具备高中生应有的顽强拼搏、不言放弃的品质，使得学生今后能够不怕苦、不怕累，刻苦耐劳，有做事的恒心和毅力。

二、 高中要对体育课作出合理安排，使得课内外能够紧密结合

高中学校目前大多还是执行的应试教育理念，单纯地追求升学率，使得学生的学习负担很重，体育训练的时间严重不足，最为严重的有的学校将体育课变成自习课，变相地取消了体育课。这样下去，随着学生对体育锻炼的意识淡化，使得体育锻炼得不到应有的重视。所以，高中学校应该对体育课作出合理化的安排，以提升学生的耐力素质为核心，开展身体素质锻炼相关的教学活动。比如，冬季举办长跑运动或者越野赛，让学生在各种体育运动中耐力跑能够得到训练和加强。

三、 努力让学生能够正确地应用跑动、呼吸、热身和放松等体育锻炼方法

为了有效提升学生的耐力跑成绩，需要学生正确地应用跑动技术，呼吸、热身与放松等体育训练方法。要想掌握正确化的跑动技术学生首先要知道在跑动的时候，步幅不能过大也不能过小，跑动的时候最好有弹性。第二，要掌握正确的摆臂动作，要懂得最累的时候要控制好摆臂的节奏，这样才能实现“上肢带动下肢”的目的。第三，在跑动落脚的时候，要做到全脚掌落地，这样就会对落地有个缓冲作用，使得肌肉在跑动过程中能够得到充分的恢復。学生在耐力跑训练中要掌握正确的呼吸方法，这样最为关键的。无论是否感到累，学生都要做两三步一呼一吸，这样即使在感到疲劳的时候，使得心肺也能够保持正常的工作。最后，热身和放松也重要，不能轻视。一些学生简单地认为，耐力跑是由慢到快的过程中，所以就应该省去热身。老师对此一定要做到讲清楚，热身将能够保证肌体和心肺都能很好地进入到工作状态，这样在跑动的时候步幅才能增大，跑动节奏才能上去，心肺运动和肌体运动才能保持一致，这样运动效果才能明显。同样，耐力跑结束后的放松也很重要，以拉韧带等方式，让运动聚缩在一块的肌肉得以拉长，这样使得肌肉在短时间内得到恢复。

四、 高中学生在耐力跑的时候尽量要为其创造良好的训练环境

创造一个舒心、良好的训练环境，从心理层面将对提升耐力跑成绩具有重要意义。良好的训练环境将使得学生的大脑保持兴奋性，这样有助于减少学生疲劳。与此同时，还能发展耐力素质，保证机体供氧上充分。同时，高中体育老师要结合学校的实际环境状况，看学校周边是否江河、森林或者高山等，这样就可以选择将学生带到氧气比较充足场地比较开阔的地方开展训练。在具体化训练过程中，老师要注意对训练时间和训练程度的掌控，避免长时间在硬地面开展训练。假如在硬地面进行长期的训练，将使得学生的下肢骨的骨化点容易受到过多、过大的刺激，这样就使得学生容易出现骨化或者骨损伤等疾病，导致对学生的骨头生长发育产生负面影响。因此，对训练场地的选择要高度重视，确保场地的良好性。

五、 因材施教，强化个别辅导

高中学生的身体素质、运动水平及体育锻炼的认知水平和个性都千差万别，这样需要老师在开展训练过程中要尽量尊重学生的差异性，对每个学生的身体素质的提升都要做到有所关注，根据学生自身特点设计最合适的训练项目和训练目标。比如，在具体教学过程中，对于体质好的学生可以安排1500米长跑，对于体质差的学生安排800米长跑。对于那些体制比较差但同时体重又超标的学生可以提升训练强度。这样的教学模式才能确保每个学生都能够看到训练成功的希望，这样就能充分体验训练过程中的乐趣。通过这样的训练模式，使得学生提升训练的积极性，真正地掌握了耐力跑的技能。

六、 结语

从上面可以看出，提升高中学生的耐力跑成绩不是一件简单的事情，更不是一蹴而就的事情，需要广大师生正确认识耐力跑训练的正确意义和价值。高中学校要对体育课做出合理化的安排，对强化耐力跑的训练以及提升耐力素质的训练内容要强化，在教学过程中做到与时俱进，在目前有效的条件耐力跑训练良好的教学环境，做到因材施教、因人而异，使得学生能够真正地喜欢耐力跑，在耐力跑过程中享受运动的乐趣，同时锻炼坚强的意志，增强自信，这样就能让学生拥有良好的身体素质。

参考文献：

[1]曲字湖，杨文轻.学校体育教学探索[M].北京：人民体育出版社，2000.

[2]翟迎春.如何提高中学耐力跑教学质量[J].郑州铁路职业技术学院学报，2003（5）：25-26.

作者简介：

冷烽，江西省九江市，江西省九江市第一中学。