体能训练对十家子中学学生体质影响实验研究

□ 栾兴（长春东方职业学院 吉林 长春 130000）

前言

中学生是家庭、社会、祖国未来发展的希望与寄托，他们的综合素质决定了祖国未来兴衰，但是从当下来看，我国中学生的身体素质远远不如日本以及西方经济发达国家，中学生的身体素质已经成为社会议论的焦点与关注的对象。对此，国家相关部门出台了相关政策，希望这种情况可以得到遏制。关于中学生体质水平下降的原因，家庭、学校、社会都有一定的责任。对于学校而言，更应该注重体育课的教学方法与教学思维。纵观当前我国初中体育教学情况来看，大多数体育教学还是采用的传统体育教学方法，在教学的过程中放任自流，有些体育教师的教学方法让学生对体育课渐渐丧失了兴趣，在这种情况下，一种既可以提高学生运动兴趣，又可以提高学生身体素质与运动意识的教学内容值得思考与研究。

1、研究对象与研究方法

1.1、研究对象

在十家子中学初二年级每个班级选取50名学生，共计100名学生为实验对象。分为两组，分别是实验组与对照组。在实验的过程中，选择十家子中学初二学生两个班级，任教这两个班级的体育教师为同一个人。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

在研究的过程中为了掌握大量关于本实验的理论基础，在实验开展之前借助学校的图书馆，以“体能训练”、“体育教学方法”作为关键词，进行检索，搜集了大量关于这方面的国内外论文。通过阅读、整理这些文献资料，为后续论文的写作打下理论基础。

（2）实验法。

实验法是一种体育实践活动，研究人员在确定了研究目的以及研究内容与方法之后，设定实验的变量，对于实验中其他因素进行控制，了解实验因变量对自变量的影响。文章研究对象是体能训练对十家子中学学生体质的影响，在研究之前，对学生的身体素质进行测量，排除在实验进行之前，外界因素对实验的影响。在进行实验的过程中，对照班采取传统的教育教学方法，实验班采取体能训练方法（主要对学生进行力量、耐力、速度、柔韧以及灵敏的训练，分别让学生做俯卧撑、长跑与变速跑、软梯快跑、静态拉伸、多变球练习），在实验之后通过测量学生坐位体前屈、50m跑测试、掷实心球、立定跳远得出结论。

（3）数理统计法。

在研究的过程中需要测量学生力量、耐力、速度、柔韧以及灵敏性，在测量的时候会得到相关数据，这些数据在测量之后，对其进行整理，并且按照统计学相关知识进行统计分析，判定是否具有显著性差异。

2、结果与分析

2.1、十家子中学学生体能训练方法

对于十家子中学体能训练来说，在训练的过程中，应该从简单到复杂，从局部到全面，并且因为对于初中生体能训练而言，学生的身体素质处于敏感期，在训练的过程中应该将其考虑进去。不同年级学生的体能训练方法，应该针对学生年龄的不同，进行有针对性的练习。并且在训练的过程中应该安排好不同体能训练的方法与课时，在一般情况下耐力素质、平衡能力与速度素质是中考以及关注的重点，在训练的过程中应该占据训练总课时的1/5，而对于学生的柔韧性以及灵敏以及力量素质可以占据学生训练时间的2/5，按照这个训练方法来对实验组的学生进行体能训练。

（1）十家子中学学生力量素质训练。

对于实验组，在训练的过程中通过借助阻力带练习来提高学生的力量素质。在训练的过程中，实验组的学生两个人为一组，进行阻力带力量练习，每个学生持续练习5组，每组持续三分钟，两组学生交替练习，实验组的学生在进行阻力带练习的过程中，也可以提高学生的柔韧性。

（2）十家子中学学生速度素质训练。

对于十家子中学的学生来说，小腿肌肉群的发达程度是决定学生灵敏素质最关键的因素。在实验的过程中，实验组的学生可以选择小栏架跑练习、绳梯跳跃练习等，都可以促进学生小肢肌肉群得到锻炼。在具体体能训练的过程中，老师需要让学生掌握这些训练的方法与基本原理，让学生了解与熟悉之后，自己去尝试练习，每次练习的时间为三十分钟。

（3）十家子中学学生耐力素质训练。

于该校学生而言学生来说，耐力训练方法采取的还是传统的训练方法，让学生进行慢跑、中长跑、变速跑等训练，但是在训练的过程中需要注重训练的负荷，避免因为过于追求负荷，导致学生出现身体损伤。实验组的学生在进行慢跑、中长跑、变速跑的时候，体育教师应该教会他们正确的跑步方法，以及呼吸节奏，实验组的学生掌握正确的训练方法可以达到事半功倍的效果。

2.2、十家子中学学生身体素质测试

（1）十家子中学初二年级学生坐位体前屈测试结果。

表1 实验前后学生坐位体前屈测试结果

文章选择测量学生的坐位体前屈，来分析在实验前后，两组学生的柔韧体质素质是否发生了变化。通过表1的数据可以发现，在进行了一段时间的体能训练之后，两个班级的坐位体前屈数据都得到了增涨，相比之下，实验组的涨幅更加明显，特别是实验班的男生涨幅非常显著。对于对照班来说，对照班的男生在实验前后的实验数据没有显著性差异，女生也是一样。可以发现，体能训练改善了学生坐位体前屈的成绩，说明体能训练可以明显增强学生的柔韧素质。

（2）十家子中学初二年级学生50m跑成绩测试结果。

表2 实验前后学生50m跑测试结果

文章通过选择测量学生50m跑来分析两组学生在实验前后学生的速度体质素质是否发生了变化。通过表2的数据可以发现，在进行了一段时间的50m跑训练之后，学生的50m跑成绩得到了提高，其中成绩提高最为明显的是实验班的男生，两次成绩的差异较为明显。与此同时，两组女生的成绩也具有一些差异。综上所述，上述教学内容及方法可以提高学生50m跑的成绩，从而可以说明体能训练可以明显增强学生的速度体质。

（3）十家子中学初二年级学生投掷实心球成绩测试。

表3 实验前后学生投掷实心球成绩测试结果

通过表3的数据可以发现，通过持续一段时间的训练之后，两个班级学生投掷实心球的成绩都得到提高，其中实验班增加的幅度更大，从而可以发现对于投掷实心球来说，两种体育内容对于投掷实心球的成绩具有明显的影响。从而可以说明体能训练可以明显提高学生的力量。

（4）十家子中学初二学生年级立定跳远成绩测试。

表4 实验前后学生立定跳远成绩测试结果

文章选择通过测量学生的立定跳远来分析在实验后学生身体的柔韧性以及力量是否发生了变化。从表4的结果可以发现，在进行了一段时间的训练之后，学生的立定跳远成绩都得到了增长，其中增长幅度较大的是实验班的学生，其数据具有高度显著性差异，通过上面的数据进行对比分析就可以得知，体能训练可以明显提高学生立定跳远的成绩。

2.3、体能训练对十家子中学学生影响的分析

通过上文的阐述可以发现，体能训练在十家子体育教学中取得了良好的效果，不管是学生的力量、灵敏、耐力、速度等都得到了提高。分析其原因可能是因为：首先，在训练的过程中体能训练属于专项训练，对于某一项比如力量训练，进行多次重复的阻力带学习，学生的力量素质得到了提高。相对于传统的训练方法，老师按照教学计划设计教学内容，虽然力量训练有所涉及，但是都是往日训练，学生两次训练之间存在较长的时间，从而影响了效果。其次，在进行体能训练的过程中，学生属于主动参与，在进行体能训练之前，体育教师讲解了体能训练的重要性，学生自发练习，相对于传统的老师在传授了练习动作之后，学生被动练习取得的效果更好。最后，十家子中学学生在练习的过程中，两个人一个小组，在练习的过程中同伴之间互相监督，学生偷懒的现象减少，练习效率得到了提高。

3、结论

体能训练提高了十家子中学的学生对体育课的兴趣。现代体能训练方法的多样化，可降低课堂的枯燥性，增强学生对于体育活动的兴趣，让学生自觉的参与到体育学习中，愉快的学习，愉快的锻炼，自然而然运动素质就较快提高。十家子中学初二年级的学生正处于速度和柔韧两大素质的敏感期，所以在这个时期素质增长速度很快。体能训练具备有效性与可行性。在十家子中学进行的体能训练大部分内容不受场地限制，这为形成终身体育素养打下良好基础，通过分析说明十家子中学的实验方案是可行的。体能训练培养了学生正确的运动方式。初中阶段的学生正处于青春期，人体的各项生理指标仍处于变化之中。因此，如果能够对他们进行正确练习方面的科学指导，使之掌握正确的身体姿势，可以说是至关重要的，其作用决不可忽视。