女性骨盆容易歪 七大习惯要纠正

王小榕

一些女性常常腰部酸痛、小腹凸出、臀部下垂，腰臀部位比例失衡，站直照相时发现肩部高低不一，鞋子外侧边缘总是磨损严重，睡觉时固定一侧才能睡着。这些是骨盆歪斜引起的。骨盆不但要稳定腰部，还要承受全身重量。所以骨盆一旦倾斜，很多困扰会随之而来，像脊柱弯曲、影响生育、腰酸背痛等。

而且，女性的骨盆特别容易發生歪斜，一些日常动作就可能导致骨盆变歪。

坐姿不正，跷二郎腿，驼背，长时间保持一个姿势 这些是发生骨盆倾斜的推手。

站立时单腿受力 站立时，有人习惯将重心放在一侧的腿上，这样对骨盆没有好处。

睡觉太老实 有的人睡觉不翻动身体。睡觉太老实，也可能让骨盆倾斜，因为当人睡觉翻身时，身体会自然而然地矫正骨盆的位置。

喜欢睡软床 过软的床垫会让腰背部陷在里面，躯干呈弧形，脊椎周围的韧带和椎间负荷过重，时间长了容易引起腰痛等不适。并且，骨盆向各个方向活动都会遇到阻力，翻身坐起时需要格外用力，对孕产妇等骨盆稳定性较差、肌肉韧带较松弛的人来说，容易造成骨盆损伤。所以，不要睡太软的床。

背包、提重物习惯用一侧 有的女性背包时常常习惯用一侧肩膀，用她们自己的话来说就是“我另一边不会背包”。其实不是不会，只是习惯了。应该尝试让另一侧背包，不然受苦的就是骨盆了。

穿裤子习惯从一侧腿先穿 这是很自然养成的习惯，可能你自己都不知道。但是这样不自知的习惯，可能造成骨盆歪斜。

压力、疲劳的累积 囤积过多压力、疲劳，会让骨盆有向外扩张的倾向。

并不是一旦骨盆发生倾斜，就需要去正骨。事实上，骨盆发生歪斜后，一方面应该先调整过于紧张的肌肉，另一方面应纠正不良习惯。

因为骨盆的倾斜，往往是由不正确的站姿、坐姿等生活习惯造成的，需要纠正这些基本的不良习惯，让肌肉不要痉挛。同时，对过于痉挛的肌肉，要给它做松解拉伸;对需要发力的肌肉，要加强力量训练。

小链接：1.测测你的骨盆歪不歪

站姿观察法 臀背部贴着墙，看腰部的空隙，如果腰部只能伸入一个手掌则表示正常，如果能伸入一个拳头就表示骨盆前倾了。

食指相对法 闭上双眼，双手向前伸直，伸出食指，保持伸直状态，让两食指指尖相对。正常状态下，两食指指尖相对;若出现上下相错的状态，则表示骨盆出现了问题。

2.体侧伸展纠正骨盆倾斜

放松身体站直，双脚分开比肩略宽，双手自然下垂于大腿外侧。分别向左、向右侧身，找到侧身较为轻松的一侧。然后深吸一口气，随之身体朝较为轻松的一侧慢慢下倾弯曲至最大限度，保持不动10秒，注意腿部要伸直。随后放松，身体恢复直立。 该动作能改善骨盆倾斜导致的身体左右不对称的体态。