家庭健身消费室内锻炼谨防“跑步膝”

文·鸿文

现代社会的快节奏让许多人没有时间去健身房锻炼身体，于是就在家里用跑步机来锻炼。因为室内运动环境与室外不同，使用跑步机时如果不注意时间适度，身体长时间保持同一个姿势，膝盖就会隐隐作痛，很容易出现“跑步膝”，多见于髂胫束综合征。

患了“跑步膝”的人在前期往往感受不到疼痛，随着跑步里程数的增加，疼痛会慢慢产生，此时膝盖会有紧绷和灼烧感，往往导致很难继续坚持。休息一两天后，会有疼痛消失的错觉，开跑后疼痛感又慢慢出现，如此反复。

为了预防“跑步膝”，一定要选择减震较好的跑步机，在跑步时准备一双合适的跑鞋，跑步时身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。跑步时长不宜超过一个小时。当发现膝盖受伤时，应降低跑步的频率以及跑步的距离。如果有可能的话，尽量停止跑步一段时间，并在此期间做一些恢复训练，以增强膝盖周围肌肉的力量及柔韧性。