预防高发癌 从改变生活方式开始

崔元苑

国家癌症中心日前发布的中国肿瘤的现状和趋势报告显示，目前中国肿瘤发病居前五位的依次为肺癌、胃癌、肝癌、食管癌和结直肠癌。

这些高发癌的诱因，大多与我们的生活环境、生活方式有关。比如很多人常年熬夜、久坐，恰恰是这种不良的生活方式，正在“偷走”健康。远离癌症，需要避免不良的生活习惯，具体应该怎么做？业界专家对此提出以下建议：

防肺癌远离“五气” 肺癌是当今世界范围内死亡率较高的恶性肿瘤之一，85%的患者发病与吸烟有关。肺癌是一个被“气”出来的病，要重点防好“五气”！这“五气”分别为：烟草烟气污染、室外大气污染、厨房油烟污染、装修材料污染、常常爱生闷气。

防胃癌忌辣忌咸 胃癌主要是吃出来的，尤其是过分吃辣、过多食盐对胃部伤害很大。吃盐过多会损伤胃黏膜，使胃壁上的细胞萎缩。加工肉制品和腌制类食品等都含较多食盐，制作过程中还会产生大量亚硝酸盐，过多摄入会对肠胃造成损伤，甚至诱发癌前病变。

防肝癌“四不吃” 预防肝癌，在日常饮食上要注意：不吃发霉食物;不吃或少吃腌菜;不饮酒或少饮酒;动、植物油变质后不要食用。

防食管癌别趁热吃 食管癌主要是一些饮食习惯导致的，比如趁热吃。趁热吃、趁热喝虽然一时觉得很舒服，但是过高的溫度会导致食管黏膜烧伤，长此以往反复刺激，就会引起食管黏膜上皮细胞变性或造成破损、溃烂等，诱发癌变。

防结直肠癌“一减两加” 预防结直肠癌首先要做好“一减”，即减少摄入“双高”（高动物蛋白、高脂肪）食物。研究表明，长期吃高脂肪、高蛋白、低纤维素食物是诱发结直肠癌的原因之一。“两加”，即增加蔬果粗粮和运动，每周至少进行3次30分钟以上运动。

防胰腺癌少吃甜食 胰腺癌属于生活方式不良方面病，高脂肪饮食摄入过量，食物纤维摄入不足，以及体育运动减少都与该病有关。过量摄入甜食会增加胰腺癌发病风险。

防乳腺癌记住“3个1” 即1年1次专科检查、1月1次自我检查、1天1次乳房清洁。

防白血病少染发 白血病俗称“血癌”，是国内十大高发恶性肿瘤之一。致癌因素包括过多接触有机溶剂染料，最常见的就是染发剂、烫发剂，或者居住、工作在残留着大量有毒、有害化学物质的新装修房屋内。

防淋巴瘤学会减压 淋巴瘤的发病与人体免疫功能有很大关系。如果人长期工作压力过大，导致精神紧张、心理压力大、生活作息不规律，会使人很劳累，造成抵抗力下降，会诱发淋巴瘤。此外，免疫功能缺陷也是导致淋巴瘤发生的一个常见原因。人体的免疫系统如果出现障碍，很容易导致病毒感染，进而引发淋巴瘤。