拄起消闲手杖走出健康体魄

◎庄程彬

手杖，俗称“拄棍儿”。人们历来都认为老年体衰或腿脚有病，站立不稳行走困难时才需要“拄棍儿”。有些老年人怕“拄棍儿”容易摞下难，即或行走费力时也硬撑着不肯“拄棍儿”，以至于造成了许多不该出现的摔伤和骨折。笔者认为：手杖不仅是行走不便的助手，而且还是多种用途的健身器。

1.练腿的“安保”

古语说“人老腿先老”。许多中老年人都很注重掰腿、踢腿和压腿。在练腿时很容易跌倒，而拄棍儿就能避免跌倒，特别是在压腿增加新高时，更容易出现意外，所以要拄根齐腰高的手杖当“安保”。

2.下蹲和金鸡独立时的“助手”

练下蹲，由于是骤蹲骤起，可能会引起晕眩，容易跌倒，而双手要是握着手杖的横拐就安全多了。金鸡独立对高血压和糖尿病等多种疾病有好处，但在初练时，单腿着地很难站稳。若用一根齐腰高的手杖当助手就稳法了，站稳后，逐渐将手杖提高离地，待晃得厉害时，再将手杖落地拄牢，稳当后再提起棍儿，再晃荡时再拄，直至能完全单腿站稳时，再彻底告别拐棍儿，金鸡独立的“功”也就练成了。

3.登山的“护卫”

医学研究证明：人在登山爬楼时，腿的承重力，是平时体重的四倍多，对膝关节软骨（骨膜）的负担增加。加之软骨没有修复和再生的能力，所以要尽量地减少对软骨的损伤。为此，医生建议老年人尽量不登山。

笔者76岁了。过去偶尔登山后，膝关节酸胀和腿肚得疼几天，所以就不爬了。为了试验，去年夏天我拄根自制的登山手杖，爬上了台阶近百级的万宝公园的小山，由于在向上举步前，先将手杖拄到上边台阶，用手助力登攀，所以减轻了膝关节的压力。下山时，先将手杖放到下边的台阶上拄牢，再移步向下。有了手杖的护卫，虽然慢些，但减轻了劳累和挫腿。实践证明：下坡拄的棍儿高些才不用弯腰，所以，登山手杖不需要横拐，长度以与腰齐平为佳。后来，我拄着这样的手杖又登上了二百余级的桃山和七八百级的仙洞山，腿膝同样无不适。

另外，住非电梯楼的老年人，最好自备下头有胶皮的消闲手杖，拄着它下楼后，放到一楼公用门厅的角落。回房间时，再用它助力登楼。

4.恶劣天气的保障

在雨后、冰雪后行走，要选择平腰高略重一些，最好下头有铁尖的手杖，它抓地防滑效果好。在晴好天气，转圈溜弯时的手杖份量可略轻些，也可叫消闲手杖。笔者就将一根135克重的手杖随身带，遇坡就拄着助力；平道上用大拇指和食中两指拎动进行练指；或在甩臂中用腕折返手杖敲击臂、肩和背；还可以双手握棍儿前后左右作弯腰的锻炼。

综上所述，老年人不一定非得等到步履艰难时再拄手杖，因时、因地提前拄起消闲手杖来好处多多。