利用小标志桶发展小学生灵敏能力的实践研究

□ 梁智 刘星 赵电兴 刘静民（.北京小学翡翠城分校 北京 05；.清华大学体育部 北京 00084）

1、研究目的

速度和灵敏都是非常重要的身体素质，跑得快的人未必有很好的变向能力，灵敏性好的人未必跑得快。小学时期是发展速度和灵敏的关键启蒙时期，而多方向移动速度训练是提高速度和灵敏性极为重要的手段。

近几年新兴的身体运动功能训练在动作技能训练中把多方向移动速度放在非常重要的位置，因为它是一切球类项目移动的基础。在小学学段，快速跑是田径课的主教材之一。在实际上课过程中，学生主要是在练习直线加速跑，缺乏多方向速度的训练。在体育课中增加多方向移动速度练习，能有效增加课堂趣味性，让学生更加喜爱体育课，可以提升学生的加速度变向能力和平衡感。科学合理的多方向速度训练，还可以很好的预防运动损伤的发生。

多方向移动速度训练是将灵敏性练习、步法练习和速度练习结合起来的训练方法，能有效发展小学生的反应能力、变向加速能力、减速能力等多种素质。在小学生的业余体育训练中增加多方向速度训练，能提升学生的专项技战术水平，进而提高运动成绩。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

多方向移动速度训练的练习方法、练习内容、练习策略。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过学习《身体运动功能训练》、《体能训练概论》等书籍和查阅知网、万方网等网络工具，查找多方向移动速度训练、灵敏训练、速度训练的文献资料，并进行整理分析，为本文的研究提供理论指导和方法依据。

（2）数理统计法。

根据研究目的和研究内容需要，对多方向移动训练测试指标、训练方法和手段、训练负荷强度等，采用SPSS20.0统计学软件进行统计学分析。

3、结果与分析

3.1、概念界定

（1）移动速度。

在运动训练学中，移动速度指人体在特定方向上位移的速度。以单位时间内机体移动的距离为评定指标。从运动学上讲，是距离与通过该距离所用时间之比。身体位移速度与人体用力的协调性、灵活性与选择运动的轨迹有关，而且随着身体重心上下起伏的程度不同，位移的速度也会不同。

（2）多方向移动。

结合文献资料及实践训练，本文将多方向移动速度分为：纵向—向前、纵向—向后（图1）、横向—左右（图 2）、斜线—左右（图3）、转身变向（图4）、角加速度（图5，指身体遇到障碍物时，绕过障碍物弧线变向移动的能力）——直角、锐角、钝角5个方向类别。

图1 纵向-前后移动

图2 横向-变向移动

图3 斜线-左右移动

图4 转身变向移动

图5 角加速度

（3）多方向移动速度训练。

本文将多方向移动速度训练定义为：练习者利用标点器材在最短时间内完成各种形式的移动及各种规定图形的练习，进而提高练习者在各种身体姿态条件下机体的快速移动能力、不同角度的发力能力。

（4）多方向移动速度训练的动作模式。

美国Exos体能训练机构按动作模式把多方向移动速度主要分为准备姿势，侧跨步和交叉步3种基本步法，所有的多方向移动速度训练方法都围绕3种脚步动作展开，这也是小学学生易于掌握的基本步法姿态。

准备姿势要求双脚开立略宽于肩,身体前倾臀部下压,膝关节不超过脚尖，臀大肌收紧，脚后跟稍微离地，保持后背挺直。当快速移动时，人体就可以很快地向各个方向发力移动（图6）。

图6 准备姿势

图7 侧跨步动作

往左侧跨步移动时，要充分蹬伸右脚，（髋、膝、踝、肩、头成一条直线）推动身体快速向左侧移动，同时左脚向左侧跨出，在左脚落地的同时右脚要及时跟进，右脚跟进时注意保持两脚的距离，脚尖要朝前（图7）。

交叉步模式：往左侧完成移动，并向左冲刺跑或转向后的加速跑时，这时需要右侧腿从身体前方左侧跨出一大步，左侧腿要充分蹬伸，朝运动方向牵拉髋关节，右腿的膝关节和脚要同时向运动的方向发力，准备以有效的角度全力蹬伸（图8）。

图8 交叉步动作

3.2、多方向移动速度训练方法

多方向移动速度训练注重神经-肌肉系统的有机结合，强调不同动作模式条件下的身体姿态的控制和用力顺序是多方向移动训练最大特性。根据练习目的不同、结合专项技术能设计出单一的某种练习方法，也可以设计出混合的练习方法。具体的多方向移动速度训练方法如下。

（1）60m 前进、后退跑。

练习目的：发展加速跑和后退跑能力；

练习方法：按照直线摆放3个标志桶，每个桶间隔10m，从标志桶中间冲刺出发，快速跑到1号标志桶，向后绕行一圈，再后退跑回起点，再冲刺到2号标志桶，以此类推。要求前行冲刺要快，后退跑大腿高抬，大步幅（图9）；

强化练习：①负重进行；②增加往返次数；③变换顺序，从起点直角跑到3号标志桶，依次练习；④进行折返跑练习。

（2）60m加速—减速—加速跑。

练习目的：发展加速和减速制动能力；

练习方法：按照直线摆放3个标志桶，每个桶间隔10m，从标志桶中间出发，快速跑到1号标志桶，转身绕行一圈，再冲刺到2号标志桶，以此类推。最后从3号标志桶绕行、转身冲刺到起点（图10）；

强化练习：①负重进行；②变换顺序，从起点直角跑到3号标志桶，依次练习。

图10 60m加速-减速-加速跑

（3）正方形追逐跑。

练习目的：发展加速、减速、横向移动能力；

练习方法：4个标志桶摆成15m的正方形，每个标志桶旁站1名练习者，听哨声4人同时顺时针跑向下一个标志桶，减速摸桶，进行横向滑步移动至下一个标志桶，以此类推；

强化练习：①负重、逆时针进行；②横向滑步变为交叉步；③到达下一个标志桶时，把横向移动改为转身绕行，然后加速冲刺至下一个标志桶（图11）。

图11 4点追逐跑

（4）“米”字形跑。

练习目的：发展直线、斜线、转身变向能力

练习方法：用8个标志桶分别在不同方向摆成一个“米”字形，中心点到各点距离是10m。从“米”字形中心出发，听声音信号或者手势快速冲刺各个标志桶，到每个标志桶之后马上后转身返回中间点，准备下一次冲刺跑，8个方向都要跑完（图12）。

强化练习：①每个标志桶折返2-3次；②2-4人一组，从米字形中心同时出发，按照顺时针或者逆时针方向跑；③变换路线，从任意一个标志桶出发，进行锐角加速跑，最后回到起点。

图12 米字形跑

（5）扇形跑。

练习目的：发展斜线加速、减速能力；

练习方法：起点-1号-起点-2号-起点-3号-起点-4号-起点-5号-起点-6号-起点，到每个标志桶都要减速触摸，然后转身后退跑返回，加速跑至下一个标志桶（图13）；

强化练习：（1）增加折返次数；(2)进行变换路线练习，如：起点-1-2-4-3-6-5-起点；（3）负重进行练习。

图13 扇形跑

（6）“X”形跑。

练习目的：发展斜线变向能力、锐角加速能力；

练习方法：4个标志桶摆成20m的正方形，从1号标志桶出发，跑斜线直接到3号标志桶，减速触摸，再从3号横向侧跨步至4号，再跑斜线到2号标志桶（图14）；

强化练习：①把横向侧跨步改成冲刺跑进行练习；②在每个标志桶处绕一圈再加速；③变换跑动路线，按照1-4-3-2-4-1的路线进行加速跑练习。

图14 X形交叉跑

（7）“A”形跑。

练习目的：发展锐角、钝角加速能力；

练习方法：如图15所示，摆放5个标志桶（图中圆圈代表标志桶），纵向标志桶之间间隔5m，横向标志桶之间间隔8m和12m，按照①至⑩的顺序，遇到标志桶减速触摸再加速出发；

强化练习：①增加折返次数和标志桶的距离；②变化跑动路线。

图 15 “A”型跑

4、结论

（1）多方向移动速度训练方法改变了枯燥乏味的单一方向速度练习，使体育课成为学生的一种享受，成为挖掘学生潜力的学习方式。学生练习热情高涨，上课氛围活跃，教学效果得到了提高；

（2）多方向移动速度训练能够有效增强小学学生的速度、力量、灵敏和协调等素质，帮助学生形成正确的动作模式，提升学生的加速、减速、变向能力。