饿肚子就能赶走大肚腩吗

孙王婧

人到中年，由于人体基础代谢率的下降、饮食结构不合理、活动量不足以及慢性病困扰等因素，中年人确实容易发福。

很多人认为“人到中年，发福是自然而然的事情”，这其实是个误解。如果做到合理饮食、坚持运动，中年发福就可能不会那么“自然”。

广东省妇幼保健院营养科夏燕琼主任表示，虽然临床上见到的腹型肥胖患者以中年人居多，但近年来腹型肥胖患者年轻化的趋势越来越明显。有腹部肥胖家族史、饮食过量、轻体力劳动、久坐、压力大的人更容易出现腹型肥胖，其中饮食过量和久坐不动是造成腹型肥胖的最主要因素。

体质指数正常也可出现腹型肥胖

夏燕琼主任介绍，“大肚腩”在医学上叫作腹型肥胖，又称“中心型肥胖”，是指脂肪在腹部过多堆积，表现为腰围的增加。在我国男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米即为腹型肥胖。

另外，男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，也可诊断为腹型肥胖。

日常生活中常以体质指数（BMI）衡量人体胖瘦程度以及是否健康。夏燕琼主任表示，体质指数只能看作对体重及相关健康隐患的粗略测算。体质指数正常，也可能出现腹型肥胖。

夏燕琼主任曾接诊了一位典型的腹型肥胖患者，该患者年龄不到30岁，看上去完全不显胖，不过从侧面看时“小肚子”若隐若现。检查结果显示，她的体质指数正常，腰臀比却超出正常范围。

长了“啤酒肚”不能全都怪啤酒

很多人喜欢喝啤酒，喝一段时间后发现长出了“啤酒肚”，因此认为是啤酒导致了肥胖。对此，夏燕琼主任表示，持这种说法的人其实没看到主要问题所在。喝啤酒时，一般会同时吃很多食物，如果摄入能量超过人体消耗的能量，长此以往，自然会导致肥胖。不过，啤酒还是具有一定的能量的，饮用也要适量，关键还是看全天总能量的摄入情况。

不少人会在饭后站上一段时间再坐下，认为这样就不会长肚子了。夏燕琼主任说，保持站立姿势确实会有一定效果。不过，如果只站不动，其实所消耗的能量与坐着差别不大，建议站起来活动一下手脚，这样效果更好。

控制进食量不妨试试分餐

夏燕琼主任说，像节食减肥、单一食物减肥、过午不食、减肥不能碰油、剧烈运动等都是临床很常见的减肥误区。“减肥不单是减重，更重要的是减少脂肪。”夏燕琼主任表示，“管住嘴”不代表要“委屈嘴”，其关键是要健康地吃，可以根据身高、体重计算出身体需要的能量，通过长期摄入低于基础代谢率能量的平衡膳食，结合增加运动，体内储存的脂肪就会分解用于提供能量，从而减轻体重，同時又能维持身心健康。

如何做到食不过量？夏燕琼主任支着，定时定量进餐，每餐少吃一两口，减少高能量食品的摄入。尽量减少在外就餐，如果不能避免，可于外出就餐后的几天里适当减少进食量。

夏燕琼主任建议，想减肥的人有氧运动可以天天做，抗阻练习每周进行2～3次，柔韧性练习随时做，效果就会比较明显。