羽毛球运动员体能训练研究

□ 林克明 谷裕 郜惠伦（郑州大学 河南 郑州 450001）

身体素质是运动员参与体育活动的根本，身体素质的好坏直接决定一个运动员的竞技水平的高低，任何运动都离不开身体素质的要求。身体素质分为速度、力量、耐力、柔韧、灵敏五个部分，不同的运动项目对这五个部分的需求也不相同。比如田径，它对速度、耐力、力量有很高的要求；再比如舞蹈，柔韧性灵敏性好的人更适合跳舞蹈，而羽毛球这项运动对运动员的爆发力和灵敏性都有很高的要求，同时要求运动员具备良好的耐力和协调性。羽毛球运动员的体能水平对羽毛球比赛至关重要，如何采取科学有效的体能训练方法来提高羽毛球运动员的身体素质，成为当下研究的热点。

良好的身体素质除了能够让运动员减少运动损伤,帮助运动员保持较高的竞技水平，还有利于延长运动员的职业生涯。作为耐力速度灵敏主导型的羽毛球运动对于身体素质的要求更高，体能训练是提高运动员身体素质的必要手段，也是提高羽毛球运动成绩的法宝，本文将以郑大体院羽毛球专项班为例，探究体能训练对于羽毛球运动员的影响。

1、羽毛球运动特点

1.1、羽毛球运动的技术特点

羽毛球是一种全身运动项目，无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。

1.2、羽毛球运动的生理学基础

羽毛球的比赛特点是持续时间长、节奏变化快、肢体反应迅速，因此分析羽毛球的生理学基础要根据比赛中不同的时间及不同的动作来进行分析。比如在羽毛球比赛中瞬间的启动加速、迅速脚步移动及扣杀球和接发球都是在短时间内快速进行的，因此在这一过程中我们可以看出羽毛球的生理学基础是以无氧代谢为基础的；但是羽毛球比赛并不仅仅是一个扣球或者一个回合就能分出胜负的，在多回合数的对拉过程中，由于持续的时间较长、频率较快，因此在这种情况下是以糖酵解功能为主导的；再比如羽毛球的比赛是一项耗时时间较长的比赛，有时持续的时间在1-2个小时左右，在这种情况下可通过有氧代谢来为机体提供能量。

2、研究的结果与分析

2.1、对郑大体院羽毛球专项的学生关于体能训练认识程度的调查

表1 郑大体院羽毛球专项的学生对体能训练的认识程度

通过我们的调查可以发现（如上表1）郑大体院羽毛球专项的学生对于体能训练的认识还是比较高的，可以看出羽毛球专项的男生对于体能训练的认识程度普遍高于女生。

表2 郑大体院羽毛球专项的学生掌握体能训练方法的状况

通过我们的调查可以发现（如上表2）郑大体院羽毛球专项的学生掌握体能训练方法的状况还是比较好的，大多数羽毛球专项的学生都能掌握一种体能训练的方法，由此可以看出羽毛球专项的男生掌握体能训练的方法多于女生。

表3 郑大体院羽毛球专项的学生参与体能训练的频率

通过我们的调查可以发现（如上表3）郑大体院羽毛球专项的学生参与体能训练的频率的状况比较少，大多数学生参与体能训练的频率都在每月1次或者每月1次以下。

表4 羽毛球专项学生参与体能训练的对比分析

羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。要结合羽毛球运动的生理学基础了解羽毛球运动的技战术特点，使训练方法适用于羽毛球这一运动，要注意到所安排的训练方法是否与专项技术相符合,使训练更加趋于专项化,这样才能够更加专业、更加有针对性提高羽毛球运动员的身体素质。首先力量是身体素质的基础，我们要在确保提升绝对力量的基础上发展速度和耐力，因为随着技术水平的不断提高，回合增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50-90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，并且需要有较好的有氧代谢能力。除了这些之外，柔韧性也是重中之重，因此通过文献资料的查阅，我们了解到关于体能训练的内容与力量训练的方法，比如：羽毛球掷远、掷垒球练习、绕腕练习、负重深蹲起、负重半蹲提踵、负重跨步走、负重半蹲跳等。反应速度的练习：听口令看信号的各种起跑、听哨音变速跑、听口令变向跑等；耐力训练的方法有距离跑、中长距离跑、定时跑和越野跑；间歇性专项步法以及多球练习。

为了能够更加直观的对比分析羽毛球专项的学生参与体能训练与不参与体能训练的身体素质变化的状况，通过研究和分析，其中从样本中分别抽取了10名参与体能训练的学生和10名没有参与体能训练的学生，其中男女各占到50%，选取了男子1000m、女子800m、30秒跳绳、立定跳远、25×5折返跑、羽毛球掷远这四个关于羽毛球身体素质的指标来作为评价指标，这些指标的数据大都是学生近期所测得的，计算出他们成绩的平均数进行对比和分析如上表4，通过对表中数据的对比分析可以观察到男子1000m、女子800m、30秒跳绳、立定跳远、25×5折返跑、羽毛球掷远这四个指标中的成绩都得到了一定的提升，由此可以看出通过参与体能训练确实能够提升羽毛球运动员的身体素质。

3、结论和建议

3.1、结论

在羽毛球运动员的训练过程中体能训练是不可忽视的重要部分,因此运动员在进行体能训练的过程中必须要完完整整的进行系统科学的训练，不能半途而废，要严格按照训练的周期来进行训练。经过对羽毛球运动员的体能训练的研究可以总结出：

（1）体能训练有助于增强羽毛球的心肺功能和有氧耐力；

（2）体能训练有助于增强羽毛球运动员的上肢力量，便于增大扣杀球的威力；

（3）体能训练有助于增强羽毛球运动员的反应速度，这样有助于增强羽毛球运动员的接发球的速度；

（4）体能训练有助于增强羽毛球运动员的步法移动，这样有助于增强羽毛球运动员在比赛中移动速度。

3.2、建议

教练员在制定关于羽毛球体能训练的方案时,要必须贯彻好以下几点：

（1）第一要结合羽毛球运动的生理学基础，了解羽毛球运动的技战术特点，使训练方法适用于羽毛球这一运动，要注意到所安排的训练方法是否与专项技术相符合,使训练更加趋于专项化,这样才能够更加专业更加有针对性提高羽毛球运动员的身体素质；

（2）教练在安排运动员的体能训练之前,要明确的了解到运动员的身体状况，尤其是女运动员的特殊状况，要全面的了解其身体机能、身体素质，根据运动员年龄和性别的不同，以及体能状况和身体素质的差异，教练员要有层次的有针对性的安排体能训练的内容；

（3）在进行体能训练的同时既不能忽略一般性力量训练,也不能忽略了运动员的柔韧性训练，在增加运动员上肢、下肢以及核心力量训练的同时，要科学的训练运动员的柔韧性，尤其是在儿童时期更应该注重柔韧性的增强，这样有助于增强运动员的肌肉弹性，从而对运动员起到很好的保护作用，防止受伤。因此教练员要将两种训练方法适当地结合,以此来互相弥补对方的不足,从而达到事半功倍的训练效果。