深呼吸让人优雅地变老

吕雪萱

一次我在公司提到没睡好，一位同事告诉我：“深呼吸啊！”那时公司刚刚搬到离家很远的新址，睡不好的话，早上开车很危险，于是越紧张我越睡不着。深呼吸帮我渡過了这个难关，只要能够全身放松地深呼吸，多半能很快入睡。

后来我在瑜伽课学到腹部呼吸，深呼吸的技巧就比较明确了，只是感到有时好像吸不满气，需要调整呼吸。一次，我偶然在网上看到“肾不纳气”的人吸气时，要像闻玫瑰花香那么细长。试了试，觉得非常适合我，我的吸气自此才完全踏实了。

近期我在入睡前做深呼吸的同时，增加了几个在床上的伸懒腰动作，伸展时大大地吸一口气。全身放松，一夜好眠。

老年人的另一件难事是胃胀气、难以咽食、排便不顺畅，甚至便秘。一次长途开车旅游时，久坐又缺乏运动，我感到明显腹胀，很是难受。回家后，我去医院做了胃镜检查，所幸一切正常。排除了疾病可能，我对腹胀的对策是忌生冷刺激饮食和豆类，常用陈皮入膳，也用了推腹按摩法，效果不错。

既然推腹有效，我就试着用呼吸来帮忙消化，摸索后感到比较顺的方式是：吸满气到胸腔后，呼气时慢慢感觉气经过食管、胃肠向下推出体外，同时用手掌根部随着气团轻轻向下推腹，像极了啜一口茶后有一股暖流慢慢下行的感觉。开始前要身松心静，吸气以舒适为度，呼气要慢而长，如此帮助胃肠蠕动的呼吸效果奇佳。

对我而言，深呼吸像是开启管控健康的钥匙，显而易见的助益已经让我受用无穷;深呼吸对健康更深层的作用如增加细胞和器官的氧含量等，更是形同让时光驻足甚至倒流，或许优雅地老去不是梦。