肖若腾备战2017年世界体操锦标赛准备期体能训练设计思路

□ 陈刚（北京市先农坛体育运动技术学校 北京 100050）

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

本研究的研究对象为2017年世界体操锦标赛全能冠军肖若腾备战大赛准备期体能训练的设计思路与设计特点。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过北京体育大学、北京师范大学图书馆查阅体操训练、体能训练领域书籍6部。通过www.cnki.com查阅中文体育类核心期刊中关于体操训练与体能训练论文21篇，研读并归纳了对本研究具有较高应用价值的观点。同时，也为本研究的部分论点提供了具有较高可信度的论据。

（2）专家访谈法。

根据本研究的具体研究内容，拟出6个相关问题，并就相关问题访谈了中国体操队男队主教练王红卫等权威专家，通过访谈获取了理论领域未能直接查阅到的观点和信息。缕清了研究思路，获取了部分实践性的论据。

（3）逻辑分析法。

利用训练学、生理学与体能训练和体操全能专项训练中千丝万缕的关系，进行递进式的推理与演绎，将在体操全能训练中运用成熟且成功的观点与思路进行理论性的阐述。

2、研究结果与分析

2.1、体操全能项目认知水平决定了体能训练介入的实效性与科学性

（1）肖若腾体能训练所体现的全能项目共性与个性因素认知。

男子体操全能包含了自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠和单杠6个项目，每个单项具备不同专项特征，专项特征背后，体现的是训练兼顾性、设计兼容性、矛盾共性、矛盾特殊性等问题。在肖若腾以世锦赛为核心的年度竞赛准备期的体能训练设计中，利用专项体能训练，精准的化解了全能训练中的部分矛盾，体现了单一手段的多功能性，能够有效提高专项训练效能，帮助运动员稳定提高专项训练能力与综合竞技能力。在肖若腾准备期的体能训练中，将全能6个项目在竞技能力子因素相同或相近的专项指标集中进行训练，抓住项目共性提高因素进行防伤、神经-肌肉支配协调性与精准性、局部技术和整体技术稳定性方面的问题防范与巩固强化，大幅提高了肖若腾针对全能竞技体能训练的效率，这些是高水平体操运动员大赛准备期体能训练需要重点思考的核心问题。

每个项目均体现了其独有的专项特征，但与此同时又表现出了在竞技能力结构中的共性因素。这两者之间的逻辑关系是，了解每个专项的特征才有可能把握共性因素。而专项特征的认知水平需要教练员在长期本体感受积累的基础上，进行体操专项执教，并在执教过程中不断进行思考、总结和改进。例如，在专项特征方面，全能竞技的6个项目中，跳马对于体操运动员水平位移速度的能力要求最高，吊环对运动员绝对力量的要求相对较高，自由操中落地稳定性要求最多。这是全能特征的表象认知，更为深入的认知需要结合运动生物力学、解剖学、生理学、运动学等学科的理论知识与观点，将这些因素与训练实践结合，才能形成对体操全能项目的内在认知。表象认知与内在认知结合形成最终的教练员训练理念。在具有一定深度的理念形成与积累条件下，教练员才能将体能训练进行有效的结合。在肖若腾大赛准备期的体能训练中，将教练员的训练认知（主观层面）与运动学分析（客观层面）进行了充分结合。同时，充分分析了肖若腾在历年竞赛中所表现出的主要问题，将多种因素进行综合思考，对其体能训练进行设计。

（2）肖若腾体能训练所体现的专项教练员与体能教练认知的互补性。

当前，高水平体操运动员的教练员团队中，普遍会安排专职体能教练员，但这并不代表体操教练员的思维中可以没有体能训练因素，更不代表体能训练教练员仅仅需要了解体操的表象特征，并根据表象特征进行体能训练。肖若腾竞技能力能够稳定提高，并能够表现在国际大赛中的成功的案例说明体操教练员在对体操专项特征有较为深刻认知的前提下，需要不断的充实体能训练因素的理论知识与实践技能，而体能教练员在具备丰富的体能训练经验的前提下，需要不断的探索体操专项的内在特征。体操教练员学习体能的目的并非取代体能教练员，体能教练员则更无法取代专职体操教练员，这种学习与积累的过程对于实践探索的目的是为了更好的合作与沟通交流，从而制定出高效的训练计划。体能训练与体操训练的契合度是运动员竞技能力提高的核心因素之一。

2.2、肖若腾的主要体能训练手段及其效果

肖若腾的体能训练主要从神经控制肌肉的舒缩过程，放松与肌肉的多种收缩状态，包括向心、离心、等长、超等长等等不同的收缩状态入手，结合专项竞技特征和共性与个性因素进行设计和安排。

表1 肖若腾准备期体能训练的主要手段

表1为根据项目特征为肖若腾设计的专项力量与专项动作体能训练，主要目的是抓住其全能项目中需要提高的因素或需要解决的问题，为后续的专项竞技能力提高打下坚实基础。

表2 肖若腾准备期体能训练前后的部分专项能力指标变化

表2显示，肖若腾的体能训练对部分专项核心竞技指标具有较为明显的促进作用，对后期完整成套技术的稳定表现和质量提升具有重要意义。这是体操教练员对能力筛查与技术动作结合制定计划和设计手段的集中表现。

2.3、肖若腾全能项目共性因素中的神经系统与肌肉能力训练

在肖若腾上一年度全年竞赛结束后，进入了一个相对较长的准备期，在准备期的体能训练中，通过分析，确定了主要针对肖若腾部分项目神经—肌肉系统控制精确性与协调性，以及专项体能储备，关节稳定构建进行重点训练。根据这些训练要素精准选择了训练手段及负荷。

针对肖若腾已有损伤或通过评估发现存在损伤隐患的部位，需要进行单一关节附着肌群的训练。一般情况下，通过评估，当指标符合相应条件时，进行与专项动作结构密切结合的局部肌群协作能力的强化，最后进行专项技术训练，并逐渐提高训练强度。在运动员处于无损伤的健康状态下，仍然需要通过体能训练，针对部分需要加强的技术环节，或新技术、难技术的关键技术结构，从神经-肌肉系统的单一肌群控制层面进行训练，进而过度到多肌群配合的控制训练。在肖若腾的神经-肌肉控制体能训练中，可宏观的将训练进行一定维度的划分。

肖若腾6个项目的技术动作从简单到复杂，逐渐接近专项竞技中的神经-肌肉工作特征，在准备期的训练初期，针对性的从神经肌肉系统控制开始进行训练，或查漏补缺。在此种训练中，当肌肉收缩的张力达到一定强度时，运动员的其它与完成工作无关的肌群开始参与运动，这些功能性的训练过程中，教练员会发现与工作无关的肌群会随着神经肌肉系统精准性控制能力的提高逐渐的放松下来。因此，在这些训练中，毫无疑问会带来肌肉力量能力专项化的提高，但这些体能训练的出发点是对体操专项的神经系统进行控制精确性方面的构建。在准备期最初的训练阶段，主要依据这些共性特征对肖若腾的相关能力进行强化。某一个阶段的体能训练都需要根据训练目标制定相应的逻辑构架，每个阶段的体能训练与专项训练之间或纵向独立的体能训练都有其内在的逻辑关系，在肖若腾准备期初期的体能训练也遵循着逻辑构架的理念，与下一阶段的训练内容有着千丝万缕的关系。通过准备期的体能训练，肖若腾部分专项指标有了较为明显的提高。

肖若腾复合性的神经肌肉控制训练，能够更好的帮助其在诸如鞍马、自由操等项目中有效提升竞技水平，例如全旋技术的神经肌肉控制。在肖若腾的训练实践中发现，其力量水平可以支撑全旋技术的完成，但在技术练习中却无法达到与其力量能力相匹配的技术质量，是因为神经支配肌肉节律性快速转换能力不足所导致。在全旋技术中，肩关节与核心区的肌群在节律性的发生着收缩与放松的转化，节律性动态变化越快，神经-肌肉系统的控制难度就越大。然而，全旋技术中，旋转速度是极为重要的技术指标。在全能项目中针对各单项项目特征安排的体能训练必须突出这些核心技术要素。

即便目前肖若腾的竞技能力已经达到了较高水平，体能训练思路作为技术稳定性的保证，仍然需要贯穿于准备期的训练中，这些方法既是体操运动员的神经系统专项化建立的重要渠道，也是专项力量有效强化的方式。当两种专项能力同时得到有效刺激并提高时，运动员的专项技术水平，或局部专项技术能力必然会有效提高。这是一种通过体能训练精准介入专项技术手段的实践案例分析，可为体操教练员或体操专项体能教练提供实践性的思路。

3、小结

世界体操锦标赛冠军肖若腾备战准备期的体能训练主要抓住两个宏观方向。第一点是对6个项目的共性特征的把握，根据这些共性的竞技能力需要进行体能训练设计；第二，6个项目各有不同的技术特点和竞技需要，在针对个性化的技术特点进行体能训练设计时，需要针对运动员的个人特点，包括当前训练的主要问题充分的结合，进行体能训练手段的设计。但必须注意的是，这些设计的基本前提是对体操专项特征长期积淀形成的深刻认知。